Колку е лесно да се пумпа до пекторални мускули дома?

Моќен градите на еден човек го привлекува вниманието со парична казна половина. Тоа изгледа подеднакво импресивен, како под нивната облека, и без неа. Секако, убавината на градите мора постојано да работат за да го задржи во добра состојба.

Во современи услови, не секој човек има многу време за посета на салата да се пумпа до пекторални мускули, но тоа не е причина да заборавиме на нив во целост, затоа што може да се направи збир на вежби и дома.

Пекторални мускули кои се директно вклучени во разни движења на луѓето. Ова мускулна дланка одмор, па државата на сила на градниот кош директно зависи содржани во нивните раце. Исто така, оваа група на мускулите кои се вклучени во дигање и превртување бар, туркање раце и склекови.

Машки пекторални мускули е од особена ширина, така што зафаќа голем простор, кој е зошто тоа мора да се зајакне во неколку клучни начини. Постојат неколку видови на вежби во насока на развој на секоја област на пекторални мускули.

Често пати мажите кои сакаат да се пумпа до пекторални мускули, се соочуваат со проблемот на нерамна развој. Поради ова, може да има "дупки" во места каде што мускулите на најмалку развиените. Постојат некои правила, набљудување дека може да се избегнат овие проблеми:

1. Пошироката растојанието помеѓу рацете и прозорци, толку повеќе се вклучени во надворешниот дел на мускулите на градите. Новодојденците не треба веднаш да се сфати во барот, рацете раширени, тоа ќе биде доволно за да ги одвои малку поширок од рамо ширина.
2. На повисоко да се подигне рацете при pushups или клупата на печатот, на повеќе вклучени во горниот дел на пекторални мускули. Почесто од мажите, тој разви во најмала рака, па оваа вежба е апсолутно неопходно да се вклучат во избрани спектар.
3. Ако сте во потрага да се пумпа до пекторални мускули со помош на склекови, обидете се да се спушти на најниско можно ниво на подот, пожелно е на нозе беа малку повисоки од главата.
4. Мора да внимаваш за дишење. На издишување треба да се случи во максимален напор и дишам само за време на релаксација. Ова правило треба да се почитуваат при вршење на било сила обука.
5. Не заборавајте дека мускули треба одмор. Со силни мускули физички напор, не можат да се релаксираат за еден ден, така што е потребно најмалку еден ден. Ако станува збор за болки во мускулите после вежбање, не грижете се, редовно вежбање ќе ве ослободи од тоа чувство.

Многу луѓе се прашуваат: " Како да се изгради пекторални мускули дома"? Постојат три видови на push-up прозорци, кои лесно може да го направите дома.

1. Нормално склекови. Акцентот лежи, рацете да се одржи малку поширок од рамо ширина, телото исправено, прсти да лежи врз подот, затворен потпетици. Нежно ја намали себе надолу, а потоа нагло се исправи оружје. Врз основа на физичка подготовка, можете да направите различен број на повторувања, но вреди напор да резултира со 3 сета од 20-30 повторувања.
2. Стапки повисока од главата. Земете здрав стол кој стои цврсто на подот, одмор во нозете, рацете организираме малку поширок од рамо ширина. Започнете склекови, чување на прави телото. Оваа вежба - основа за оние кои сакаат ефикасно да пумпа мускулите на градите.
3. Истегнување. На пекторални мускули се добро развиени, мора да бидете сигурни да се изврши сила вежби, со цел да се протега своите. Стегајќи водат е многу лесно да се направи: потрае неколку столици и поставете ги рацете во нив во позиција малку поширок од рамената и нивото на клучната коска. Стави нозете на софата. Многу добро, ако неговата висина е поголема од висината на столици. Со притискање, длабоко мијалник, се додека не почувствувате мала болка во градите. Ова е сигнал дека мускулите се протегала, а потоа ќе се зголеми. На издишување, исправете ги рацете брзо. 4 направат потребните пристап. Бројот на повторувања зависи од вашата фитнес ниво.

За оние кои се прашуваат "како да се изгради мускулите во градите брзо", не заборавајте за исхрана и одмор. Се вклучат во вашата дневна исхрана повеќе белковини: сирење, месо, ореви, јајца, мешунки. Не заборавајте за овошје и житарици. Дозволете вашите мускули за да целосно да се релаксираат, во спротивно тие нема да бидат во можност целосно да се развива.