Истегнување - истегнување, флексибилност и прекрасно чувство!

Што треба да се изврши на дневна основа за секој спортист? Се разбира посебни вежби за истегнување на мускулите и флексибилноста на телото. Сепак, системот на вежби за истегнување на располагање, удобен и корисни за секого, без оглед на фитнес ниво и достапноста време.

Американската зборот "протега" - синоним за рускиот збор "водат", па не се плаши од овој досега непознат рок, главната работа, суштината е иста.

Со помош на истегнување секој човек може да значително подобрување на мускулната еластичност и подвижност на зглобовите. Вежби за истегнување на системот, особено ако тие завршуваат обука значително ја зголемува ефикасноста на физичка активност и да се спречи повреди. Главната работа овде не е да ја претерала, за да се избегне повреди за време на вежби за самите себе, и да се направи се што е бавно, внимателно гледање и prisushivayas на сопствените чувства. Дури и мал товар и ниска амплитуда водат, но се направи правилно и полека ќе даде добар ефект.

спречување несреќа

Тргнеме од почеток!

Пред се протега мора да се врши загревање вежби, така што за време на нивните тела соодветно загреани и мускулите "стануваат помеки и потопло." Тоа беше само по добро, активно загревање може да почне да се водат.

Најдобра опција - е да се изврши комплексна вежби за истегнување по сила обука или аеробни вежби - трчање, одење, танцување, аеробик.

прашања брзина

Вежби за истегнување се врши со бавно темпо, непречена транзиција од едно место до друго. Не ненадејни движења! "Повлечете" треба да биде постепено, тивко дишење длабоко карактеристики.

И сега на вистинските вежби - за секој ден:

- Ставете испружената нога на стол или столче. Назад не се заокружи, се наведнува напред. Откако ќе го достигна максимум, но не е болна тензија, да утврдат на позиција за неколку секунди. Ние го правиме истото со втората нога. За време на вежба, се водат на тетивите зад коленото и половината. Постепено, ќе се зголеми висината на лифт ногата.

- Телото се исправи, стои исправено. Ние се чекор напред колку што е можно. други директно на ногата. Без промена на положбата на телото, имаат седиште така што на коленото на ногата што стои зад себе, се осврна и на подот, или што е можно поблиску до површината. Ние ја поправи ситуацијата. Истото важи и за другата нога. Вежба со цел да се протега нозете и карличната област.

- Легнете на грб, се наведнуваат десното колено и прицврстете ја на градите, тогаш тоа е изопачено на левата страна. Ние се одржи на поза. Повторете го истото за другата нога. А добра вежба за 'рбетот и колковите.

- Седнете на стол. Се врти назад и да ги преземат на задниот дел од стол со двете раце. Нозете од подот, Откорнат, и задникот на седиштето. За возврат треба да биде толку голем колку што е можно, да утврдат на позиција. Вежба со цел да се протега назад, 'рбетот, мускулите на вратот и рамената. Истото се однесува и на друг начин.

- Како да станете близина на стол и ги преземе назад на десната рака. Подигање на левата нога и се наведнуваат на нога на коленото заеднички. Преземе левата рака на левата глуждот и го крева вертикално нагоре. Повторете ја оваа вежба за десната нога.