Одговорот на прашањето: "Како да се изгради рамената дома?"

Со ефективни мускулната маса значи не помалку од 3 сесии неделно, а со тоа и урамнотежена исхрана. Правилната исхрана - е присуството во вашата дневна исхрана е доволна количина на животински протеини, бидејќи тие се градбени делови на мускулите. Оваа статија ќе се разгледа како да се пумпа до рамениците во домот.

На рамениците се вклучени во сите движења на рацете. Brachii наречена делта делтоидната или таа низводно од нејзините влакна е поделен во три зони - пред, среден (страна) и назад. Делта е со триаголна форма и наликува на соодветната буква од грчката азбука. Ако сте во почетната фаза, ќе се пристапи со физичкиот тренинг со големи тежини, бидејќи делта "сака" добри товар.

Како да се изгради рамената дома? Многу едноставна. Постојат неколку начини - тоа вежби со тегови, barbells или на шанкот. Основни вежби за зголемување на силата или маса делтоидната мускулите - тоа се различни преси нагоре.

Како да се изгради рамената тегови? Вежба со тегови на Делта многу, но сакам да го претстави најефикасен сет на вежби за рамена, кој се состои од само три вежби.

Вежба №1 - клупа седи. За време на неговото извршување лактите треба да се раствори во рака, додека на подлактица треба да биде строго вертикална положба со гира раката треба да се исправи. Прво што треба да се изврши најмалку две или три сета со мала тежина за да се загрее, а потоа уште две пристап (8-10) со максимално оптоварување. Пауза помеѓу сериите - 2 минути.

Вежба №2 - Алтернативен podymanie тегови пред вас. Тегови се наизменично издигнат на нивото на очите и, исто така, во исто време се намалува. Кога кревање не е неопходно да се работи, тоа е потребно да се работи на сметка на рака сила. Рацете треба да се чуваат речиси директно, лактите може да биде свиткано само неколку степени. Изврши две или три сета (8-10), се скрши не треба да надминува 2 минути.

Вежба №3 - Вмрежувањето тегови во рака додека стои. Оваа вежба бара страна разредување само во рака, со потребата да се подигне на тегови малку над нивото на рамото. Лактите свиткана неколку степени, подигнете ги рацете хоризонтална, Пинки се обиде да се повлече. Изведување на три сета со минимален број на повторувања.

За оваа програма за работа три или четири пати во текот на неделата. Дали овие вежби во пред огледало за да го поправите својата техника. Со цел за стекнување на мускулната маса и да стане посилна, потребно е да се постепено зголемување на тежината на тегови.

Како да се изгради рамената дома со помош на бар? Ако имате дома бар, тоа е исто така совршена за изградба на делтоидниот мускул, како и тегови. Во овој случај, ние препорачуваме следните вежби: клупата на печатот мрена од зад главата, седи на посебна клупа (со акцент на задната страна) и истиот клупата на печатот од градите.

Како да се изгради рамената дома со помош на хоризонтална линија? Ако имате дома, таму е исто така на хоризонтална шипка, а потоа тој ќе биде одличен асистент, затоа што вежби се основата на горниот дел од телото. Тие ги активираат повеќе мускулни групи. Кога влечење на лентата со делта ја преземе улогата на "помошни" мускули, како рацете и грбот работа во прилог на рамото. За делта ефикасно извлекување право средината зафат и делумно затегнување.

Пред тренинг загрее оние мускули совршена вежба која е брза слегнувајќи.

Ако неправилно се врши, повеќето од вежби за делта може да резултира со сериозни повреди на мускулите. Најтрауматичниот смета клупа стои или седи на клупата и тегови во рака жици. За да спречите повреда, треба да се вклучат со работа баланс, да се почитува соодветна техника и претходно загревање. Затоа, транзицијата кон посериозни техника тежина тоа е потребно да се работи.