Што да се јаде вечера на различни луѓе?

Постот не може да се издаде. Но, тука е она што ќе биде? И тие јадат за вечера? Некој "дава вечера на непријателот", и брзо, а не да се здобијат со екстра калории. Некои луѓе не се важни забрани и срдечна плоштад оброк пред спиење - ноќно најдолго. Колку луѓе, толку многу мислења и желби. Некои сакаат да губат телесната тежина, додека други поважни од фигура, и здрава исхрана. Но, секогаш и секаде постојат заеднички барања кои мора да се следи.

правила

Затоа, сите што треба да се знае дека обично се јаде за вечера, и што постојат правила за оброк во текот на ноќта. Правило еден: вечера по четири часа пред спиење. Зошто е тоа толку важно? Затоа што стомакот треба да имаат време да се вари како резултат на храна. Правило број два: сите производи, вклучувајќи ги и подготвени јадења за вечера, треба да биде лесно сварлива.

Третото правило се однесува на ефектите од одредени супстанции на церебралниот кортекс. Спиење нарушувања - како последица на негативното влијание на овие компоненти.

елиминирање на штетните

За да не се направи грешка во изборот на храна и јадења, и да одговори на прашањето за тоа што да јадат за вечера, треба да се направи листа на состојки. Од нив ќе се јаде пред спиење. Пожелно е да се исклучи од следниве "тешка" храна: колбаси и брашно производи, пржено месо и компири, пушеле и кисела зеленчук со маринадата. Може да се готви многу корисни и вкусни јадења, дури и без сите од горенаведените.

белковини

Што да се јаде за вечера обичните луѓе, кои не се обидат да се усогласат со исхраната препораки. Тие само сакаат да бидат задоволни, по напорниот ден и да го врати согорени калории. Лекарите и нутриционистите експерти пресметале дека за вечера доделува со секојдневна храна норма е 20 проценти. Ние препорачуваме употреба на храна протеини. содржина на протеини беше високо во пилешко, риба, и зајакот. Пакет на производи, само совршен. По сите од нив може да се готви многу вкусни и здрави опции.

Печен зајак и пилешко со пире од компири - главниот вечера сад, кој ќе ги задоволи сите членови на семејството. Светлина зеленчук салата со растително масло, јајца, пилешко супа, или уво, варен грав и зелка ќе даде уверени чувство на ситост.

Вечера за слатко

Што да се јаде за вечера слатки љубовници? За оваа категорија може да се советува со јогурт и природни овошје и ореви. Лажица мед да се направи слатка десерт доволно и кисело млеко ќе се здобијат со оригиналниот вкус и мирис. Оваа вечера ќе биде многу корисна. Од пијалоци да биде соодветно зелен или црн чај со лимон.

За љубителите на морска храна и житни култури

Сега постои категорија на луѓе кои сакаат да се секогаш и секаде да го нарачате и готви морска храна. Што да се јаде за вечера се гурмани? Варен ориз со ракчиња и парчиња од секој по барање на водителка, риба.

Љубовниците на овес или леќата не може да се промени нивните вкусови, додавање на склопот на житни печени јадења или бари на пареа риба и хамбургери. Од вкусни високи калории колачи, пити и палачинки треба да се напушти. Тие треба да се остави за појадок. Ноќ дава време на телото да се одморат и да се опорави потроши ден сила. Ако желудникот и цревата се полни со храна, тие ќе работат додека спиеш, нема одмор нема да работи. Тоа значи дека храната лице троши за време на вечерата треба да биде светлина, со максимум од корисни материи. Храната треба да се забрза метаболизмот на телото и вечера делови се мали за обемот на употреба.

Вечера за слабеење

На овошје и зеленчук содржат брзи јаглехидрати, кои се извор на енергија. Ако оваа енергија станува неподигнати во човечкото тело, тоа се претвора во масти. Тоа, секако, не е неопходно за оние кои сакаат да се ослободи од екстра килограми. Тие знаат дека постои вечера на телесната тежина.

Повеќето можност да изберете од следниве храна: урда, месо, морска храна, билки. Урда во текот на ноќта не му дозволува на мускулното ткиво да се растури, се смета дека е совршен извор на протеини. Месото е подобро да се користи варено. Морска храна може да се препорача бели риби и ракчиња. Но, многу често се занесе во таков оброк не е потребно. Од масти содржи многу морска храна, повеќе отколку во месо од живина. Оваа вечера ќе се направи избор во менито.

салати

И она што е за вечера на телесната тежина? Се разбира, салати. Овие јадења се лесно да се вари, богата со витамини и ниски во калории. Во салата можете да го користите зелка, спанаќ, краставици, копар и магдонос.

Може да се комбинираат неколку производи заедно, како урда и зеленчук. Има интересен рецепт за оваа салата. Марк три листови на кинеска зелка, краставица, копар и магдонос. Сè што е ситно сецкани со нож, се меша со сок од лимон и додадете малку маснотии урда (200 грама). Излегува необичен сирење салата прекрасна зелена боја, покрај хранливи, вкусни. Ова јадење се готви за вечера, нема да се додаде непотребни непријатности на килограми, но ќе ги задоволи и да се збогати со витамини и минерали.

заклучок

Во врска со "погрешно" на животната средина во сегашно време, луѓето сакаат да јадат право. И тоа право таму на вечера и како? Вечера - ова е ¼ од дневен обем на калории. Треба да се јаде пред спиење за две или три часа. Треба да се јаде полека, не повеќе од дваесет минути, без гледање телевизија и читање книги. На пауза помеѓу ручекот и вечерата треба да биде десет. За вечера, треба да се готви еден или два оброци. Протеинска храна ќе бидат претставени со парче месо, живина, риба и сирење. Додадете го зеленчукот и разни житарици. Исклучување од менито за вечерата, сите масни и пржена храна. Оваа вечера ќе се смета за точна.