Мастер-класа: како да научат како да се тресат плен

Гледајќи ги клиповите, каде што младите девојки активно и сексуално го тресат филетот, сакам да прашам: "Како да научам како да се ослободам од плен како ефикасно?" Некои веруваат дека треба да имате голем обем за ова, додека други имаат став дека сето тоа е за Технологија. Значи, каде е вистината? Има неколку тајни, по што можете да ги надминат сите девојки од клипови и видеа.

Како да научите како да се ослободите од плен

Без оглед на големината на задникот, тие можат многу да се преселат во музиката. Но, за да биде убава и ефикасна, пред сè е неопходно да се донесат во форма. Само пумпани, мазни и убави свештеници можат успешно и елегантно да се тресат. За да знаете како да научите како да се ослободите од плен, потребна ви е пракса и огледало, како и прелиминарна обука за глутеусните мускули. Тоа нема да биде излишно и ќе ја исчисти кожата на грбот, ако е наменета да танцува со кратки шорцеви, здолништа или костим за капење.

На американски начин, овие движења се нарекуваат "Плен за плашлив шејк", односно "танцот на треперење на задникот". Тешко е да се научи ова од видео лекции, но тоа е можно. Најголемата пречка во овој - пребрзо тренери вршат акции, тешко е да се повторуваат. Но, има некои инструкции како да се научи убаво да се разбуди плен, дури и ако тоа не изгледа дека постои.

Занитување на задникот

Се разбира, полесно е едноставно и несредено да се одвикне месната задникот. Но, изгледа, благо речено, не е сосема естетски пријатно. Друга работа - еластична! Постојат неколку ефективни вежби, кои се изведуваат редовно и редовно, може да ги внесете мускулите во тон. Пред да научите како да се ослободите од плен, бидете задолжени!

Вежба # 1: сквотови

Нозете се широки рамо, телото е исправено, рацете се спуштаат на страните. Глупо свиткувајте ги колената, вратете го газот назад. Сквотирањето е длабоко и максимално завршено. Дали 2 се приближува 10 пати. Се препорачува да се изврши оваа вежба двапати дневно: веднаш штом ќе излезете од кревет и пред да одите до тоа вечер. Глуталните мускули стануваат посилни и поизразени. Покрај тоа, рамен поп од ова ќе стане малку конвексен. Да не зборуваме за еластичност.

Вежба број 2: "крокодил"

Лекциите, како да научите како да се ослободите од плен, започнете со оваа лекција. Тоа е едноставно, не бара силни енергетски влезови, и што е најважно - ефективно. Неговата цел - да ве научи да ги поместите задникот наизменично. Седнете на подот, нозете право. "Оди" напред со вашите задници - 30 чекори напред, колку назад. Можете да повторите во секое време од денот или ноќта, секој ден. Свештеникот од ова станува мобилен, кој ви овозможува лесно и брзо да управувате со него.

Вежба 3: занишајте се со ногата

Застанете во положбата на колено-лактот. Рацете се прави. Прво, направете го десната нога (коленото свиткано) - 8 пати. Тогаш истото е оставено. Само три пристапи. Се препорачува секојдневно да се вежба. Задникот ќе биде затегнат и еластичен.

Плашлив шејк танц

Откако свештеникот е донесен во потребната форма, можно е да продолжи и да танцува. За убаво да управувате со вашата слабина, треба да го направите следново:

• стои пред огледалото (лицето кон него);

Наведнете ги нозете во скутот (малку);

Раце за одмор на колена;

· Замислете дека нешто попречува одзади (на пример, една монета паднала во гаќички);

· Започнете движење на задникот наизменично, обидувајќи се да го елиминирате невидливиот објект;

· Нозете и рацете мора да останат статични, телото прави.

Од прв пат не може да работи, но ова не е причина за нарушувањата. Доколку се спроведе прелиминарната обука (сите вежби беа извршени систематски), тогаш нема да има проблеми со техниката.

Откако ќе го совладате ова едноставно движење, можете да преминете кон покомплексен - преместете го багажникот и бутот. За ова ви треба:

• Седнете малку на колената;

Рацете да ги стават на своите страни;

· Врши ротациони движења во круг со целата карлица.

Ова, исто така, е во основа како да научите како да се ослободите од плен! Вие не може да ја занемарите таквата вежба, бидејќи ви дозволува да научите како да ги контролирате движењата.

Последна лекција: тресење на задникот нагоре и надолу. Почетната позиција тука ќе биде иста како и во првата вежба. Само задникот се движат истовремено нагоре и надолу, прво полека да го чувствуваат своето тело, а потоа побрзо.

И конечно ...

И, се разбира, за да знаете како да научите како да се ослободите од плен, нема да биде излишно да посетите неколку часови за танц (не само танц, туку и регетон, r'n'b). Можно е дека она што го научивте дома по совет ќе биде голема помош во понатамошните студии.