Одговара на печатот. вежби

Во прилог на надворешно влијание, добро обучени стомачните мускули се обезбеди правилна позиција на абдоминалната празнина, и благотворно влијание врз нивната работа. Силен притиснете го подобрува држењето на телото и го штити долниот дел на грбот од повреди.

Работата на медиумите не е само за зајакнување на мускулите, но исто така и во ракавите на вишокот на масти, ако ги има. Локално отстрани масти од стомакот невозможно, па вежби за печатот мора да се комбинираат со кардио, да се ослободи од вишокот тежина во целина. Ако само вршење на вежби, тогаш сигурно печатот ќе биде силна и издржлива, но тоа се уште е затворена слој на маст.

Кои се најдобрите стомачни вежби? Постојат многу вежби за мускулите на стомакот, но сите тие се сведуваат на две опции, во зависност од она што дел од стомакот треба да пумпа. Оваа нога лифтови - за долниот притиснете и падови на телото - на врвот. Главната школка да работат на стомачни мускули - на клупата.

Со цел да се добие добар печат, вежби треба да се врши секојдневно и не може да се фрла сесии. Најдобро време да се вежба - наутро.

Бројот на вежби и динамиката на нивната реализација зависи од целта - или само сакате рамен стомак или не се бара цврстина на камен и негувале шест-пакет.

Во првиот случај, треба да се изврши вежби со брзо темпо и да стори повеќе повторувања. Исто така треба да се ограничи количината на јаглени хидрати и масти.

потребни се и други методи за да се добие убава олеснување - имено, максимално оптоварување, бројот на повторувања на 10, со бавно темпо.

Ако ви треба само рамни стомачни вежби се како што следува.

Првата вежба. Се врши како лежи на подот, со нозете свиткани во колената и обезбедени, потпетици се во близина на задникот. Рацете зад замокот ги задржат своите глави. Лактите мора да се обиде да стигне до колена. Да се учат на страничните мускули - се обиде да се добие тоа право лактот левото колено и левиот лакот - десно. Се вежба колку што со брзо темпо за 30 претставници на двете верзии.

Вториот вежбање. Позиција - лаже. Кренете двете раце и нозе. Обидете се да ја добиете вашата раце на нозете. Направи многу брзо најмалку 20 пати. Главно насочени кон зајакнување на долниот печатот.

Третата вежба. Почетна позиција - легнал, нозете свиткани во колената, стапалата - на подот, рацете - во замокот на главата. Полека откачете го горниот дел од грбот од подот. За да го направите 20 пати.

За оние кои сакаат да се добие ефикасно олеснување, постојат и други техники и вежби. Притиснете коцки - не е лесна задача, но резултатот зависи од структурата на индивидуалните карактеристики. Голем дел од медиумите е скриен под слој на маст. Во овој случај, треба да бидат вклучени во обуката трчање, велосипедизам и други kardiozanyatiya.

Ако ви треба помош на печатот, вежби треба да се направи бавно и не секој ден. Доволно е да се три сесии неделно.

Првата вежба. Изведени лежи на подот, со рацете ставени под задникот. Неопходно е да се подигне нозете во вертикална положба и ја спушти надолу, а не до крај, без пробив. Вежба со цел зајакнување на долниот дел на стомакот. Оваа област бара долг и напорен тренинг. Слична вежба може да се направи на шанкот. Дали три сета од 10 повторувања.

Вториот вежбање. Изведување лежи на подот, со рацете - Шефот на замокот. Истовремено подигнете вашиот грб и го свитка колената на вашиот лактите допре колената. Кога ќе допрете на стомачните мускули треба да се протега колку што е можно. Да се учат на коси мускулите вежба сакате да се промени, а тоа е, право лактот да се допре на левото колено и левиот лакот - десно. Дали три сета од 10 повторувања.

Третата вежба. На менгеме на бар да ги креваш нозете хоризонтално и да се обиде да ги задржи малку подолго во оваа позиција моќта на печатот.

Четвртиот вежба. Тоа се врши лежи на грб со нозете свиткани во колената, нозете на подот, рацете зад главата. Мора да се земе на грбот од подот, правејќи бавно здив. Изведување на три сета од 10 повторувања.

Помеѓу сериите е потребно да се направи пауза од 30 секунди.

Значи, како да се пумпа до печатот? Вежба, кардио тренинг, балансирана исхрана, редовно вежбање и упорност.