Како да се игра спорт: 100 Фитнес Совети

За да останете во форма, секој ден, ви треба многу трпение и самодоверба. Затоа, секогаш треба да се има предвид за овие 100 совети за да ви помогне да се разбере дека сте на вистинскиот пат и вежбање без да го загрозат здравјето.

Совети за трчање

1. Користете ги првите пет минути од џогирање да се загрее.
2. Научете како да дишат длабоко, да се зголеми протокот на кислород.
3. Ако се обидуваш да се кандидира на одредена брзина, користење музика за да го поставите ритам.
4. Работи со некој кој е побрз од тебе, да се мотивираат за најдобри резултати.
5. Кога се работи до ридот, се фокусира на врвот, а не на нозе.
6. Зголемување на аголот на наклон на неблагодарна работа да горат повеќе калории.
7. Промена на трасата на секој бутване, вашите мускули не се користи на истиот товар.
8. Не работи секој ден, алтернативна џогирање со сила обука.
9. Работа на вашата форма за да се избегне повреда.
10. За да се избегне оштетување како резултат на зголемување на растојанието, секогаш трае максимум од десет проценти повеќе отколку порано.
11. Ако се кандидира на долги патеки во втората половина треба да трчаат побрзо од првиот.
12. Кога ќе ја стартувате на улица, не само да ги собереш себе си, но, исто така, се користат груба површина за да се подобри трчање техника.
13. Никогаш не пропушти финалето се водат, тоа ќе ви подготвиме за понатамошни студии.

Совети за кардио

1. Секогаш им помогнам на себе си да бидат ангажирани за пет минути подолго отколку што сакаше.
2. Обидете се да горат повеќе калории на елипсовидна тренер.
3. Интервали - Овој термин не е само за џогирање, тие можат да се горат мастите побрзо, да се подобри вашата издржливост и зголемување на брзината.
4. интервал на обука со висок интензитет (HIIT) гори тони на калории во еден краток временски период на време.
5. Користете различни симулатори за една класа, да се вклучат различни мускулни групи и да се прошири за обука.
6. Комбинираат кардио и сила вежби за подобрување на метаболизмот.

сила за обука

1. Дали малку кардио да се подготват за моќ.
2. Правилната извршување е поважен од бројот на повторувања.
3. За да ги видите резултатите што е можно поскоро, да преземе најмалку три сила вежбање неделно.
4. Заштедете време и горат повеќе калории со правење на "супер-пристапи" - работи на спротивната мускулни групи и брзо да се движат од една вежба на друг.
5. Не се занимаваат само со конвенционални тегови, да ги испита расположивиот хардвер и диверзификација на процесот.
6. Вежби со вашата телесна тежина ќе ви овозможи да горат повеќе калории отколку редовните вежби со тегови.
7. Направете вашето вежбање поефикасно, додавајќи нестабилност: ангажирани, стоење на една нога или на посебна топката.
8. Повеќенаменски обука! Не трошете време се обидува да работат само на една група на мускули, ако може да се вклучат во паралелни и друго.
9. Промена на брзината на вежба, вашите мускули не се користи за да се со иста брзина.
10. Имаат на рака две или три различни големини на тегови за различни мускулни групи.
11. Додади повеќе тежина како што напредок. Вашите мускули треба да бидат напнати и уморни.
12. Не заборавајте за рамнотежа, секогаш плаќаат иста количина на внимание на различни групи на мускули.
13. Трчање не се само за трчање: да се намали брзината на минимум, може да се врши врз нив сила вежби.
14. Не заборавајте да се одморат!

јога

1. Јогата никогаш не треба да предизвика болка.
2. Главниот предмет на вашето внимание треба да бидат унифицирани и длабоки вдишувања.
3. Мека концентрирана изглед е исто така важно: тоа ќе ви помогне да се опуштите и помага да се справат со сложени пози.
4. Во извршувањето на состојба пози не заборавајте да се релаксираат на прстите.
5. Можете да позајмите МАТ на првиот ден на класа, но треба да се купи свој прв план.
6. Донесе крпа да ги избрише потта.
7. Секогаш носат специјални панталони, па тие апсорбираат повеќе пот.
8. Нема ништо да се срами да каже дека активностите на инструкторот да предизвика болка или непријатност.
9. Дали склекови "chaturanga" да работат на вашиот трицепс.
10. Изберете побрзо видови на јога да горат повеќе калории.

салата

1. За да се избегне инфекција, ја бришам обучувачи и гранати пред да ги користите.
2. Не верувајте на вградени сензори, симулатори, го користат својот опрема за да се пресмета на срцето, калории и други фактори.
3. Од описот на група класи не се секогаш јасни, проверете првата сесија пред да се приклучат.
4. Обиди се со различни инструктори да се најде еден кој најдобро ќе ги мотивира.
5. Ако е можно, да закаже лекција однапред за да заштедите време подоцна.
6. Дојде до класа најмалку пет минути пред почетокот да го избира местото, да разговараат со инструктор и да се подготват за вежбање.
7. Без оглед на тоа дали сте почетник или искусен посетител во теретана, се сеќавам дека секој може да имаат корист од работа со професионален инструктор.
8. Научете како да се врзуваат чевлите внимателно, така што тие не се изолирани во училница.
9. Ако е можно, да носат вашата спортска под нормални текот на денот.

