Вежба за стомакот губење на тежината: направи тенок појас!

Стомакот станува мало и се протегала како резултат на многу фактори. Недостатокот на стрес води до фактот дека стомакот испапчен напред под притисок на внатрешните органи, дури и ако не постои вишокот на масти на неа. Многу малку луѓе во дневни активности вклучуваат на стомачните мускули. Затоа, овој дел од телото често треба да се прилагоди.

Ваквите важни настани во животот на жената, како што е бременоста и породувањето, значително ослаби абдоминалниот ѕид, бидејќи за време на бременоста на стомакот е растегната неколку пати. Ако по раѓањето да не извршуваат вежби за брзо губење на тежината на стомакот, еластична печатот може да остане вашиот цевка сон.

Менопауза - уште една причина за појавата на стомакот, дури и за оние жени кои секогаш биле во можност да се пофали со рамен појас.

Вежба за губење на тежината во стомакот ќе ви помогне да се создаде силна и еластична стомакот, како и подобрување на држење, одот и расположение.

Вршење на сложени, тоа мора да се запомни дека сите движења треба да се направи без проблеми, шефот ќе се одржи во неутрална позиција, да дишат правилно. Вежба за стомачни губење на тежината брзо да ви помогне да се врати во старата форма, под услов да ги прават редовно и правилно.

Вежба за стомакот губење на тежината - ролна

Седнете на МАТ, свитка нозете и да се поттикнат нозете од подот. Исправете го грбот, како да се протега до таванот. Подаде рака колковите.

На издишување, од tailbone, полека и нежно ролни назад, така што сите пршлени постепено допира подот. Стомакот мора да се повлече мора да биде напонот помеѓу пршлените. Кога главата допира МАТ, сите движења направено во спротивна насока. Прво, укинување на вратот, а потоа назад. Се врати на стартната позиција. Вежба треба да се повтори од 8 до 12 пати.

Вежба за стомачни губење на тежината - извртување

Легнете на грб, свиткајте ги колената, нозете стисната до подот. Без зацрвстувањето на колена, ги креваш нозете, така што вашите бедра се формира прав агол со телото. Повлекувањето на рацете во висина од неколку сантиметри од подот. Рацете треба да биде паралелно со подот.

Долниот дел од телото се притисне на подот. Протегаат стомачни мускули. На издишување, откине рамениците од подот и да се повлече од прсти напред, така што тие беа зад задникот. На дишам полека се намалуваат, се повлечат на дишам прсти напред. Така, ние би сакале bobs од врвот надолу, не ја допира ножеви МАТ. 8-12 вршење на вежби во исто време.

Вежба за стомачни губење на тежината - кои се протегаат

На стартната позиција на задната страна. Свиткани колена, стапалата се притисне на подот. Повлечете лево колено на градите. Издишување, стегне вашите стомачни мускули и подигнете ја ногата на подот. Неопходно е да се обиде да ги укине што е можно на ногата, а на задната страна треба да остане на МАТ. На десната страна се потпира на левото колено и на левата рака - на левиот глужд. Стегнете вашиот стомак на дишам и ги креваш раменици исклучување на подот.

Трампа нозете (левата нога за да се исправи, се наведнуваат на десно). Обидете се да се движат полека, се фокусира на изработка на стомачните мускули. Промена на вашиот алтернативен рацете и нозете, додека не се заврши 8-12 повторувања.

Вежба за стомакот губење на тежината - за околу рака

Вие мора да се фаќате на колена и дланките (добиете на раце и колена). Дланките треба да биде под рамената и колената - под колковите. Една нога да се повлечат, со потпирање на врвовите на прстите. Истиот се направи со другата нога.

Држете го телото тензија стомачните мускули. Телото на должината на гости рамо мора да формираат права линија. Се држи во таа положба минута. Не заборавајте за правилно дишење.

Главната работа што треба да се запомни за правење стомачни вежби - ако се направи напор, резултатот е неверојатен. Ако на вежбите правилно и редовно, наскоро ќе стане сопственик на рамен тон стомакот. Верувај во себе и ќе успее!