Шема pull-up на лента е едноставен и ефективен

Ни од детството запознаени хоризонтална линија. Ниту лекција физичко образование не може да се направи без него. Зошто е ова спортска опрема е толку популарна? И колку што е обука на лентата може да биде корисно? Всушност, во корист е очигледен. Влечење и дури едноставна лебди на овој апарат се исправа на 'рбетот. Класи на бар вклучуваат вежби, кои се совршено обучени на различни мускулни групи. Систематски затегнување ќе помогне во развојот на атлетски фигура. Возење pull-up прозорци на барот биле принудени да работат речиси секој мускул во градите, рамената, рацете и грбот. Се разбира, веднаш да се направи експлицитна резултат нема да работи. Трпение, посветеност, силна мотивација и редовна рутинска вежба. Пред да започнете со вежбање, се загрее зглобовите, но не премногу водат. За да се добие здрава и убава фигура, постојат неколку видови на работа на стативата. Училиште шема вклучува pull-up прозорци на бар тесен зафат, кој се фокусира на виткање на колена. Оваа техника е добро развиена бицепс, во кои работат мускулите на грбот, со што повеќе истакнати на подлактицата и задните deltoids.

Малку за техниката на тесен зафат повлече-ups,

Во почетната позиција мора да се закачи на бар. Раце во исто време мора да се претвори вашите дланки се соочуваат со вас. Растојанието меѓу нив треба да биде околу 25-30 см. Шема pull-up на телото на бар тесен зафат презема нагорен движење. Брадата треба да биде над голот. За време на вежба ќе се чувствуваат силна тензија во бицепс и широка назад мускули. Ја достигна врв точка, не брзаат да одат надолу. Се одржи на врвот позиција! И само тогаш полека пониски, преземање на почетна точка. После тоа, обидувајќи се да се опуштите, да се направи потребниот број на повторувања. Фитнес тренери велат дека единствен начин да се повлече од најтешките, но во исто време, многу корисни.

Шема повлекување широк потпора во бар

Многу ретко во салата постојат спортисти кои функционираат добро влечење широк зафат. Каде што треба право опрема. Оваа вежба не е помалку ефикасен од претходниот. Тоа сеопфатно развивање на мускулите на раката, го прави добра работа latissimus dorsi и трапез. Шема за повлекување на бар на овој начин значи дебелина стативата (нужно) сам со рацете. Рацете треба да се поставуваат на оддалеченост поголема од рамо ширина (повеќе е подобро). Започне да се подигне телото, обидувајќи се да се допре погодок на дојка. На врвот на пауза за една секунда и потоа полека се врати на почетна точка. Кога за прв пат ќе биде многу тешко да се постигне на градниот кош. Затоа, ако не може, се обиде да стигне до што е можно повеќе. Ако не се нови за овој процес затегнување комплицира неговата задача, виси тежина материјал во форма на тегови или палачинка на нозе.

Повлекувањето на главата

Овој метод на тренирање на мускулите на грбот на бар е многу популарен, но во исто време трауматично. Затоа, бидете исклучително внимателни. И сега за техника. Зафатот е иста како и во претходната вежба. Кога повлекување нагоре, не се обидуваат да го свитка грбот. Задржи нозете директно, во согласност со торзото. Правилна техника се претпоставува дека вашите колена се свртени надолу (не врати). Ако не се особено добро развиени рамо зглобовите, влечење на бар на таков начин (доколку неправилно извршување) може да предизвика значителна повреда. Бидете внимателни! После тренингот, се препорачува да се водат на мускулите работеле на бар. Различни начини на pull-up прозорци ќе донесе различни на системот за обука монотоно. Како што споменавме, редовно вежбање на хоризонтална шипка ќе ви овозможи да тонот на мускулите на грбот, и да се направи трапез сликовито градите и бицепс. За да се постигне поизразен резултати се вклучени во класата на лентата со шини. Вежби на хоризонтална шипка и паралелни барови, за да ви помогне да се постигне вистински спортски и релјефот.