Фитнес за губење на тежината дома. ние може да се постигне вид на резултатите направам?

Многу од нас слушнале дека со цел да се постигне идеална форма потребно е да се оди на спортски сали, каде што модерната технологија ќе работат за вашите добри. Исто така, можете да се регистрирате на поединецот тренер кој ќе ве научи фитнес слабеење. Дома денес многу малку луѓе се вклучени во спортови на сопствената, но залудно. Всушност, дома вежбање ефективни, како скапи патувања во здравствени клубови. Сега гледаме како да се работи на неговото тело во домот на нивните четири ѕида.

плус домашна работа

Еден од најпознатите релевантни теми за секоја жена е фитнес исхрана. Куќа, како што се испостави, всушност вршат било која вежба, работат надвор секоја мускулна група и затегнете проблематични области. Покрај тоа, во таков потфат има многу позитивни аспекти. Прво - тоа заштедува време. Вие не треба да одат во теретана, според тоа, на патот, можете да заштедите неколку часа - тоа е сигурно. Второ, можете да ги зачувате вашите пари. Модерни тренери, за жал, не се магионичари, и тие ќе им понуди на овие вежби кои веќе го знаеше. Повеќето тие ќе го направи - е да се идентификуваат индивидуалните вирус за вас. Па, и, трето, не можеме да се срами од своето тело дома. Како луѓето со прекумерна тежина и тенок лица се приклучи на клубот на фитнес исхрана. Дома можете да вежбате без таква средина, не kompleksuya и не се еднакви со другите. Како резултат на тоа, вашата работа ќе донесе повеќе овошје, и можете да бидете горди.

загревање

Фитнес вежби за губење на тежината дома да се започне со телото на загревање. Така да се намали ризикот од зголемен притисок и срцев удар. Загревање е едноставна, а тоа е наменета за сите групи на мускули, на кои ќе продолжат да работат. Еве како:

• Раководител ротација на стрелките на часовникот и обратно.
• Повлекувањето рацете над главата, а потоа се наведнува напред, земајќи четки на подот.
• На падините на страните на торзото.
• Тркалање на петиците со чорапи.
• Lunges напред.
• Махи нозе.

Зајакнување на мускулите на градите

Ако имате проблеми со вишокот килограми, најверојатно треба градите лифт и мал. Ние не зборуваме за пластика, но за обичните фитнес вежби за губење на тежината. Можете да работите од дома со тегови, која се зголеми на товар, или со конвенционални пластични шишиња полни со вода.

• Склекови. Сите стандардни, претставуваат ленти и откачи 10 пати. Доколку задачата е премногу тешко за вас, можете да се водат под колената.
• Вршиме гира клупата на печатот. Во долната положба на максимално истегнување на оружје на двете страни, на врвот - drag што е можно.
• Одгледување раце. Легнете на подот, во рацете на тегови. Исправете ги рацете и подигнете нагоре, а потоа разредена во рака, без виткање на колена.
• Исто така ефикасно работи на старите добри вежби. Стискаш рацете на ниво на градите, а потоа ги принудуваат да се притисне. Во овој момент, пекторални мускули треба да се обидуваат колку што е можно, колку што трепери.

формирање на прес-

Утробата - најпроблематичните област, дури и во оние жени. Исто така, намалување на волуменот во секој случај поединечно. Некој губи тежина брзо од ист тип на вежбање, но некој треба постојано исцрпувачки тренинг. Ние нудиме просечната фитнес програма да се губат телесната тежина дома, благодарение на сите кои работеа на стомачните мускули.

• Горна печат. Лежи на подот, свиткани колена, подигнете само рамениците. Чин стисната вратот.
• Средно печатот. Ситуацијата не се промени, но сега ќе мора да се подигне на целото торзо. Чувајте ги вашите главата директно.
• Долна печатот. Легнат на грб, нозете исправени, рацете на неговите страни. Ние се подигне двете нозе заедно под агол од 90 степени и да ја урне. Се препорачува да се изврши на вежбата, полека, држи нозете во неколку сантиметри од подот.
• Извртување. Позиција - легнат на грб, свиткани колена, рацете истегнати нагоре. Сега истовремено напучени колена во стомакот и подигнете горниот дел од телото.

Како да се постигне Бразилецот задникот?

Дефинирани glutes најтешко. Вежби кои директно се однесуваат на нив, се ограничени на неколку точки. Ако се направи внимателно, ефектот нема да потрае долго.

• Сквотови. Паѓа, навалување на телото напред, но назад не се наведнуваат.
• Lunges. Ако се работи на задникот, а не само да се загрее, а потоа изврши оваа вежба бавно.
• Се качува карлицата. Легнете на грб, нозете свиткани во колената. Сега можеме да се подигне и пониски колковите, се протегаат со задникот. Се препорачува да се изврши на вежбата во четири пристапи. Прво, стави задник нозете еден на друг, а потоа малку раса во рака, во третата фаза - поставени на голема далечина, четвртиот - оставајќи широк освен, но зголемувањето на карлицата, а во исто време намалување на колена.

Стегнете ги сите бутовите

Ако сакате да се намали обемот на колковите, или да се ослободи од т.н. "уши", кој ќе им помогне на фитнес за брзо губење на тежината. Куќи може да се вршат ефикасни вежби за брзо решавање на овие прашања.

• Од склони позиција на стомак подигне алтернативна нозете нагоре, се протегаат тетивата под коленото.
• Сега ние се преврте на грб и да се подигне нозете под агол од 90 степени. наизменично прави вежбање Велосипеди и еден пар ножици од оваа позиција.
• Zashagivaniya на кутијата. Само стави удобно височина пред него, и zashagivayte.
• Состојбата на колковите позитивно влијае вежби за истегнување. Секој пат кога ќе им помогнам на себе да седат (или обид да седат) на канап. Прва работа преку надолжно, тогаш попречно.

Сумирајќи

Постои уште една нијанса, која вклучува фитнес исхрана. Домување пожелно да се има на јаже или неблагодарна работа. Сите од горенаведените вежби треба да се наизменично со кардио. Тогаш процесот ќе се забрза губење на тежината, како на мускулите и самите се пумпа побрзо. Скок јаже е потребно за две минути. На патеката ќе трае 1-2 километри (schuscheniya на светлина замор).