Pushups за пекторални мускули: програма за вежбање

Во сегашната фаза има само голем број на опции за вршење на такви вежби како склекови: .. класична, со фокус на тупаници, стои на раце, итн Кога ќе се изврши одредени обука ќе проучување на потребните мускулни групи. Речиси сите видови на push-up прозорци, кои треба да се направи од кат, може да вклучуваат употреба на објекти. На пример, на пописот, што може да се користат вклучуваат топки, клупи, столчиња. Сепак, секогаш може да се најде друг уред за склекови за гради и другите мускули. Се создаде тело на вашите соништа не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. Сите ќе зависи од желбите. Во овој преглед ќе се фокусира на тоа како да се зголемат градите поради склекови.

Обука комплекс без дополнителна опрема

Прво, треба да се разгледа оние вежби кои се врши без алатки. Во овие ситуации дистрибуција на товарот ќе зависи првенствено на усогласување на рацете и уредување на телото. Што треба да бидат водени од страна на вршење склекови за мускулите во градите? Програмата за обука се подразбира дека во рацете се поставени поголем, толку е поголема оптоварување ќе бидат доставени до соодветните мускулните влакна.

, На палма треба да биде поставена како тесен е можно да се вчита на трицепс. Ако раце се поставени паралелно со телото, главниот товар ќе почне да пристигне на бицепс. Со цел да се зајакне раце за време pushups акцент треба да биде на тупаници. Товарот за време на притискање не се премногу високи за вас? Потоа се обиде да се применат на една рака. Исто така е можно да се намали назад или горниот дел од грбот, место на товарот. Во тој случај, ако припаѓаат на категоријата на новите членки, со цел да се олесни остварувањето, може да се потпре на колената, а не на вашите нозе. Исто така, овој принцип се карактеризираат со склекови за девојки.

Ако ќе ги следат овие правила, а потоа во краток временски период ќе бидат во можност да пумпа апсолутно сите мускули. И користење на дополнителна опрема не е потребно за ова.

Тренингот користење на опрема

Што друго може да биде склекови за пекторални мускули? Програмата за обука може да вклучуваат употреба на дополнителни уреди. Примери за такви опрема се веќе дадени погоре. Вршење на вежби со помош на дополнителни средства е прилично едноставна. Неопходно е да се запамети дека со цел да работат надвор од градниот кош, треба да оди под нивото на рацете. Со оваа акција може да се зголеми мускулите на товарот.

Нозете не може да лежи врз подот. Тие мора да се стави на клупа или стол за да се осигура дека тие се над или се на исто ниво со рацете. Со помош на оваа акција може да се движи на центарот на гравитација. Разбирливо е дека на повисоко ќе се одржи на нозе, толку е поголема оптоварување ќе добиете на вашите раце.

Што друго треба да се забележи, говорејќи за склекови за пекторални мускули? Програмата за обука, исто така, може да вклучуваат употреба на тежина. Со нив тоа е можно да се зголеми оптоварување на мускулите да се даде, односно, најголем ефект. Она што е важно е да се запамети во оваа ситуација? Прво, треба да изберете тежина што не ќе ти се појави на товар.

Која бара polymetric вежбање?

Што друго може да биде колото за склекови? Посебно внимание е потребно polymetric вежби. Главната цел на овие склекови е да се добие експлозивна сила. Таков вид на вежбање е потребно за оние спортисти кои сакаат да ги зголемат агилност и реакција брзина. Ако вашата приоритетна цел е да се зголеми мускулната маса, вие само треба да се запамети дека polymetric склекови за гради во оваа ситуација нема да донесе голем ефект.

Главниот принцип на вежбата е дека треба да им помогнам надвор колку што е можно. Најчестите polymetric склекови - вежби кои се изведуваат со памук.

Дали е можно да се обучуваат на рамениците од притисок?

Што може да биде склекови за рамена? Најтешкиот вежби се оние кои треба да се изврши, стои на неговите раце. Се разбира, ако - необучени лице, не постои ништо од прв пат не го добие. Овој вид на вежбање е дизајниран да работи низ мускулите на рамото, трицепс и горниот дел од телото. За извршување на склекови од оваа природа нема потреба да се користат дополнителни уреди. Првиот ефект ќе бидат достапни по релативно краток временски период. Сепак, тоа треба да се сфати дека вежбите се изведуваат на е потребна редовна основа.

техника вежби

Шема за склекови стои до страна: тоа е потребно да се стави вашите раце рамо ширина, освен и се наведнуваат. По што ќе треба да се водат вашите дланки на подот, турнете нозете од површината, така што да може да застане во целост на своите раце. Нозе, исто така може да лежи врз ѕидот. Бара да внимателно ги следиме на фактот дека и торзото и нозете се во права положба кога вршење на овој вид на вежбање.

Мислење треба да бидат насочени напред, а не на подот. Ова мора да се направи за да се осигура дека крвта не е брзаат на нејзините очи. Тоа бара примена непречено и прецизно. Неопходно е да се оди надолу до моментот кога на чело доаѓа во контакт со површината на подот. не треба да се брза.

Техника вежби со тесен формулација на рацете

Кои други pushups за пекторални мускули? Програмата треба да вклучува таква работа, спроведување на кое што доаѓа со тесен формулација на рацете. Товарот може да се прилагодува со промена на положбата на рацете и нозете. Таков вид на push-up прозорци се класифицира како умерено тешка. Најголемиот дел од товарот паѓа на мускулите на градите и трицепс. Четки треба да бидат поставени така што прстите (палецот и показалецот) е поврзан. Други, пак, мора да биде поставен како што е можно пошироко. Со ваква акција може да даде неговото торзо најголема стабилност.

За извршување на оваа вежба, треба да се направи ги следниве чекори: се стави на телото исправено, рацете треба да биде поставена како е можно поблиску еден до друг. Push-ups, мора да почне од позиција од која градите допира подот. Рацете треба да се исправи целосно.

Кои препораки не треба да се заборави?

Што препораки треба да се смета од страна на вршење склекови? За мажите и жените се речиси идентични правила. Тие се како што следува:

1. Со цел да се зголеми износот на мускулите, тоа е потребно да се изврши не повеќе од 4 сета од 15 повторувања на секоја од нив. Инаку, на мускулните влакна се изгорени. Соодветно на тоа, саканиот форми нема да работи за да се постигне. Со други зборови, ако не ги извршуваат своите цели, зголемување на издржливост, бројот на повторувања треба да се сведе на минимум. Сепак, комплексноста на движење и оптоварување треба да се зголеми.
2. Позицијата на торзото и рацете за време на извршувањето на програмата за обука може да влијае на нивото на тежина.
3. Во извршувањето на програмата за обука треба да биде постојано да се зголеми степенот на стрес (по ред). Склекови за жените и мажите мора да почне со нежна оптоварување (стрес на колена, да стојат под оружје). И како што е потребно на совршенството на телото за да се обиде да се осигура дека вежбата беше спроведена од една страна, или стои на вашите раце.
4. Изведување склекови за гради доволно еднаш на ден. Пристапи во исто време треба да биде неколку.

заклучок

Во овој преглед, наведе програма за обука, која се базира на склекови. Се разбира, не секој може да се пофали дека тие може да се изврши дури и на најсложените вежби. Меѓутоа, со желби и цели, како и редовна програма за обука перформанси, може да се добие она што го сакате. Јас треба да сакаат да ви среќа во оваа прилично тежок процес, бидејќи треба да се обиде да го подобри вашето фитнес.