6 "факти" на протеинот на која треба да престанеме да веруваме

Протеини е еден од најважните хранливи материи. Невозможно е да се обиде да се одржи здрав начин на живот и не слушаат советите дека протеинот мора да бидат присутни во сите јадења што тој треба да се пие во прав и слично во форма. Протеини, исто така познат како протеини, навистина може да помогне да се чувствувате сити подолго, згора на тоа, тоа им помага да се поправи мускулите. Сепак, едноставно да го додадете секаде - тоа не е рецепт за здравјето на луѓето. Многу луѓе не го разбираат сите детали кога станува збор за протеини.

Првиот мит: колку повеќе протеини - повеќе мускули

Да, вашето тело навистина нема да биде во можност да се врати на мускулите без пристап до амино киселини кои содржат белковини. Сепак, не е доволно протеини за мускулите. Вие треба да се применат за да се добие резултатот. Со возраста, мускули почнуваат да се намалува, така што треба да се применат за да се задржи вашето тело во добра форма.

Вториот мит не различни видови на протеини

Речиси сè што јадеш, содржи одредена количина на протеини, но не сите производи содржат потребните аминокиселини кои го поддржуваат мускулите. Постои голема разлика помеѓу животински и растителни извори на протеини. Влакна во растителни протеини може да го попречат дигестија на амино киселини. Ова не значи дека отфрлањето на производи од месо ќе ве спречи да се добие протеини, ти само ќе треба да го комбинираат со цели зрна.

Третиот мит: колку повеќе протеини е подобро

Просечниот човек доволно околу четириесет грама протеини, со многу јадење до деведесет грама. Недостаток на протеини - ова е редок проблем. Постои ограничување на количината на протеини кои телото може да се вари, тоа не е повеќе од триесет грама по оброк. Не обидувај се да додадете повеќе протеини во исхраната, цел за урамнотежена исхрана. Не јадете протеинска храна во текот на ноќта и да се види и други хранливи материи.

Мит Age: на протеини треба да се пијат веднаш по вежбање

Ова е заеднички стереотип, кои најчесто се верува млади луѓе кои се обидуваат да пијат протеин шејк по посетата на салата. Само за луѓе кои се вклучени во bodybuilding, оваа храна може да биде важно. Остатокот ќе биде доволно протеин кој е проголтан со оброк. Ова е поддржано од страна на истражување: Научниците откриле дека пиењето протеински шејкови по обуката нема позитивен ефект врз мускулите раст во споредба со користење на иста количина на протеини од нормална храна.

Мит Петка: замор - во знак на недостаток на протеини

Ако постојано се чувствувате уморни, тоа може да биде знак на недостаток на протеини, и покрај тоа што се случува само кога имате ограничен протеини за долго време. На пример, ако не јадат на сите за долго време без производи од животинско потекло и не се види вашата исхрана избалансиран. Во повеќето случаи, чувство на замор не е поврзана со нивото на протеини.

Мит Шест: внес на протеини намалува тежината

На протеини обезбедува ситост, но овој ефект има свои граници. Покрај тоа, се уште може да се прејадување, и во овој случај, дури и урамнотежена исхрана ќе доведе до фактот дека ќе се добиваат на тежина.