Прво на сите, балансирана исхрана - здрав начин на живот

Секоја диета за губење на тежината - тоа е емоционален стрес за човечкото тело. За да се избегне ова, дебелината се препорачува да се користи урамнотежена исхрана. Всушност, тие не се препорачува само за губење на тежината, како да започнете здрав начин на живот. Тоа е она што ќе продолжи да го промовира постепено губење на тежината. А балансирана исхрана за губење на тежината е дека едно лице треба да се консумираат во еден ден 800-1400 kcal. Покрај тоа, исхраната треба да се состои од голем број на здрави јадења, кој ќе ги вклучува сите потребни материјали за одржување на нормално функционирање на телото.

А балансирана исхрана се базира на основниот принцип: не донесе непријатности на животот на една личност. Предностите на таква диета е тоа што е лесен за носење, тоа го прави можно да не чувствуваат глад, а не да се откажат од постојано место на физичка активност. А балансирана исхрана може произволно да се комбинираат на различни типови на производи, така што не се уморни и тоа може да се залепи за долго време, без оглед на телото.

Главната работа во него, да придонесе за губење на тежината и подобрување на здравјето, за одржување на квантитативен состав на протеини, јаглени хидрати и масти. Принципот на нивната квантитативна дистрибуција во дневната исхрана од околу 30%, 30% и 40%.

А балансирана исхрана значи откажување слатки, но ако имате слатко не треба да бидат вклучени во исхраната засладувачи, како што сахарин, сорбитол и други. Тие не секогаш се безопасни за тело. Тоа е подобро да се третираат еднаш дневно неколку лажички мед. Печива, исто така, треба да се ограничи, со користење на нив не е повеќе од 100 грама на ден. Тоа е подобро да се користи тестенини направени од брашно, гриз, но понекогаш може да се себе си и сите други производи се третираат. Житарици треба да бидат вклучени во дневниот исхрана од 30 грама од нив готвење корисни каша. Можете да ги замените со компири варени или печени (не повеќе од две средни компири). И повеќе корисни да се готви униформа и да се јаде со кожата.

Урамнотежена исхрана, зимскиот и летниот обезбеди за употреба на различни овошје и бобинки, околу 250 грама дневно. Не заборавајте да јадат млечни производи или обезмастено млеко , две чаши на ден, да се прошири млечни пијалоци се ниско-масен јогурт. Препорачливо е да се вклучат во секојдневна исхрана најмалку 50 грама сирење, но ако не ви се допаѓа оваа корисен производ, не си помогнам, и го замени со еден и пол чаши јогурт или кефир. Како и за месо и риба, нивната секојдневна потреба да се јаде 200 грама. Овие производи се пожелни да се вари или готви во рерна. Ако не постојат контраиндикации за употреба на јајца, тогаш тие може да се замени со месо, белешка, едно јајце заменува 80 грама месо.

Путер може да се користи за скрининг две лажички, што е околу 10 грама. Можете да додадете подготвени јадења и може да се шири на леб. Дадена е дозвола за да го замени со растително масло, но во секој случај, не маргарин или мајонез. Конечно, балансирана исхрана овозможува јадење било кој број на зеленчук салати. Како и за течност, тоа треба да биде проголтано најмалку два и пол литри на ден. Тоа може да биде не-газирани минерална вода, вода со лимон, природни сокови, незасладена овошни компоти, но употребата на чај и кафе треба да биде ограничен. А балансирана исхрана за губење на тежината вклучува почести земање на храна, но во мали количини.

Исхрана е ефикасен безбедно, но некои непријатности носи лице во врска со потребата за постојано пресметување на калории консумира и губење на тежината производи.