Зошто Јога почнува? Како да почнам нова лекција?

Јога денес е модерен и престижни. Редови на нејзините фанови расте. Но, не секој јасно да се разбере што е тоа и, уште поважно, како да започнете јога дома. Во оваа статија ние ќе се обиде да одговори на прашања, обично возбудлив новодојденците. Како по правило, многу малку луѓе се заинтересирани во теоријата, главното прашање - "Од каде да почнам" Јога може да се биде тешко во прв план. Сепак, ние ќе се обидеме малку поширок поглед на нештата.

Јога. Од каде да почнам?

Не се плаши, тоа гимнастика - почетник лекција прилично едноставна, и покрај многу корисни и возбудлив.

За неа еднаш во мојот живот слушнале секоја од нив. Така да конечно одлучи да се развие таква прекрасна професија, како јога независно. Од каде да почнам? Дозволете ни да се обидам да објаснам на располагање зборови, она што е во прашање.

Јога се нарекува голема пракса, потеклото на раѓањето на кои - во далечна егзотични Индија. Нејзината цел - да донесе здравје на човекот, и во телото и умот. На физичко ниво, јога не учи релаксација и правилно дишење, нормализирање на крвниот притисок.

Во поопшта смисла, јога се однесува на посебен начин на живот кој води до просветлување. Во оваа смисла, тоа се однесува на антички филозофии, со оглед на целта и смислата на човечкиот живот. Ако навистина одлучи за јога, треба да се разбере дека тоа е прилично сериозен хоби. Тоа ќе бара од вас да се сериозно размислување, значителни трошоци време и одредени ограничувања.

Што ни дава јога?

Постепено осмислување на голем број на навики и принципи на животот - тоа е она што ни дава за јога. Што започнува своите следбеници? Тие треба да се откажат од многу негативни, да научат да ги контролираат своите емоции и чувства, да се постигне и одржува рамнотежа физичка и ментална.

Според оваа доктрина, до совршенство, и духовно и физички, е способноста да се концентрира на сопствените чувства, да медитираат и да ги потчини многу телесни реакции. Без разбирање на јогата се смета само како збир на одредени пози наречен асани. Во овој случај, тоа се сведува на одреден вид на гимнастика.

Ова само по себе не е лошо, но овој пристап е премногу еднострани и не го користи целиот потенцијал на оваа неверојатна огромна пракса. Но, дури и ако одлучите да го користите само на чисто физички здравствени придобивки кои јога обезбедува, од каде да почнам многу, многу, многу бенефиции за телото сепак ќе бидат значителни.

ретроспектива

заинтересирани за јога Дали сте? Зошто започне запознавање со секој нов концепт за повеќето љубопитни на нас? Дека е во право, со основите на теоријата. Дозволете ни накратко ги допре историјата на овој извонреден учења. Тоа потекнува од античките времиња. Индискиот печатење датум II-III век пред нашата ера. д., веќе содржат слики на медитација фигури. Концептот на јога може да се најде во една од најстарите Упанишади, кои припаѓаат на десеттиот век пред нашата ера.

Презентацијата на основните концепти може да се најде во Упанишадите, кои датираат од пред нашата ера на VI век. На "Раџа Јога" - најрано училиште во врска со оваа доктрина - е поделбата во 8 фази, се нарекува "Ashtanga јога."

Четири од нив се инфериорни "Хата Јога", првите четири - ". Раџа Јога" многу Во денешниот свет, тоа е заеднички концепт на Хата Јога како начин за додавање на виталност, духовно и физички чистење на човекот.

На стража на здравјето

Здравствени придобивки и чувство за себе се чувствуваат секој кој дури и малку потоа тој работел. За да го направите ова, ќе треба да се посвети на редовно вежбање за неколку часа секоја недела. Позитивни промени може да се забележи по само неколку месеци. Останува да се утврди како да се започне јога дома.

Бидејќи повеќето од овие асани е во насока на враќање на правилно функционирање на 'рбетот, јога може да послужи како еден од најефикасните алатки во борбата против болеста. Во прилог на 'рбетот, тоа може да го подобри речиси сите телесни системи: на срцето и крвните садови, дигестивниот тракт, ендокриниот систем.

Вршење на асани, ние произведуваме масажа, која е неопходна за нашите внатрешни органи за здраво функционирање. Редовна пракса на оваа неверојатна пракса доведе до флексибилност и еластичност на телото. Одот е мазна и доброто како резултат на правилно држење на телото и отстранување на болки во зглобовите. Медитација води до зајакнување на имунитетот, со ризик од срцеви заболувања е значително намален.

Во принцип, јога лудост прави луѓето повеќе виталност, заштита од стрес, доведува до смиреност и доверба. Затоа, не размислуваат премногу долго за да почне јога дома - оди по неа!

Кој не може да се справи со

Дали постојат контраиндикации? Како по правило, јога часови препорачува за речиси секого. Но, ние не треба да заборавиме дека, како и со било која вежба, јога може да биде штетно во одредени околности. Како да почнат да прават јога, кога погрешни здравје? Разговарајте со вашиот лекар ако страдаат од било ментално растројство (особено шизофренија), имаат кои било внатрешни болести на органи во акутна фаза или ингвинална хернија.

Тоа може да биде опасна професија или на покачен интракранијален крвен притисок, срцево заболување или миокарден период во годината по мозочен удар, траума и сериозни болести на 'рбетот и зглобовите.

