Исправна храна: менито за една недела

Во системот, кој се базира на правилната исхрана мени за недела треба да биде насликана однапред. Прво, ова е законот на психологијата. Ако некое лице одлучи да следи исхрана, тогаш имањето мени ќе го спаси од искушенија и искушенија за да вклучи нешто забрането во исхраната.

Друга работа е калориското планирање на храната. Обично тоа мора да се утврди однапред. Познато е дека сите луѓе се различни, а ритамот на нивниот живот е исто така различен. Затоа, треба да се избере вистинска исхрана, врз основа на лични карактеристики. Што е добро за една личност, друго може да направи многу штета. Секој може да го направи потребниот распоред за земање храна, зашто тука апсолутно нема потреба да се контактира диетичарите и другите специјалисти.

Пред да направите мени за една недела, треба да ја процените вашата активност во текот на денот и да ја одредите целта на таквата диета. Ако е направен исклучиво за зачувување на фигурата, се земаат предвид следните податоци: за еден човек дневно потребното количество калории е на ниво од 3200, а за жена - 2400.

Ако лицето е активно вклучено во спортот, возовите, тогаш бројот на калории треба да се зголеми за еден и пол пати. Луѓето кои се занимаваат со тежок физички труд можат со сигурност да го зголемат бројот на калории за половина. Сепак, опишаниот принцип функционира само ако целта на правилна исхрана е одржување на веќе постоечките резултати. Ако е прашање на губење на тежината и губење на тежината, тогаш сè е малку посложено.

Како систем, правилната исхрана на менито за една недела бара сеопфатна и намена. Ако некое лице одлучи да се ослободи од него со вишок килограми и да ја повлече сликата, тогаш е потребно да се земе предвид исхраната, така што износот на калории изгорени ја надминува количината што влегува во телото. За да го направите ова, можете да ја намалите содржината на калории во самиот мени, и можете да го оставите на стандардно ниво, но во исто време да ја зголемите активноста. Сè зависи од најлошото.

Познато е дека во исхраната 30% треба да бидат масти, околу 50-55% - јаглени хидрати, и сè друго - протеини. Промена на овој сооднос не е достоен за тоа. Правилната исхрана за една недела целосно ги зема предвид таквите суптилности. Ако некое лице се придржува до диета, тогаш само треба да го изберете вистинскиот јаглехидрати за квалитет. Набљудувањето на правилното мени за храна за една недела е подобро да се планира, така што не е премногу тешко да се држи до него секој ден. Па, ако тоа ќе биде место за вашите омилени производи, но во разумни граници. Преостареното ограничување на вообичаената исхрана може да доведе до стрес и лошо здравје.

При планирањето на менито, мора да имате при рака маса, што укажува на содржината на калории на различни производи. Не оштетувајте тука и прецизни скали, со кои можете да ја измерите тежината на производите. Обично луѓето не ги земаат предвид калориите или тежината кога јадат. Меѓутоа, некои од нив сепак можат да го пресметаат бројот на калории на итар.

Но, тоа е невозможно да се каже точно како енергичен садот е, никој не може. Како да направите мени за една недела, не сите знаат. Прв пат, правилната исхрана може да потрае многу време. Меѓутоа, кога таков систем ќе се запознае, сите постапки како што е определувањето на калориите и тежината на служење ќе станат едноставни и не оптоварувачки. Во сите системи на здрава исхрана, постојат општи принципи кои мора да се почитуваат. Првиот од нив е воздржување од пиење алкохолни пијалоци. Никој досега не користел нив. Друг принцип е исклучување на храна од брашно, пушени производи, кисели краставички.

Со оглед на правилната исхрана, менито за една недела треба да се направи врз основа на овие одредби. Премногу масна храна, исто така, не треба да постои. Меѓу јаглени хидрати храна, треба да се избере оние со повеќе влакна и пониски гликемиски индекс. Ова значително ќе го изгуби тежината и ќе го одржува здравјето. Ако нема можност да купувате скапи производи во посебни одделенија, секогаш можете да пронајдете аналог на полиците на редовните продавници. Како по правило, исхраната и здравите јадења се уште поевтини.