Вежби на рамениците во салата. Ефективни вежби за рамена

Што, според вас, дава впечаток на многу buffed тело? Се разбира, рамената. Затоа, треба да се фокусира на зголемување на релевантните мускули. Со редовни вежби можете да за што е можно подолго да се формира атлетски фигура. Вршење на вежби на рамениците во салата, може да се постигне идеален сооднос помеѓу половината и колковите, што пак влијае на целокупното здравје.

Што треба да се разбере?

Да се формира навистина широк рамената, мора да се разбере дека тоа е потребно да се добие доволен број на калории. Овој "градежен елемент" ќе го поддржи растот на мускулите. Покрај тоа, таа треба да обрнат внимание на совети кои ќе им даде на искусен фитнес инструктор. Професионалци обично препорачуваат за вршење на такви вежби, кои вклучуваат мускулите на горниот дел од телото, или апсолутно сите мускулни влакна. Овие вежби ќе ви помогнат да го обликуваат широки рамена и да ја задржите соодносот на целото тело.

Развие и да се зголеми силата на рамената

Што мора да направите вежби за рамена во салата? Еден од најпопуларните видови на обука се смета преси. Ова е одлична вежба, преку кои можете да ги зголемите вашите рамена и мускулна сила како целина. Постојат неколку олицетворение на овој тип на обука. Ние зборуваме за пред клупата на лента, на клупата на бар зад вашата глава и на клупата на Арнолд.

корисни доволно да се изврши наизменично сите овие вежби. Само во овој случај тоа ќе биде можно да се постигне единствен развој на апсолутно сите мускулните ткива. Бара да се изврши до 4 пристапи (8 повторувања од секоја), а потоа ќе бидат во можност да се постигне оптимални резултати.

вертикална лифтови

По овие вежби на рамениците во салата, ќе бидете во можност да се формира во горниот дел од оваа група на мускули. Главниот дел од товарот ќе бидат доставени до страничните главата. Преку оваа обука, може да им даде на вашите мускули малку заоблени форма, што ги прави да изгледа помоќно.

Во извршувањето на оваа вежба, тоа не е неопходно да се укине тежини над нивото на рамото. Во овој случај, на рамо зглобовите ќе одат премногу оптоварување. Според тоа, се зголемува веројатноста од повреди.

На прв, тоа мора да се осигура дека на грбот беше исправен. Можете да ги користите стол со висок назад. Неопходно е да се седне, се повлече во текот на грбот и започнете со вежбање. Потоа можете да почнете да се изврши лифтови во решетката. Само на овој начин ќе бидете во можност да се добие максимална мускулна товар.

Овие вежби на рамениците на пол мора да ги извршуваат за 3 сета од 10 повторувања на секоја од нив. Во тој случај, ако има желба да го зголеми интензитетот и изградба на мускулите, треба да се обидат да се изврши кога се користи повеќе пристапи прачки.

Игнорирајќи

Со вршење на овие вежби на рамениците во салата, може да се зголеми ширината на горниот дел од телото, како и да се развие мускулите trapezius. техника за обука е прилично едноставна. Неопходно е да ги собереш спортска опрема (тегови или мрена). Во овој случај, на ногата треба да се чуваат по телото без нив напрегање. После тоа треба да почне да се изврши слегнувајќи. Рамената треба да се зголеми високо како е можно. Сите внимание треба да се фокусира на формирањето на движењето на средината од областа на багажникот. Откако ќе го направите овој тип на обука е неопходно да се водат на вратот. Ова ќе се ослободите од стресот во него. Треба да се изврши околу 2 пристапи кои од 15 реплицира секоја од нив.

Тремор, посветена на товарот

Што треба да се направи за да се развие мускулите на рамото? Вежбите за денес се прилично честа појава. И еден од најпопуларните видови на обука се смета шокови на товарот на страна и пред него на посебен симулатор. Се должи на фактот дека мускулите при вршење на овој вид на вежбање ќе изгледа послаба, не се очекува дека ќе бидат во можност да се подигне иста тежина како и во извршувањето на горенаведените видови на обука. Затоа, ние треба да се фокусира сите свои внимание на голем број на повторувања - околу 12. време за одмор помеѓу сериите треба да се намали до 30 секунди. Така, на мускулите може да се прилагоди на брзото отстранување на млечната киселина. И уморни спортист ќе биде многу помалку.

Како да се биде жена?

Девојките обично почнуваат да одат во теретана, со цел да се постигне одредена цел. На пример, исцртување на стомакот, задникот да се направи повеќе еластична. Сепак, жените се многу ретко размислуваат за олеснување на горниот дел на телото.

Постои мислење дека вежбите за рамениците и грбот придонесе за фактот дека девојката е како човек. Сепак, овој став е сосема погрешно. Развивање на мускулите на горниот дел од телото, може да се направи на дојка повеќе заоблени. Рамената стане повеќе апетитот и половината - повеќе тесен. Во рамките на обуката на рамото мускули за жените обично се однесува на овие видови на вежби како клупата на печатот, склекови и одгледување на раце во различни правци и натаму.

Се разбира, тоа е можно да се обучуваат вашите раце да се таква состојба што тие ќе изгледаат надуени. Сепак, треба да се знае кога да престане. Затоа е потребно да се работи во режимот на штедење на енергија. Не сите се во можност да се разбере дека со обука може да се ослободи од несаканите калории. Постои таква можност дека градите ќе се намали малку. Сепак, овој недостаток на олеснување рамо е "оддолжи".

Ние треба јасен план

Првенствено треба да дизајн распоред, кој ќе биде целосно насликани со процесот на обуката. Секое фитнес инструктор ќе им препорачаат на девојки во нивната обука да додадете вежби кои се во насока на развој на рамената. Тие ќе ви помогнат за зајакнување на кардиоваскуларниот систем за одржување на рамнотежа во развојот на мускулите, нема да влијае на естетиката на телото. Ако на пумпата е само назад, несвесни за торакална 'рбетот, може да се купи на погрешна држење и сколиоза.

Какви видови на обука треба да се врши?

Искусни фитнес тренери беа формирани ефикасни вежби за рамена. Има само 4, но тоа е повеќе од доволно. Со нив, девојките ќе бидат во можност да се зајакнат мускулите на рамената и градите. Неопходно е да се справи со овие видови на обука во повеќе детали.

1. Притиснете на тегови седница. Најдобро е да се изврши овој вид на вежбање на една клупа со грбот. Ова ќе го намали притисокот врз вашиот грб. Рацете со тегови во рака тоа е неопходно за да се раствори, а потоа започнете постепено се зголемува. Престојуваат на врвот за неколку секунди, што треба да нежно и внимателно да се врати во првобитната положба.
2. Ups напред и на двете страни. потребно е да се направи оваа вежба со тегови во стоечка позиција. Рацете со школки треба да се намали должината на телото. Тие прво мора да се подигне во рака, а потоа напред, паралелно со подот. Треба да работат мускулите на градите и рацете.
3. Одгледување Рака под рака, легнал на клупата на нагорнина. Неопходно е да се земе склони позиција. Лицето треба да бидат насочени надолу. Тогаш треба да почне да ги креваат рацете. Задржувањето на врвот за неколку секунди, потребно е постепено да се врати во првобитната положба.
4. Склекови се исто така многу ефикасна вежба, имаат различни варијации на извршување. Склекови може да се фокусира на ѕидот, подот. Ако вежба е комплицирано, можете да го направите на колена. Во случај на класичните методи се премногу едноставни, може да прави склекови со тупаници или fitball.