Вежбање после породувањето. Дозволете си да се биде најубава и повеќето тенки мајка!

Се вклучат во физичка активност, се разбира, треба секој ден, постојано. Од една година да се обучуваат и да се зајакне вашето сопствено тело, така да не жалам за времето поминато во напразно. Многу девојки и жени често велат дека тоа не е наменета за спорт, физичка активност и витка телото. Еден добар изговор, но всушност во огледалото што се гледаме секој ден, секој пат кога сум забележал неговите недостатоци и да размислуваат за можностите и потенцијални клиенти.

Да бидат тенки по природа - одлично! Дали железна волја и сила - неверојатно шик! Знаејќи дека само ставање напор, може да се постигне резултат - не ќе бидат среќни да знаете дека сите ние имаме?

Бременост и породување - важен настан во животот на секоја жена, се разбира! Женски - големата мистерија, тоа не е така лесно да се реши. Но, без разлика дали или не да се користи изговори за нејзината последна бременост, ако го направите вежби по породувањето спречува само мрзеливост? Да, не сите имаат доволно време и пари тешко да се направи кога во близина - потреба од постојано внимание на бебето. Сепак, неколку резервни квадратни метри од куќата секогаш може да се користи како спортска сала.

Па како да се направи тоалет по породувањето дома? Доволно е да се потсетиме на некои од најпознатите скромен (но мошне ефикасна) вежби за целото тело. На пример:

1.Uprazhnenie кои се најдобро одговара за првите две недели периодот по породувањето. Тоа може да изгледа како премногу забавно, но веднаш не го отпише. Штом ќе се свртат кон забрзана обука. Започнете со абдоминална дишење. Да, така што е можно во првите неколку дена по раѓањето да се стегне малку доделување стомакот. За да го направите ова, лежи на грб со нозете свиткани, вдишуваме преку вашиот нос и издишување - се соберат во стомакот во себе. За најдобри резултати, треба да останат во оваа држава за неколку секунди, а потоа се релаксира и повторете ја вежбата. Дополнете до десет повторувања, а кога тоа ќе биде полесно - зголемување од половина.

2. Вежба по раѓањето, кои ќе бидат корисни во втората до шестата недела. Се сеќавам како во наставник по физичко образование принудени да навивам? Оваа вежба не е тешко, не ги зема многу време, но да се чувствувате веднаш како напнати мускули и ја затегнува кожата.

Уште една интересна вежба во овој период ќе биде за вас да ги споделите со обратна мост, штица, lunges напред.

3. На шестата недела по раѓањето веќе може безбедно да се зголеми на товар на вашето тело. Не се мрзливи, бидејќи многу наскоро ќе ги слушаат големи комплименти не само од вашата сакана, но исто така и од другите. Се подигне нозете. Ова е задолжителна вежба, кои совршено се затегнува мускулите на нозете и задникот. Запомнете, веднаш штом беше популарен чекор аеробик. Седум садови дојде за обука, и па резултатот не е точно постигнато.

Започнете полека исцедени. Секое бебе мајка знае дека за неколку години ќе треба да го носи своето дете на рацете (патем, е исто така голем тренингот мускулите!). Но, со цел да се обучуваат на грбот - тоа е подобро да се исцедени од подот.

Брзо да се врати во форма, да започнат да почне да го направите вежби по породувањето треба да биде веднаш на почетната пристигнувањето. Ова, се разбира, се однесува на оние кои не ги искусиле операцијата и е релативно добро се чувствува. Малку по малку, но редовно, и тогаш ефектот е неверојатен, да бидат сигурни! Запомнете дека во потребите за обука не само главниот дел на телото, но исто така и вагината. Дури и ако сега не се знае ништо за тоа како корисно да се направи Кегел вежбите по породувањето, наскоро ќе се чувствуваат видливи резултати. Можете да го направите да седи или стои. Прво, да се замисли дека вагината - вид на лифт што од страна на неговите напори треба да се подигне. Да ви помогне да се разбере, кога вежба не треба да се обидуваат задникот, туку само оние мускули кои ги користите за да уринарна ретенција.

Кегел вежбите по породувањето, само на прв поглед изгледа сосема огромно. Сепак, како и други вежби - на целата слика. Обидете се, обидете се, вашата најдобра и не се чувствувам жал за себе. Потоа здраво тело и здрав ум сигурно ќе ви каже "благодарам" за вашиот вежба по породувањето!