Задачата на сила не е за секого - влечење на една рака.

Многумина од нас се сеќавам на лекциите на физичко образование во училиште. Девојките мораше да ги научат јажиња, добро, момчиња покаже класата на шанкот. Да, се повлече-up прозорци. За некои тоа беше празник за некои срам. Сето тоа зависи од физички тренинг. Децата се активно вклучени во спортот, се вклучи во својата програма за повлекување на шанкот. Оваа сила е добра вежба развива грбот и бицепс мускулите на рамото. Сето тоа зависи од канџите. Размислете за општи типови на pull-up прозорци.

Запознаени со многу директни зафат се фокусира на товар на флексори на подлактица. Активно работат мускулите на грбот. Многу спортисти доаѓаат од зад шанкот и широк зафат pull-up вежби за градите. Така, работел врвот на крила, trapezius мускули. Повлекувањето на дојка добро, ќе го направи вашето тело пошироко. Спроведување на слична вежба само со главата, и се фрли на средишниот дел на крилото. Користејќи обратна зафат пумпа директно бицепс. Вие сакате да бидете рамената пошироко? Тесен зафат само добро развиена serratus мускулите. Систематски вежбање, порано или подоцна, спортист ќе го направи 20 или повеќе се повлече-ups, во еден да одам. Кога стигна до такви височини, може да се обидете да се направи pull-up на една рака.

Не секој спортист може да се направи барем еден укинување на брадата на барот, додека со користење на само еден горните екстремитети. Ако се повлече-up 20-25 пати, треба да започне обука со помош на кои ќе бидат во можност да ја зголеми својата апсолутна сила. Во оваа вежба опрема е секундарно. Главниот фактор кој ќе ви овозможи да ги извршуваат влече на една страна, мускулната сила. За да го направите ова, ќе треба да се работи со тегови. Тоа е да се каже, да се израмни на двете раце со дополнителна тежина. Не заборавајте за канџите моќ. Воз четка со конвенционалните експандер. Во прилог на тоа, може да се фрли крпа над пречката и се израмни, држејќи се со него. Таков едноставен начин за значително зголемување на силата на вашиот зафат.

Во секој случај, мора да се почитуваат повлече техника. За време на вежбање, втората страна е најдобро да се чуваат во близина на вашето тело. Тоа треба да се придржуваат на градите. На овој начин ќе го контролираат потекло полесно. Овозможува моќен назад мускули. Често младите спортисти, вршење на влечење од една страна, ја губат својата рамнотежа. За да избегнете такви непријатни дефект, потребно е да продолжиме да работиме рака поблиску до телото, а вториот екстремитет притисне во близина на телото. Во текот на првите повлече-up прозорци на една страна ќе забележите нивните слабости. Веруваат на зборот, ќе биде таков.

Размислете за неколку вежби кои ќе се елиминираат сите гафови. Земете неколку метри од цврсто јаже. Фрли на едниот крај на оптоварување 11 килограми тежина и perekin'te заврши во стативата. Работна рака на хоризонталната лента, а втората на јаже. Така да научат да ги контролираат слободна рака, додека затегнување. Целиот товар ќе падне на работа на горните екстремитети. Тоа се случува дека едно лице се води по бар неколку години, но нема резултати. Ако ви е тешко со оглед на влечење од една страна и обидете се да си помогнат со вашите прсти вториот екстремитет. Во прво време, користење на четири, а потоа три, два и еден прст. Постепено, ќе се стекнат со потребните енергетски капацитет. Многу помош на т.н. негативни повлече. Оваа вежба е работа добро подлактица и мускулите на градите.

Од погоре материјал, следува дека влече на една рака - на многу силна тело и дух на луѓето. Главната намерно одат на задачата. Сепак, прекумерно вежбање ќе доведе до намалување на телото. трае 3-4 дена во неделата. Ова ќе биде доволно.