Tabata вежба за губење на тежината

Tabata вежба се користи за долго време и успешно. Благодарение на овие студии може да биде корисна не само да се изгуби 4-8 екстра килограми во само еден месец, но, исто така, да се обезбеди намалување на телесната тежина во иднина, а во исто време да се здобијат со добри навики.

Методата Tabata

Tabata протокол - е ефикасен интервал на обука е многу висок интензитет. Обуката треба да се врши строго да се почитуваат одредена шема: вежба се изведува за 20 секунди, а потоа се земе пауза од 10 секунди. вежбање се повторува 8 пати, дека како резултат на тоа ќе се земе само четири минути.

На прв поглед тоа е лесно да се издржат протокол Tabata, вежби трае само 4 минути. Но, всушност, во текот на овој краток период на време е потребно да се даде сè до максимум, а со тоа и не е возможно да се пробие техника вршење на вежби. А со цел да се губат телесната тежина на системот Tabata, потребно е да се обучуваат само во рамките на нивните можности.

Tabata: вежба на телесната тежина, контраиндикации

Многу луѓе се игнорира овој важен момент, но важно е да се запамети дека не сите се соодветни за таква интензивна обука. Вежбите се строго забранети за оние кои имаат проблеми со кардиоваскуларниот систем и срцето. Затоа, тоа е подобро да се провери нивното здравје од кардиолог пред започнување на часовите, бидејќи многу болести на срцето може да се случи без изречена симптоми.

Функција Tabata систем

Tabata вежба треба да се направи со максимален напор, ова е главната функција на протоколот. Оваа обука ефект се постигнува не од времетраењето на обуката, но од нивниот број и интензитет. За секој пристап, треба да имате време да се направи максимална количина на вежбање.

Избор на вежбање Tabata, ве молиме да бидат свесни дека кога се работи треба да бидат вклучени колку што е на мускули и мускулни влакна, што е можно. Исто така, треба да се запомни дека бројот на повторувања не може да надмине десет.

примери на вежби

За Tabata тренингот систем, можете да го користите на вежбата "Burpoe" со склекови. Ние се стоечка положба и брзо да "падне" во склони позиција, стискаш, застане, скок и го слем над главата во неговите раце.

Следната вежба Tabata се нарекува "половина мост со подигнати нозе." Легнете на подот со свиткани колена, нозете остатокот на подот, рацете покрај телото. Тогаш можеме да се подигне на грбот и задникот, држејќи една нога воскресна - назад во првобитната положба. Потоа, истата постапка на другата нога. зголеми актернативен нозе. Запомнете дека рамената треба да биде во мирување - притиснати на подот.

Откако ќе се чувствуваат на сила да продолжи вработување по завршувањето на тренингот, а потоа додадете нови циклуси. Во четири циклуси не заборавајте да се одмори во една минута. И што е најважно, се сеќавам дека обуката треба да биде ослабена - инаку саканиот ефект да се постигне.

Вреди да се напомене дека системот Tabata класи не само да ви помогне да се намали нејзината големина, но, исто така, да се пумпа до мускулите. Покрај тоа, ќе стане повеќе еластични, и така се користи за да интензивна физичка активност, ќе ја пропуштиме.