Што храна која содржи протеини треба да се консумира со дефицит на овој елемент

Мошне често може да се слушне дека за нормален и здрав развој на нашето тело нема протеини. Но, за жал, не секој знае како точно и со какви средства треба да се пополни оваа "зграда" елемент.

Во моментов, на протеини може да се добијат на различни начини. Сепак, повеќето природни, најлесниот и најбрзиот начин е да користите соодветна храна.

Во зависност од износот на корисни протеини производи кои содржат протеини се поделени во четири различни видови.

Тип 1: повеќе од 15 грама протеини по килограм на производот 0.1

• Било која сорта на сирење. Пред употреба, треба да се земе во предвид фактот дека ваквите млечни производи кои содржат протеини се премногу калорична. Во овој поглед, подобро да се вклучат во вашата исхрана веднаш пред вежбање. Всушност, во овој случај, на екстра калории ќе бидат запалени за време на интензивен физички вежби.
• Малку маснотии урда. За лесна и брза асимилација препорачливо да се меша производ со јогурт или кисело млеко и додадете шеќер по него.
• Месо птици и животни, како и риба. Таквите производи кои содржат протеини, тоа е најдобро да се користи чорба или варени. Покрај тоа, се препорачува да ги купите на месо од говеда, не постар од две години.

Исто така, треба да се напомене дека храна која содржи протеини во големи количини, постои зеленчук. Тоа е за сите видови на ореви и мешунките: грашок, грав, леќа, наут, грав.

Тип 2: од 10 до 15 грама протеини по килограм на производот 0.1

• Јајца, потполошки и други. Јадете им препорачува после тренинг, како и за појадок. Сепак, јајца имаат пожелно да се оние кои се наоѓаат во крвта на голема количина на холестерол.
• Различни житни култури (пченица, леќата, овес, итн.) Таквите производи кои содржат протеини се многу корисни за телото, бидејќи тие се добро се апсорбира, и промовира нормалното ткиво варењето на храната.

Исто така, сите тестенини може да се припише на овој тип на свинско месо, колбаси, пченично брашно, итн

3-ти Вид на 4-9,9 грама протеини по килограм на производот 0.1

• Пченица и 'ржан леб.
• Јачмен и ориз жито.
• Грашок.

4-ти тип: од 2 до 3,9 грама протеини по килограм на производот 0.1

• Свежо млеко од било содржина на масти јогурт и павлака. Типично, ваквите производи се припишува на доволно голема содржина на протеини. Сепак, во процесот на производство, односно за време на млеко за разредување пие различни прав, вода и сурутка, износот на корисни изградба елемент е значително намален.
• Мраз (павлака или путер).
• Спанаќ.
• Карфиол.
• Компири.

Сите други (не е наведена), овошје, зеленчук, печурки и бобинки содржат 0,4-1,9 грама на елементот.

Сега вие не ќе биде тешко да изберете од голем број на производи во продавница содржат протеини. Табела со горенаведените видови од нив, исто така, ќе ви помогнат во овој тежок случај.