Убави женски прес - клуч за правилно држење на телото

Кој самопочитување жената не сонуваат за убава надуени стомакот. Во прилог на естетски изглед, благодарение на медиумите, може да се добие добро држење на телото и подобрување на функционирањето на внатрешните органи. Сепак, притиснете на жените нема да бидат видливи ако има стомачни масти. Затоа, во прилог да се вежба, да бидат сигурни дека за да се прилагоди вашата исхрана.

Женски прес вклучува општа обука на телото да телесната тежина обука. Затоа, прв од сите, што треба да започне со кардио (пешачење, џогирање, танцување, возење велосипед и пливање). Покрај општите вежба мускулите, исто така, да се подобри циркулацијата на крвта, штетни материи ќе излегува од ткиво на телото и телото ќе биде исполнет со кислород. Така, во прилог на обука на телото да се создаде убава стомачните мускули, една жена ќе биде во можност да се подигне тон, подобрување на вашето расположение и да добијат живост.

Стомачни вежби за жени треба да започне да се направи внимателно и свесно. Значи, на обука потребно да се започне само на празен стомак. Првата вежба треба да биде загревање вежби за истегнување на мускулите. Паузи и одмор помеѓу сериите да бидете сигурни дека за да се избегне дополнителна вирус на срцето. Зголемен притисок треба да се спроведува постепено, со помош на тегови и други стоки. Најдобра опција вежба - нивната примена под надзор на специјалист. Ако жената одлучи да се вклучат уште дома, притиснете на жените е најдобро да се лула пред огледалото, за следење на позицијата и телото не произведува непотребно вирус на вашиот грб.

Вежби за девојки печат не се различни од вежби за жени постари. Единствената разлика може да биде само во бројот на пристапи и интензитет обука.

Типично, целиот комплекс е изграден на лекции се фокусира на индивидуалните мускулите на стомакот, кои се поделени во директна и индиректна, наречен "Горна" и "пониски" печатот. Најтешкиот да сметка за понизок притисок, како што се овие мускули се вклучени во животот на жената е помалку веројатно.

Убави женски притиснете може да се добиени со вршење на статички и динамички вежби. Динамични вежби се во насока на спроведување на голем број на пристапи и спроведување на класи во статички на владата предвидува задржување на мускулната контракција со мал број на пристапи.

Основен услов за обука на инфлација на печатот - редовно вработување. Најмногу оптимална вчитување на секоја жена - лекциите од два до четири пати неделно со две до четири групи.

Бројот на вежби за зајакнување на стомачните мускули толку многу. Класичен динамичен вежба е укинување на телото во склони позиција на колена свиткани. Оваа вежба е наречена "пресврт". При вршење на оваа вежба, главниот товар паѓа на одделот за rectus abdominis и псоас дела. Тоа е многу важно што на половината текот на оваа вежба е притиснат до подот. Се препорачува да се изврши 1-3 сета од 20-50 пати.

По ефективна вежба за дијагонална стомачни мускули е "дијагонала пресврт", која вклучува извртување цел да се добие неговото лево колено десната нога и право лактот - лево. Оваа вежба е исто така можно да се спроведе 3 до 20 пати пристапи.

Што треба да направите вежбата "бавно двојно извртување" за зајакнување на горниот и долниот дел притиснете. Почетна позиција - како лежи на подот, нозете свиткани на 45 степени, рацете се или на нивните рамена, или зад главата. Полека се подигне вашите раце и нозе истовремено кон едни со други, а потоа полека се врати на стартната позиција. Треба да се направи, како претходната вежба, на 3 групи на не помалку од 25 пати.

За да се намали половината и формирање на долниот прес доволно ефикасни активност "дигање нозе". Изврши тоа лесно доволно: легнат на грб и држејќи се за раце на вашите страни, да се подигне вашите нозе до 90 степени, а потоа полека пониски на стартната позиција. Оваа вежба може да се врши за секоја нога посебно (10-20 повторувања), а потоа и укине двете нозе заедно.

За зајакнување на obliques користи вежба "велосипед", кој симулира возење на велосипед лежи на грб со рацете зад главата. тоа се претстават подобро во 3 сета од 40 пати.

Ние не треба да заборавиме дека со било која вежба, треба да ги следите вашиот здив. На издишување секогаш треба да се направи во мускулната контракција.