Скокни техника во должина од местото. Како да скокаат од едно место

Скок од едно место ќе ви овозможи да се провери нивото на скокање и нога сила тест. Тие се независни вид на конкуренција само на ниво на училиште. Во исто време скокање смета за одличен тренинг вежба која ви овозможува да се сеопфатно развивање на физички квалитети на спортист. Правилна техника скок со празно место може значително да го подобри резултатот, па не занемарување теорија.

Како да се изврши стои скок

Пред извршување на рутински тестови секогаш треба да биде малку пракса. Пред скокање да се направи со место, потребно е да се запознаат со теорија. Изолирајте ги следните чекори во остварувањето:

• Подгответе се да го одбие. Во оваа фаза, спортист зема правилна позиција да се направи поголемиот дел од силен притисок. За да го остварат едно лице добива во линија, се шири нозете рамо ширина, освен или малку подолго, а потоа ги крева рацете додека се покачи на неговите прсти и спелеолошки во половината. Потоа се јават на движење треба да биде. Раце да падне и да се повлече, нозете се стави на целото стапало, со свиткани колена и зглобот на колкот, случајот треба да се направи малку напред.
• Одбивност. Таа започнува кога зглобот на колкот во првобитната положба, раката со потребата да се драматично се фрли напред. Одбивност заврши зацрвстувањето на коленото и кинење нозе од површината.
• Лет. По турка подалеку од телото на скокач се повлече во низа, колена влечат на градите. Во последната фаза на летот на рацете одат надолу, и постојки се реализираат во иднина.
• Слетување. Кога нозете допре земјата, рацете треба да се донесе напред да се одржува рамнотежа. Нозе во исто наведнуваат во коленото зглобовите, слетување треба да биде еластична. Запирање скокач коригира и остава зона на тестот.

Стои скок. стандарди TRP

Во Русија, беше одлучено да се оживеат старите советската традиција - рејтинг. Комплексот вклучува тестирање и скокање од своите места.

Стандардите се како што следува.

жени

Карактеристики на процесот

Тестовите се изведуваат во посебен сектор подрипнувајќи, опремени со потребната опрема. Чевли не треба да се лизга на површината. Член се зголемува во близина на одбивност линија го првобитна положба и извршува скок. Судијата ја следи усогласеноста со правилата за конкуренција. Мери од редот на одбивност кон местото на слетување. Земајќи ги во предвид траги не само нозете, но, исто така, било кој друг дел на член на телото. Ако скок е направен не директно, но на дијагонала, тој се одржува нормална права од местото на слетување на обемот на должина. Затоа е многу важно правилна техника на скокање од своите места.

Скокач дадено 3 обиди за да се надомести е најдобар. Резултатот не ќе се смета во следниве случаи:

1. Шампион линија и нејзиниот контакт со одбивност.
2. Одбивност не е на две нозе истовремено и наизменично.
3. А скок е направен за да скокаат.

Вообичаени грешки

Секоја грешка во остварувањето сугерира дека техниката на кабли со должина не е доволно простор за работа. Најчесто е пронајден на следниве грешки:

• Некоординирани движења на рацете и нозете. За да се спречи оваа грешка, потребно е дека оваа техника беше совршенство скок од своите места. За оваа цел, погоден симулација на движења на теренот, во менгеме и со малку скокање надвор.
• Нозете надолу премногу рано. Причината за ова - слаби стомачни мускули и грбот. Пожелно е да се уште да се работи движење нога во менгеме.
• Нецелосни продолжување на колената и колковите додека туркање надвор покажува дека скокач премногу брза за време на вежбање, а со тоа туркање далеку времето станува премногу кратко.
• Мали движења амплитудата на раце. За дополнителни испитувања на чекори.
• Кога постои недоволна станови ветување пред да се претвори во скок во височина со просторот, а не во должина.
• Падот на слетување. Може да има неколку причини: неможноста правилно да се групираат во воздухот почетокот на исправување на нозе, тежината паѓа на еден екстремитет, наклонот на багажникот во лет, се-далеку премногу силни нозе напред. Секој случај е потребно да се работи одделно.

Техника трискок со простор

Трискок е малку поинаква од вообичаените до место. Постојат три чекори-одбивност. Првичната притискање се врши на две нозе слични на едноставен скок. Сепак, работата на телото во лет е многу различно. По турка подалеку хип водечките нога напред се прикажува, коленото е наведната, во главата е насочена надолу. Вториот ногата е малку зад себе, тоа е малку свиткани. Позицијата на нозете е иста како и во остварувањето на "чекор скок". Понатаму, еден од водечките екстремитети се поставени на теренот, и се наметнува далеку од неа, а оние од другата активната замав напред, на тој начин помагајќи да се направи поефикасно движење.

Така, првиот чекор се врши во вториот нозете се промени во третата група спроведуваше слични на едноставен скок: двете нозе се влечат на градите, а потоа истовремено се исправи и се протегала напред. скок техника во должина од место е основа за летот по последното одбивање. Ова е проследено со тачдаун.

Вообичаени грешки

Техника скокање од место е речиси иста како онаа на тројната. Затоа, сите на погоре наведените забелешки важат и во овој случај. Сепак, тие додаваат некои посебни тешкотии. На пример, при вршење на трискок големо значење е силата на ногата. Во својата недоволна развиеност на вежбање не може да се спроведе правилно.

Повеќето проблеми се јавуваат во чекори. Во овој случај, треба да се фокусира на вежбање ", скокање во чекор", бидејќи тоа е основа на ова движење.

Уште еден голем проблем - тоа е лизгање на трупот на страна кога спортистот отстапува од права линија и излегува дека тој е скокање цик-цак. Ова може да биде затоа што лицето е премногу телото или главата може да се заврти, рано да се откажат. Во овој случај тоа е потребно и понатаму да се развие Махи и да ги следат движењата на конзистентност.