Спорт сушење телото: на менито секој ден и правила за исхрана за жени

мускулна маса е врз основа на збир на анаболни процеси, што резултираше со неизбежните складирање на масти. Добива помош - ова е вториот дел од работата на секој бодибилдер над своите тела. За да изгори телесни масти и шоу зголеми мускули, вежбање сами по себе не е доволно. Треба тело сушење. Мени за секој ден радикално повторно изградена, наместо на потрошувачката на производи со акцент висока енергетска вредност на протеини.

Карактеристики исхрана

• Основните производи се следните: белка од јајце, варено пилешко, бела риба без маст, сирење, морска храна.
• Сложените јагленохидрати се контролирани и ја намалува дел од исхраната: леќата, овес, трици.
• Зеленчук треба да остане на власт, бидејќи тие се извор на растителни влакна: зелка, зелена, краставици.

Пецива, слатки, газирани и засладени пијалоци, компири, моркови - целосно ги елиминира сите тело на сушење. Дневното мени варира во зависност од фазите, кој предвидува постепено намалување на јаглехидрати и обратна нивното воведување во исхраната.

мени приближна тело сушење

појадок

- 50 g леќата или овес;

- 100 g на варени пилешки гради;

- 50-100 грама зеленчук, зачинети со сок од лимон, лук.

ручек

Педесет грама урда или кисело млеко (продавници храна која се ниски во масти не се соодветни), овошје избор - грејпфрут, две киви, јаболка.

ручек

- 50 g леќата или овес;

- 100 g варена риба.

попладне закуска

- Храна што ручекот.

вечера

- 25 g леќата или овес;

- 1 цело јајце и 4 белки (жолчки од јајце не се користи).

Втората вечера

- 100-150 g на зеленчук салата со домати, краставици, ротквици, зелена салата остава со сок од лимон.

Бавното намалување на износот на јаглехидрати - цел се изведува од страна на телото на сушење. А секојдневно мени е скоро иста, но се менува износот на бавни јаглехидрати извори: житарици, зеленчук, урда.

План неделно снабдување

Првата недела вклучува употреба на 2 g на јаглени хидрати по 1 кг телесна тежина. Број се пресметува за еден ден и е поделена помеѓу оброци, а за вечера треба да ја напушти половина од храната јаде на ручек.

Втора недела е планирано намалување на износот на јаглени хидрати до 1 g, листата на производи е иста како и во првата недела.

Третата недела - намалување на јаглехидрати на 1 грам на килограм телесна тежина, откажувајќи се од млечни производи и зеленчук. Во еден момент треба да се јаде повеќе од 120 g на храна.

Четвртата недела продолжи да владее на третини, но еден дел од секој оброк е намалена до 100 g Сите знаци на влошување на здравјето - сигнал за да се спречи сушењето.

Петтата недела - постепено излез од тесни спортски исхрана, јаглехидрати се зголеми на 1 g на кг телесна тежина поради морски плодови, и салати.

Шестата недела натпревари во прв план. Исхраната појавува сирење, овошје.

Конзумирајте најмалку 1200 калории на ден, се јаде 6-7 пати дневно пијат 2-3 литри вода, постепена промена во навиките за јадење - овие правила вклучува сушење на телото на жената. Мени е доволно цврста, беше целосно отфрлање на масти кои може да влијаат на здравјето на репродуктивниот систем и перформанси.

Процесот трае 4-8 недели, во зависност од стапката на метаболизмот и на износот на акумулираните масти. Од процесот на сушење треба да ја напушти изглед на малаксаност, ацетон вкус во устата.

Жените кои се во потрага за тоа како да се направи на телото сушење за губење на тежината, треба да бидат свесни дека ова не е диета, но диета за спортисти со доволно мускулна маса. Не резерва на мускулите и редовна оптоварување на нивниот јаглени хидрати бесплатна храна ќе доведе до болест: акумулација на кетонски тела, кои остануваат по согорувањето на мастите. Оваа состојба започнува со замор и главоболка и може да резултира во кома.

Некои жени доволно да се откажат од 30% од вообичаените правила на јагленохидрати за тело што е одржана фен. Мени за секој ден - е основа на изгледот на олеснување, но мускулите треба интензивна товари моќ. Идеален Tabata систем, кој треба да се наизменично со аеробни вежби.