Јога невозможно во случај на рак, веднаш по операцијата, како и во акутна вирусна болест, и покачена телесна температура. Ако како резултат на здравјето окупација јасно се влоши, тие мора да се прекине и да се побара медицинска помош. Јога за жени е контраиндицирана во време на критичните денови на бременоста и "постарите" 3 месеци.

Како да се организира обука

Како и секоја редовна настава, јога вежби бараат одреден систем. Затоа, тоа е корисно да веднаш да именува соодветен време за нив. Традиционално, на ден два часа вежбање - добар почеток за секое утро. Но, во пракса, повеќето ангажирани во вечерните часови, тоа има смисла. До крајот на денот, телото добива многу флексибилност, го прави полесно да се изврши асани.

Ако зафатен работен ден нема да ве остави време и напор за време на траењето на вработувањето, не се обиде да "работат" сите одеднаш во еден ден за голем тренингот. Многу повеќе корисни секој ден да се намали најмалку за една четвртина од еден час да се вежба.

Барања за време на вежбање

Значи, денес се закажани јога. Како да започнете класи дома? Практикуваат вежбање на полн стомак - не е продуктивно, што треба да го направи тоа на празен стомак или по значително време по оброкот. Посебни услови за јога не бараат. Вие бос се наоѓа на подот или било кој мал килим, главната работа е дека тоа не е лизгава. Од основниот услов за јога часови - целосна концентрација и тишина, исклучи било аудио извори.

При вршењето на секоја asana треба способноста да се фокусираат на нивното тело, а длабока релаксација што не е дадено веднаш. Сè што е направено многу непречено и полека, буквално чувствував здивот здивот. Најважниот дел од вежбата - правилно дишење, тоа доведува до максимална релаксација на телото и ментална смиреност. Без мастеринг на точни класи дишење ефикасност ќе биде мал.

Ако нешто не беше во ред ...

Јога часови не се применуваат огромен притисок врз телото. Тие се секогаш се смета за идеална алатка во безбедна, релаксирана атмосфера полека се подобри сликата за да се прилагоди на имунолошкиот систем и да ги надминат неизбежен стресови. Овој заклучок е точно, но, сепак, е потребна било која вежба prodelyvat многу точни, мазна и концентриран, избегнување на болка или непријатност.

Ако не се случи непријатност или болка, со овој Асана треба да се напушти и да се консултираат со лекар. Зголемување на тешки задачи е строго забрането, со цел да се избегнат тензии или повреда. Особено внимание се посветува на важни и точни постепено движења. Во спротивно, можно болка и microtrauma (на пример, во колената при донесувањето поза "лотос").

Јога за почетници - од каде да почнам?

Првиот asana можат да учат на сопствените, без ментор. Тие се прилично едноставни, па дури и со несовршен спроведување на корист, а не да му наштети. Мастеринг ќе им даде на свеста за потребите и можностите на своето тело, ќе ги поттикне понатамошен развој.

Побрзајте во овој случај не треба да биде. Главниот критериум - внатрешни сензации. Запомни постепено и постепено повторно! Вршење на секоја Асана, потребно е да се контролира сензации во сите мускули на телото, рацете и нозете.

Јога за почетници

Тука се повеќето едноставно асани, погоден за сите кои се само мастеринг на тешка уметност на јогата.

Претставуваат дрво. Во извршувањето на оваа вежба, треба да се исправи. На дишам полека се подигне вашите раце и повлечете ги нагоре колку што е можно. Нежните партиционираш испружени раце зад главата, изложување на градите. Да се зголеми ефектот на асани и вежби способноста да се балансираат потребата да научат да го направите сето ова со зголемување на неговата нога свиткана во коленото и поставување на нога на бутот. Придобивките од овој Асана - правилна положба на телото и на корисните ефекти на 'рбетот.

поза детето. Ние седнат, одмор на петиците на задникот. Пишувајте телото на колкот, опуштено рака се протега напред пред него. Целта на овој Асана - да се ослободат напнатоста од мускулите на вратот и назад, се релаксираат нив.

Куче претставуваат. Потпирајќи се напред, место дланки на подот пред него. пета чекор назад, карлицата се зголемува. Кога во правилна позиција на дистрибуција на телесната тежина е подеднакво помеѓу стапалата и дланките. Главата се намали, а во исто време е во близина на лактот. Ефектот е да се елиминира напнатоста на мускулите на грбот и рамото појас. Покрај тоа, оваа вежба постепено води кон губење на тежината.

Претставуваат штркот. Со своите раце врз Жаргон издишување виткање на половината. Асана доведува до флексибилност нога и подобрување на целокупната тон телото.

Претставуваат лак. Легнете на стомак, clasping нејзините раце глуждовите, додека вдишување подигне двете во истиот дел на телото - и на врвот и на дното. Ефект - дури и во задниот, тенки раце, силни стомачни мускули.

Уште еднаш: практикуваат јога, најважна работа - сите смислено и бавно. Треба да се чувствуваат целото тело, уживајќи секое движење. Треба да се размислува за нешто светло и пријатно време на вежбање. Во овој случај, ќе добиете прекрасен бегство од актуелните проблеми, да се релаксираат, формиран телото и душата во хармоничен начин, особено сега дека знаете од каде да почнам јога дома. Ние сакаме сите среќа во развојот на оваа прекрасна уметност!