Клупата на печатот мрена седница: совети и правила

Спорт трим фигура, најголемиот дел мускули, добро дефинирани мускули олеснување - сон на речиси секој човек, од тинејџери на постарите лица. Примери на Арнолд Терминатор и Рамбо, Сталоне и други "тепачи" -kulturistov привлечна за многу генерации на мажи. Но, без оглед колку е недостижна не чини богатство слики, ништо не е невозможно, ако го напишете во соодветна обука и траен пријателство со спортот.

Работа со мрена

Род - една универзална спортска опрема, со која можете да ги обучуваат и мускулите на торзото. За да го направите ова, постојат многу методи и видови на вежби. Ние ќе разговараат за еден од нив - на прес-бар седница.

Со притискање на прачка може да биде од три основни функции: стоење, седење и легнал. Секој гледа на комплексноста и бенефиции, се направи употреба на одредени мускули - и двете големи и мали. Главниот товар во текот на обуката се потпира на рамениот појас и нејзината делта. Сепак, тоа беше во седечка положба со мрена работа им помага за да намерно се справи со оваа мускулна група, го даде во фокусот, да работат надвор своите слабости, додека главната торзото добива некои одмор.

Најважниот вежба - клупата на печатот мрена седи, бидејќи на главата. Од една страна, тоа носи, треба да се биде крајно внимателен. Многу повреди се случуваат кога спортистите технички недоволна надвор од овој одредена вежба. Од друга страна, внимателни и надлежните неговото извршување, прави можно да брзо да се изгради сила и маса на средината deltoids.

Ако задачата за зајакнување на рамо зглобовите, работат ротациона движења на рацете, да се развие врвот "кат" градите и пред delts, идеален прачка клупа седи со градите.

Оваа вежба не треба само професионална тегови, но исто така и оние спортисти кои имаат раце, нивната сила, се важен фактор: кошаркари, одбојкари, гимнастичари, пливачи, итн И само на оние луѓе кои се сериозно загрижени за нивните фигури државата, како и .. како и целокупното здравје.

Совети и правила

Значи, во вежбата "мрена клупата седи" на се активно вклучени делтоидниот мускул на предната и средната, ротациона мускулите на рамото. пристап систем формиран обемот и формата на рамото. Притоа мора да се во согласност со одредени правила:

• работат надвор треба да се одржи на почетокот на обуката;
• Се препорачува за една сесија да се направи 3-4 сета. Секој пристап се врши 6-12 повторувања;
• за да се консолидираат на резултатите од вежбата "мрена клупата седи" мора да продолжи zhimom гира во иста позиција, како и рацете на парење со тегови пред вас и навалување со одгледување;
• работа со стап мора да се врши без проблеми, без грчи и трската, инаку може да предизвика сериозни оштетувања на 'рбетот. Нозе во времето чин на вежбање како природни амортизери. Ова им овозможува на практикантот до одреден степен се осигура во време кога постои клупата на печатот мрена седечка;
• подлошки на проектилот не треба да биде премногу тешка, особено во првиот тренинг. Голем товар може да ги надминуваат спортист, и се закани дека може да падне наназад. За да објавите беше да се задржи рака, мора да се поклонат нејзиниот врат, не само со рака, но исто така и со палците;
• мрена клупата на печатот треба да се направи максимална можна висина и во исто време да се исправи полни раце работа: тоа ќе им даде можност да ги информира засегнатите мускули посакуваното ниво на оптоварување и ќе се обезбеди нивниот развој.

Се разбира, на мускулите - постепен процес и фокусиран. Во прилог на редовно вработување, се претпоставува одреден начин на исхрана и однесување. Строга согласност со нив - еден од клучевите за позитивен резултат.