Јога вежби за почетници

Јога дојдоа до нас од исток. Тоа се уште е обвиткан во митот и за многумина е доста чуден ритуал во кој ефикасност е тешко да се поверува.

Јога вклучува многу елементи на филозофијата, тоа им помага да се знае не само телото, туку и душата. Ова не е само збир на вежби и систем на држењето на телото, кои се дизајнирани да се задржи вашето тело во добра форма. Јогата не учи да дишат правилно, да се регулира процесите во своето тело, за следење на емоционалната состојба да се справи со стресот.

Јога вежби (асани) - не е целата постапка. Но, тие може да се изврши медицински функции, а се однесуваат на само-регулирање на телесните функции. Јога за почетници вежба повеќе простува и е наменета за дури и необучени мускули. Затоа, ние не може да се плаши да ги пробате да си дозволат.

Јога вежби за губење на тежината

Јогата е добра помош за оние кои сакаат да изгубат тежина. Згора на тоа, резултатите кои се постигнуваат преку јога, за разлика од диети, кои се многу поотпорни.

Ефективноста на асани за губење на тежината не е помала од онаа на поенергични форми на физичка активност. Јога вежби за почетници, исто така, ќе имаат саканиот ефект, дури и ако нивните минимални товари.

Јога дишење техника им помага да наситен на телото со кислород. Ова води кон нормализација на метаболизмот, отчукувањата на срцето, состојба на нервниот систем. Главната исходот станува активирање на внатрешните сили на организмот, со што се намалува тежината.

Јога за почетници вежба за губење на тежината

Оваа тренинг програма е наменета за оние кои никогаш не го практикува јога и укажува на тоа изводливо товар дури и за физички слаби луѓе. Тие се лесно да се спроведе на свој дома.

"30-60-90"

Па зајакнува стомачни и назад мускули.

Легнете на грб, се водат твоите нозе. Подигнете ги нозете над земјата под агол од 30 °, ги држат во оваа позиција за 2-3 вдишувања. Повторете го овој под агол од 60 ° и 90 °.

"Планинска Претставуваат"

Го зајакнува мускулите на бутовите и добро согорува калории.

Застанете исправено, рамената се директно, рацете на вашите страни, нозете заедно. Рацете се претвори дланки напред. Повлечете вашиот стомак и опашката коска. Стегнете ги мускулите на бутот. Бидете сигурни дека главата беше прав, повлечете нагоре круната.

"Држење стол"

Нормализира метаболизмот, го зајакнува мускулите на нозете, согорува калории.

Почетна положба на држење на планината. Вдишување, да се подигне вашите раце пред него, така што главата беше меѓу нив. Дланки свртени еден кон друг. Одржување на грбот исправен, се повлечат на карлицата како седи на стол.

Претставува "воин-1"

Го забрзува метаболизмот, го зајакнува мускулите на нозете, согорува калории.

Почетна позиција - држење стол. Земете назад десната нога. Растојанието меѓу нозе - околу еден метар. Се прошири на десната нога, 90 °, а остатокот од подот тоа надвор. Левото колено треба да биде во согласност со пета. Телото и колковите се соочува напред. Поврзете се на дланка, главата е меѓу твоите раце.

Претставува "воин 2"

Нормализира метаболизмот, го зајакнува мускулите на телото во целина, согорува калории.

Започнете со држење на претходната вежба. Се сврти кон правото телото и главата. Потопете ги рацете, така што тие се на исто ниво со рамената, дланките надолу, вратот е исправен. Борете се вашите раце во спротивни насоки.

Претставува "ручек"

зголемува метаболизмот, согорува калории, го зајакнува мускулите на телото како целина.

Што треба да започне извршување на држење воин 2. Десната рака ја стави неговата рака на подот. Домување 90 ° сврти кон лево. Подигнете градниот кош, малку arching грбот. На телото му треба да се водат во една линија. Петата на десната нога, гледа нагоре.

Наклонот на нозете на состојба

Тоа тонови на нервниот систем, абдоминалните органи, 'рбетот, ја подобрува цревната перисталтика.

Рашири ги нозете, рацете се заклучени зад грб, колената исправен. Најави. Издишување, се наведна над, така што правото да се допре челото, потоа левото колено.

"Кобра"

Па зајакнува стомачните мускули, тоа им помага со надуеност, со што 'рбетот флексибилни.

Јога за почетници вежба се смета за еден од најпознатите корисни.

Лежи на стомак, неговите раце на која било страна од градниот кош, покрена лактите. Нозете заедно и исправен. На дишам, подигнете го горниот дел од телото, виткање на грбот и потпрена на рацете. Главата фрлен назад. Издишување. Почетна позиција.

Лулање во рака

Добро делува на функцијата на црниот дроб се намалува половината.

Седнете на подот, посно рацете на подот, нозете свиткани колена стави на десната страна. Блокирам вашите раце над вашата глава. Длабок здив. Дишење надвор, се лулаат на телото од половината на правото. Потоа се повторува на левата страна.

"Превртен Асана"

Тоа ублажува стресот, внатрешна тензија, како една од причините за вишокот тежина. Вежбањето е корисно за проширени вени, како и помага со несоница.

Изведување на ѕидот. Легнете на навален ќебе половината, испружената нога подигнете го. Taz подигне високо како е можно. Виси на решетката за 2-5 минути.

Заврши вежби претставуваат "Savasana". Легнете на грб, нозете и рацете слободно. Ова ќе го зголеми релаксираат.