Исхрана после тренинг за најдобри резултати

Сите почетници тренингот за губење на тежината, претставуваат сериозна намера. Па и тие сакаат да се знае во детали за тоа како да се дополни со добар тренингот оптимална исхрана. Работа на вашето тело - многу силен дух, лошата исхрана и ограничени на чекање за чудо. Сепак, ако решите да го прочитате овој напис - така подготвени да работат напорно за доброто на идеална форма на телото.

Добрата вест е дека бројката добиена од комбинација на исхрана и стрес, ќе изгледа подобро: помалку шанси за доделување на кожата, толку поверојатно е дека се наведнува убава форма ќе го привлече машки внимание. Лошата вест е дека возот ќе имаат живот онолку долго колку што сакате да ги зачувате формата. Износот на обука може да се намали, но на власт, исто така, треба да се види во секое време. Дали е тоа точно власт по тренингот?

Заборавете на фактот дека по вежбање не може да се јаде. По обуката не е само можно, постои потреба по тренингот. Ако не се јаде, телото почнува да се распаѓа вашите мускули да се добие глукоза. После тренингот, формира еден вид на "прозорец", телото се обидува да се компензира потрошените резерви на резервни материи. Пред мускулен гликоген. Со цел да се смири на телото, што треба да му се даде на јаглени хидрати. Но, прво, тоа треба да биде "точно" јаглехидрати, што е, бавен, и второ, тие не треба да биде премногу. Идеален во овој поглед е омилена храна на спортисти како овес на вода. 50 грама суви овес по готвењето се добар дел од не-хранливите храна. Што се однесува до висината на износот, што треба да се обиде да добие еден час после тренингот да не се јаде повеќе од 160 калории, а половина барем треба да падне на јаглехидрати.

Правилната исхрана после вежбање треба да се исклучи масти што е можно за 6 часа. Гладен човек често сака да се масти, вашиот мозок е дизајниран така што тоа го привлече многу масна храна, бидејќи по нивната употреба произведени од страна на ендогени опиоиди, чудна внатрешна лекови. Форсирај се себеси да издржи 6 часа после тренинг, а потоа да биде осуден посакувана свинско сека, ако без тоа не може. Сепак, премногу масна храна е подобро исклучат од исхраната за подобрување на губење на тежината резултати. Нема потреба да се тортура ако јадат сите на времето поминато во форма на мрсна храна. Луѓето кои себеси се мачи товари, но не го следат начинот на исхрана, да се постигне многу скромни резултати. Оние кои ги игнорираат правилна исхрана после вежбање, често 2-3 часа после вежбање занесе во неконтролирана лакомост, да заборавите за броење калории и сите страдања за време на тренингот.

Посебна тема - употребата на вода по тренингот. Дали можам да пијам по тренингот? Ако товарот беше аеробни и траеше повеќе од 30 минути, ќе мора да пијат. И не само после вежбање, но, исто така, за време на тоа, исто така. Ако се обучени во топла соба и се потеше во голема мера, така што треба да се пие минерална вода. Факт е дека од тогаш загуби растворени во течности сол на телото и одбивањето да го надополнува резервите на сол може да предизвика епилептични напади. Затоа, да изберат да пијат алкални минерална вода, тие се оптимални за спортисти.

Дали треба да се земе на различни протеини мешавини? За спортисти, љубителите на овој не е задолжително. Оптимална исхрана после тренинг за dieters не треба да содржи Креатин - специфична маса на мешавината за да се постави. Тие обично содржат многу јаглени хидрати, повеќе од 50% од тежината. Тоа - храна за бодибилдерите, не иднината stroynyashek. Ако се уште сакаш да се користи мешавина на протеини, се оние кои содржат повеќе од 70% на протеини и не многу јаглени хидрати како креатин.

Моќ и оптоварување ќе направи вашето тело посно, но треба да се вклучите во редовна работа на себе. И тогаш ќе бидат среќни со целиот живот фигура и како личност.