Гира вежби - гаранција за здравје и долговечност

Ако не имаат време и способност да се вклучат во салата, но се уште сакаш некој начин да се задржи вашето тело во добра форма, можете да го направите вежби и дома. Ова ќе ви овозможи не само да се подобри тонусот на мускулите и да се ослободи од вишокот на масти на телото, но, исто така, да се направи себе си повеќе здрави и со тоа да се зголеми животниот век. Различни системи за обука дома денес знаеме многу, но ако имате еден пар на тегови, тогаш најдобар избор ќе биде само гира вежби.

предности

Гира вежби има голем број на важни предности, и најважно од нив - тоа е лесно и нема потреба да се купи дополнителна опрема. Сите што ви треба за да се практикуваат, - еден пар на тегови. Тие не треба многу простор во куќата и тие не бараат никакво одржување. Покрај тоа, тие се корисни со тоа што максималниот може точно да се симулира сите природни движења што секој човек го прави во својот живот. Тоа е причината зошто на гира вежби толку популарна во повеќето развиени земји. Тоа може да се користи и како наутро вежба, како и целосна обука за различни мускулни групи.

Класите за жени

Жените гира вежби ќе стане повеќе тенок и тон. Тој има голем број на функции - најголем ефект дава вежби во круг со доволно голем број на повторувања (околу 15-20). Во еден ден на обука, пожелно е да се изврши вежби за сите мускули на телото и тегови не треба да биде премногу тежок. За жените, принципот на главната обука треба да биде висок интензитет обука, бидејќи по природа се многу издржливи.

Гира вежби за мажи

Гира гимнастика за мажи во режија и за одржување на тонусот на мускулите и зголемување на мускулите паралелно со согорување на вишокот на масти. Најчесто, целта на човекот станува збир на мускулната маса, а тоа бара потешки тегови. Па затоа е пожелно да се мажи склопувачки школки со доволно екстра палачинки.

Тие се најдобри за вршење на неколку различни типови на обука. На пример, може да биде посветен на вежби за мускулите на горниот дел од телото за обука, а од друга - за дното. Таква поделба ќе бидат ефикасни за зголемување на мускулната маса.

Обука по 40 години

Кога четириесет години еден човек оди во странство, некои се промените во неговото тело. На тој начин, синтеза на ниво на тестостерон во голема мера се намалува, и тоа предизвикува влошување на тонот на мускулите и општата физичка состојба. Човекот се влошува и паѓа ефикасност сон, и да го забави метаболизмот, така што телото почнува да ја запази масти поактивни.

Гира вежби за мажи над 40 години во насока на враќање соодветна хормонална нивоа и целокупното здравје. Се нормализира функционирањето на сите органски системи, особено на кардиоваскуларниот. Систематска обука со тегови гарантира да се зголеми должината и квалитетот на животот на секој човек, без оглед на возраста.

Комплекс гира вежби

Денес, постојат стотици различни движења кои може да се врши со тегови да работат надвор одредена мускулна група. Спортски Методистите се ангажирани во кои се составени од овие комплекси гира вежби наменети за различни цели. Некои од нив ги претставуваме во овој член.

Вреди да се запамети дека тоа е соодветно да изберете гира тежината и бројот на повторувања зависи целосно од вашата физичка состојба и целта што сакате да постигнете. Пред почетокот на обуката да бидат сигурни дека за да се загрее, за да се избегнат можните повреди. Ако ви овозможи на температурата на воздухот, отворете го прозорецот во собата имаше слободен пристап на кислород.

Примерен сет на вежби може да изгледа вака:

1. Обука за долниот дел од телото:

• Клекнувања со тегови на рамениците / страни на телото - 5 сета од 10-12 повторувања.
• Повеќенасочни lunges со тегови / одење lunges - 3-4 сета од 10 повторувања.
• Склоности - 3 сета од 12 повторувања.
• UPS-от на прстите - 3 сета од 15-20 повторувања.

2. Обука за горниот дел од телото:

• Линк гира / аудио гира во наклонот - 4 комплети на 10-12 повторувања.
• Градите Прес лежи / разредување - 4 сета од 10-12 повторувања.
• Mahy гира странично стои / во навалена - 3 сета од 12-15 повторувања.
• Виткање рака со тегови - 3 сета од 10-12 повторувања.
• Продолжување рака со тегови додека седи поради глава / во наклонот / лаже - 3 сета од 10-12 повторувања.

Не слепо копирање на комплексот. Ова е само еден пример на една од многуте опции за обука. Изберете оние вежби кои се најзгодно и соодветна за вас. Обидете се за себе си омилени вежби со тегови. Или, пак, излезе со свои.

Главната работа - да се вклучат во редовно вежбање и се менуваат периодично, или во форма на нивната имплементација, така што мускулите можат да работат од различни агли.