храна

1. Ако се наоѓате во куќата во утринските часови, можете да ги обучуваат на празен стомак, но само ако тоа не е долго вежбањето.
2. Истражувањата покажуваат дека малку кофеин може да има позитивно влијание врз вашата издржливост, сила и брзина.
3. Јадете еден или два часа пред тренинг.
4. Важно е да се обезбеди на телото течност пред тренинг.
5. За да се спречи грчеви, не се обидуваат да ја пијат водата во една голтка, направете го тоа во мали голтки.
6. Шеќер спортски пијалоци не се задолжителни, ако не се направи со висок интензитет повеќе од еден час.
7. Да продолжи со снабдување со енергија, се јаде јадење 150 калории со комбинација на јаглени хидрати и протеини во сооднос од 4 до 1 за половина час после тренинг.
8. Чоколадно млеко е идеален после тренинг.

облека

1. Купи патики на крајот на денот, кога нозете се во најголемата големина.
2. Вие не треба да се пробие во дербито чизми, тие треба да се вклопуваат совршено од првиот момент.
3. Евидентира датумот на купување на чевли, а потоа мора да внимаваш за нивните километражата.
4. Одбери опрема, врз основа на квалитетот и неопходност, наместо изглед.
5. Обидете се на спортска облека и опрема пред да ги купат.
6. Vlagootpornaya облека - ова е задолжителен елемент во борбата против тогаш.
7. Никогаш не носат две спортски градници, се најде фирма која може да ви понуди модел за вашата големина.
8. Измијте спортски градник на рака, за време на остатокот на овој спорт.
9. Купи повеќе предмети кои сакате да ги замени, како тие се истроши.
10. Проверете ја вашата опрема периодично за безбедност и ефикасност.
11. Инвестираат во скапи тепих, тоа е достоен за тоа.

Вежбање и губење на тежината

1. Вие не треба да се ослободи од масти во одредена точка на телото, неопходно е да се работи на целото тело.
2. Вежбањето наутро е најдобро време.
3. Ако сакате да изгубите тежина, направите кардио час пет дена во неделата.
4. Тоа е докажано дека интервал на обука Ви овозможува да горат мастите и да се подобри метаболизмот побрзо.
5. Кога се работи на мускулна маса согорува повеќе калории отколку кога се предаваат од масти.
6. Нема време? Можете да горат 400 калории за 20 минути на тренинг со тегови.
7. Барате начини да се воведе вежба во вашиот работен ден.
8. Вие не може да се преземат на време да се составен обука? ја делат во неколку парчиња и се ангажира во текот на денот.
9. Што ви е како да се работи на нив, не значи дека може да се јаде сладолед. Јадете во право!

мотивација

1. Подгответе се однапред, во вечерните часови.
2. Во неделата вечер, го планирате вашиот тренингот во наредните недела.
3. Чувајте списание спорт и да пишува во сите вашето вежбање да ги пратите вашиот напредок.
4. Направете мотивациони тегла полна со претходна писмена белешки да се мотивирате да вежбате наутро.
5. Плаќаат за салата однапред.
6. Земете си музика, книги, ТВ емисии и филмови, кои се достапни само за време на тренингот.
7. Опишете го вашиот спортски живот на социјалните мрежи.
8. Пишуваат мотивациони цитати на налепници и се држи насекаде.
9. Оставете спортска опрема во текот на куќата, така што тоа ве потсетува на тренингот.
10. Пријавете се за конкуренција. Значи мора да се следат распоред да се подготви.
11. Не ви се допаѓа на конкуренцијата? Потоа да најде длабока лична цел која ќе ве мотивира.
12. Пратете на резултатите од обуката со помош на фитнес тракер.
13. Место на доларот во свинче банка секој пат кога ќе се вежба на крајот на месецот се третираат на здрава изненадување.

Обнова и оштетување превенција

1. Не се водат пред кардио, тоа е подобро да се направи после.
2. Ако немате време, можете да направите се протега по тренингот во туш.
3. Одложување на почетокот мускулната болка - тоа е болка во мускулите, ќе почнете да се чувствувате еден ден или два после тренингот. За да се разликува од повредата е можно поради фактот дека тоа е симетрична.
4. Масажа себе peretruzhdennye мускули.
5. Дознајте што случаи да се користи топлина штета, и во која - од студ.
6. За да се избегне заеднички повреди од трчање, развивање на задникот, телиња и стомачни мускули.
7. За да се избегне повреда на главата, подигнете се приклонуваат на неблагодарна работа на еден или два проценти.
8. За да се избегне плантарна фасциитис, се протега нозете додека седите.
9. Запомни важноста на одмор!