Вежба за губење на тежината стомакот на топката. Како да се избере fitball?

Да имаат корист од вежбање беше максимум, потребно е да се видат и да се подобри вашата исхрана и да се намали калории. Ако џогирање, возење велосипед, пливање или пешачење во салата за некоја причина не се прифатливи, можете да се обидете на овој вид на фитнес, како гимнастика на fitball. Редовната физичка активност + исхрана со малку маснотии не само што ќе им помогне на телесната тежина, но, исто така, се намали ризикот од хронични болести како срцеви заболувања и дијабетес. Вежба за губење на тежината стомакот на топката помага за зајакнување на мускулите на горниот и долниот дел притиснете. За класи треба на топка, и на рамна површина на гумени МАТ.

Што е fitball?

Топки за вежби се многу имиња, вклучувајќи јога топка, стабилност топката, Швајцарската топката и fitball (75, 65, 55 - стандардни димензии). Тоа винил воздух исполнет топката на еластична и издржливи латекс. Оваа опрема е совршен за секој дом тренингот, како и во салата.

Избор feetball

Како да се избере fitball? Идеално, колената треба да се свиткани под агол од 90 степени и бутовите треба да биде паралелно со подот кога ќе седнете на топката. Пожелно е да се биде во можност да се прилагоди на еластичност за да се подобри квалитетот на балансот, и како последица на тоа, поефикасен тренингот. Fitball топката мора да одговара на раст. За почетници, постарите лица и оние кои воделе седентарен начин на живот за многу години, тоа ќе биде подобро да се погледне на големи меки fitball. Размислете за купување на топката може да биде на спортски стока продавници, како и нивната реализација се вклучени во многу интернет ресурси. Кога ќе купите е важно да бидете сигурни дека fitball е направен од висок квалитет латекс, во овој случај, пункција на топката ќе разбивам многу бавно, што е важно за безбедноста на потрошувачите. Ако не знаете како да се избере fitball, може да се консултира со вработените продавница кој ќе се опише во детали сите предности и недостатоци на производот.

Вежби со fitball

Со помош на добро истражуван feetball може obliques и долниот дел на грбот мускули. Таа, исто така може да се користи за време на моќ или кардио масти горење. Аеробни вежби помага активно да согорува калории и зајакнување на кардиоваскуларниот систем.

Безбедност и одржување

Солиден и сигурен топката fitball ќе послужи верно за многу години, ако се грижи за него. Кога ќе изберете треба да се земе во предвид вашата висина и тежина. Пред употреба, внимателно прочитајте ги инструкциите и да ги следат препораките. Топката треба да се користи само на рамна површина. Ако класи се одржуваат на отворено на земјата, треба да се избегне места каде што има камења, стапови или други остри предмети што може да предизвика абење или оштетување на топката. измијте ја со сапун и вода може да биде. За стабилност при рака или нога вежби треба да бидат во ширина на рамената.

Предностите на користење на fitball

Вежба за губење на тежината стомакот на топката може да бидат доста ефикасни, како што е потребата да се одржува рамнотежа доведува до активирање на повеќе стомачните мускули. Во текот на обуките со fitball создава одредена нестабилност, што предизвикува мускулите на стомакот за да се намали силно. Друга важна предност е флексибилност. Вежби со fitball лесно се вклопуваат во било која вежба, тие се совршено во комбинација со кардио (скокање јаже, трчање во место, качување по скали, и така натаму). Оваа комбинација ќе ви помогне брзо да се ослободи од несаканите наборите на половината.

универзална опрема

Не заборавајте за потребата да се загрее пред вежбање за 3-5 минути на почетокот и се протега на крајот на тренингот. Важна предност е ниска цена, дополнителни вклучување на мускулите, со широк опсег на движење. Само седи на топката, тоа е можно да се стабилизира на мускулите, се елиминира болка во грбот и подобрување на држење. Во текот на многу од вежбите, вклучувајќи ги и тегови, fitball може да биде одлична алтернатива за стол и гимнастички клупата. Класи на топката може да вклучи голем број на вежби.

Вежба за губење на тежината стомакот на топката

1. Стартна позиција: како лежи на подот да се соочи, оружје во рака, топката стиснат помеѓу телињата и бутовите, колената благо свиткани. Полесно опција вклучува подигање на бутовите до растојание од 10-15 см од подот и се држи на нозе во оваа позиција за 1 секунда. Потоа пониски, направи 15-20 повторувања. Да го комплицираат вежба е неопходно да се задржи вашиот врат во согласност со твојот грб, малку укинување на главата и рамениците исклучување на подот додека укинување на колковите. Држете за 1-2 секунди, а потоа долниот и на горниот и долниот дел од телото.
2. Стартна позиција: коленичат, нозе околу рамо ширина, се стави на топката пред вас и да лежи врз него со тупаници. Потпрен напред, постепено да се префрли фокусот од дланка, рака, зацрвстувањето на колена и се протега во права линија, што се одржа во оваа позиција за 1 секунда и потоа да се направи мазна враќање. А поедноставно опција е да се хип флексија и мал скок напред. Во покомплексните отелотворување, додека балансирање перформанси може да се зголеми до 30 секунди.
3. Стартна позиција: седи на топка, нозете свиткани во колената, рацете премине зад главата. Торзото навалена напред, колена допирање на градите, а потоа полека се потпреме назад, со притискање на долниот дел на грбот на топката. Направете 15-20 повторувања. Да се направи вежба полесно, треба да се одржи нозете поширок од рамо ширина, освен, за поголема стабилност и склопени раце низ градите. Вежба за губење на тежината стомакот на топката може да се комплицира со наизменично кревање на нозете.
4. почетна позиција: стои на сите четири, топката под стомакот. Се движат напред на рацете е придружена со тркалање на топката под колковите и нозете, притиснете напната, а телото е составен во линија од глава до пети. Раце во ова време на подот со нозете на топката. Потоа се наведнуваат вашите колена и фаќање на чекор со топката наизменично на десно и лево рамо. Држете позиција за 1 секунда, а потоа се стркала назад, повторувајќи секоја страна 10-15 пати.
5. Стартна позиција: стои на сите четири, нозете заедно, топката под колковите. Балансирање на рацете, влечење на телото во линија од глава до пети. Во состојба каде што топката е на ниво на стомакот, наизменично подигнете колковите до таванот. Држете го 1 секунда, па спуштете го. Тоа ќе биде доволно за 15-20 повторувања на секоја нога.

Исхрана план за рамен стомак

Со само еден feetball постигне рамен стомак не работи, сите физички напор треба да биде придружен со правилна исхрана. Приближно оброк план за ден:

• Појадок. Незасладена пченка снегулки или експандиран ориз, чаша обезмастено млеко, печени или суровини Неподправената семки од сончоглед, конзервирана ананас во свој сок или 2 лажици. l. суво грозје, сливи или 2.
• Подливен. Зелено јаболко или грејпфрут.
• Ручек. Туна, бари на пареа со сирење, домати и бари на пареа моркови.
• Подливен. Пијалаци од обезмастено млеко солени и замрзнати боровинки (јагоди или праска), смачкана во блендер. Можете да додадете малку ленено масло.
• Вечера. Пилешко или мисиркино, скара со парчиња од црвени компири заросеше со 1 поглавје. Л. маслиново масло, или со кафеав ориз и варен зеленчук.

Забелешка: Со оваа диета е важно да се обезбеди дека тежината на храната во исто време да не надминува 200 грама.