Трицепс вежби - што е тоа?

Кај жените, трицепс е една од областите најмногу склони кон fouling на телесните масти. За да се бори против оваа појава треба комплексот, како и со други проблематични делови од телото. На пример, тоа е потребно да се следат начинот на исхрана. Ова не значи дека треба да се строго се ограничи на храна, па дури и да умрат од глад. Наместо тоа, треба да се придржуваат до правилна исхрана. Исто така задолжително аеробик часови, основните и изолирани вежби за трицепс - прв без компликации, и по него.

Како да се направи тоа се случи?

Обука на трицепс не е во вредност од повеќе од 1 - 2 пати неделно, додека не заборавајќи за балансирана исхрана полна со протеини. Во друг случај, мускулите не немаат доволно време и напор за да се опорави од вежбање , па дури и повеќе раст.

трицепс мускулите се состои од 3 греди: странични, долго и медиум. Секое обука треба да вклучи вежби за трицепс, кои се приближно еднакви ќе им даде на товар на овие три греди. Само во овој случај, трицепс ќе добие целосна оптоварување и стимулација на раст. Исто така треба да се утврди кои од три греди трицепс ви е најмногу заостанува зад (тоа е обично од страна на зрак) и оптоварување ја врши повеќе од другите.

Исто така потребно е да се смета дека многу од вежби за мускулите на градите , се вчитани и трицепс. Затоа, потребно е да се изготви програма за обука, така што на пекторални мускули и трицепс беа обучени во различни денови, тие се идеално треба да се отстранат од едни на други.

Да бидат најефективни вреди да се прави тренингот трицепс различни интензитети: лесни, средни, тешки, и така натаму. Лесни и средни смета трицепс вежби со тегови различни степени на тежина, но вежба со мрена, особено ако постојат неколку палачинки, се класификуваат како тешки. Сепак, сето ова зависи од степенот на подготовка. Се релаксираат по напорниот тренингот треба да биде најмалку една недела.

Тоа е грешка да се верува дека најдобар избор за мускулите на раката се изолирани вежби за трицепс. Како и секој друг мускул, трицепс најдобро е да се пумпа до основните вежби, и само да се надополнуваат и зајакне ефектот на изолирани.

Луѓето кои немаат доволно искуство и неопходна физичка подготовка, подобро барем во првите неколку недели да се воздржат од изолација вежби. Да се зголеми оваа мускули сите трицепс да се направи неколку пристапи, од кои секоја мора да биде 8 - 15 повторувања.

трицепс вежби

Постојат голем број на вежби за трицепс, подолу ќе погледнеме некои од најефикасните:

страна продолжување на главата со гира

Со оваа вежба, може да се подготви на трицепс. Тоа може да врши и седи и стои. Главната работа е дека на грбот за време на вежбање е мазна.

Земам гира - започнува доволно Тежина 0.5 - 2 кг. Колку што тие се подигне својата рака нагоре и да го намали зад вашата глава до спротивното рамо. Главата во исто време тоа е потребно да се задржи пред вас, не може да се изостави. Направете неколку комплети од 8 - 15 пати.

Притиснете на блок симулатор

Оваа вежба трицепс така е многу ефикасна.

Застанете со кои се соочува пред блокот, со нозете рамо ширина, освен, да ги задржи грбот исправен. Со двете раце, фатете или прилепувањето на јаже (во зависност од блок). За време на вежбање треба да одржите вашиот лактите блиску до телото. Без ослободување на рачката или јаже, рацете unbend на најниско позиција и повторно постепено да се вратат во оригиналот. Направете неколку комплети од 8 - 15 пати.

Склекови од клупата

Оваа вежба разработени сите трицепс.

Застанете со грбот на клупата и се потпреме на рацете. Чувајте ги вашите раце нормално на подот, рамо ширина распаѓа. Повлечете нозете колку што е можно. Сега, со користење на раце одат надолу на најниско можно ниво, и се крене од трицепс. Направете неколку комплети од 8 - 15 пати.