Пилатес за почетници

Пилатес - е збир на вежби во кои, за разлика од класичните фитнес, вклучени длабоки мускули. Овој комплекс се развива зглобовите, давајќи им на флексибилност и мобилност, ублажува стресот, и физички и психолошки.

Пилатес гимнастика е многу популарна во целиот свет, дури и повеќе отколку што може да се каже дека ова е една од најчестите фитнес програми денес. Ова исцелување систем за повеќе од сто години. Но, и покрај ваквите преподобниот возраст, овие вежби се уште се релевантни денес.

Пилатес за почетници - е најсигурниот начин да се врати во форма, да се ослободи од вишокот на тежина. Покрај тоа, со оваа салата, ќе може да се ослободи од болката во грбот, сосема успешно да се борат артритис, отстранување на стомакот после породувањето.

Но, пред да почнат да се вклучат во програмата "Пилатес за почетници", пожелно е да се разбере основните барања кои се однесуваат на овој сет:

- Прво на сите, облека за вработување треба да биде бесплатна и лесна, во секој случај не го попречуваат движењето;

- треба да бидат ангажирани бос;

- Не јадете за еден час пред и после училиште;

- треба да се научат како да се изврши вежби за правилно и ефикасно за почетници, и само тогаш е дозволено да продолжи на првото ниво на тежина.

Сега, да ги анализираат директно, вежба фитнес систем "Пилатес за почетници". Секој од нив мора да се направи во рок од една минута и не помалку од десет пати. Дали она што е потребно за да се изедначи, без нагли движења, како и во случај на замор престанат веднаш. Откако тоа може да биде тешко, но тогаш сте зависник, се навикнеш на него, и мускулите станат обучени. Пилатес за почетници зајакнување на 'рбетот и притиснете, и може да се оди на повисоко ниво.

Треба да почнете со загревање:

- лежечка положба, повлечете ги колената до градите, clasping рацете. Протегаат стомачни мускули, не без проблеми и длабоко дишам и издишување;

- легнат на грб, рацете на рамената, стомачните мускули напната, колената заедно. да го претворат во десно и на лево, не заборавајте за длабок здив и издишување.

Во сите овие вежби за цел напон стомачни мускули, но тоа е добар загрее и грбот мускули.

По горните чекори мускулите загревање се движи кон следната вежба:

- лежечка позиција, под перница на главата, нозете свиткани во колената, рацете зад главата. Дишам - и издишување длабоко се подигне на горниот дел од телото, а потоа го вдишуваат повторно - и се врати на стартната позиција.

Главната работа во оваа вежба е дека стомакот мора да биде во униформа тензија. Еве, на мускулен дел од горниот дел од телото и рацете треба да биде целосно опуштено.

Зајакнување на мускулите на долниот дел на стомакот може да биде како што следува:

- лежечка положба, рампа под задникот, нозете кренати, свиткани колена, рацете зад главата. Нацртајте во пределот на стомакот и бедрото лифт, со длабок здив, а потоа се врати на стартната позиција.

Во овој случај, повторно затегнати стомачни мускули. Главата и рацете треба да биде во опуштена состојба. Овие Пилатес вежби дома за извршување на многу лесен. Тие се јасни и некомплицирано, ако се наменети за почетници. На прв поглед, тие може да се чини едноставна, но не се преоптоварување, особено во почетната фаза. Вие не треба да се донесе до исцрпеност.

Гимнастика пилатес - е средство за одржување на фигурата и телото како целина во добра состојба. Благодарение на вежби разработени таква длабока мускули, кои се тешко да се дојде до работа во нормални аеробик.

Гимнастика фитнес програма, "Пилатес" уникатна по тоа што тие се погодни за сите, без разлика на класа по тежина, па дури и оние кои се забранети тежина обука. Оваа салата се користи дури и за рехабилитација на пациентите по сериозни операции.