Што пилатес. Систем за зајакнување на телото и духот

Што пилатес? Оваа вежба систем развиен од страна на Џозеф Пилатес и именуван во негова чест. Оваа техника е релативно неодамна се појави во Русија, но веќе стана многу популарен. Според овој систем се вклучени многу холивудски ѕвезди, познати танчари, спортисти и други луѓе кои сакаат да се задржи во одлична форма и се грижи за нивното здравје.

Не секој знае дека овој пилатес, иако овој систем, постојат речиси сто години. Од своето основање тоа се промени значително, но суштината останува иста - тоа е духот и телото управувач. Вежби дизајнирани на таков начин што ги вклучува сите мускулни групи. Во овој случај, пилатес не се базира на голем број на интензивно вежбање, но за квалитетот и концентрација во одредени делови од телото.

Карактеристики Пилатес систем

Што пилатес? Тоа вежби за целото тело кои се развиваат мобилност и флексибилност. Благодарение на оваа техника во вашето тело повторно се јавува чувство на леснотија. Овој вид на обука се смета за најбезбедно, како вежби за мускулите нежно, но во исто време го зајакнува и ги тонови.

Пилатес зајакнува не само телото, туку и духот. мускулите на телото се контролирани од страна на активноста на мозокот. Системот е погодна за речиси секого: мажи, жени и адолесценти. И може да се занимаваат со фитнес тренер, и себе си - дома. На ниво на вашиот физичката кондиција не е важно, бидејќи овие вежби се ниски влијание. Трошење на Пилатес за 10 минути, ќе добие голем резултат. Дури и бремените жени можат да се вклучат во овој систем! Особено што вежби се развие карлични мускули, што е, тоа е - одлична подготовка за работна сила. И по се роди бебето, оваа техника брзо ќе се врати на претходната форма.

Што вежби вклучуваат пилатес

Истегнување, моќ оптоварување и правилно дишење - овие вежби се објасни дека тоа пилатес. Што е најважно, што се прави за оваа постапка - да се избегнат грешки во движењата и дишењето. За време на вежбите се користат за стабилизирање на мускулите и длабоко мускулите на стомакот, што практично разработени во училницата или моќта на класичниот аеробик.

Пилатес влијае на сите телесни системи. Доколку сакате да се врати на правилно држење на телото, зајакнување на движење и стабилизирање на мускулите, тогаш треба да знаете она што е пилатес. Таа е идеална техника за оние кои работат многу на компјутер или поминуваат многу време во седечка положба. Пилатес за нив - тоа е совршено решение.

Видови на обука во системот Пилатес

Постојат три можни опции за настава на Пилатес систем: обука, со посебен инвентар, вежби за специјални патики или тренингот рутина на подот. Запомнете дека сите вежби треба да се врши полека, полека, се концентрира и контрола на нивната изведба.

Пилатес за печатот

Пилатес вежби систем делува на стабилизирање на мускулите, па затоа, како резултат ќе се добие правилната положба на телото, идеален притиснете и намалување на обемот на целото тело. Пред почетокот на часовите нема потреба од посебна тренингот, само за да биде како од пет - десет минути за да дишат и можете да почнете да ги правите вежбите.

Со цел зајакнување на печатот, задникот, внатрешните и надворешните бутовите да ги исполнуваат следните вежби: лежи на грб, ќе треба да се подигне колената под прав агол. Стапалата треба да се здипли во песни, прстите посочи. Во оваа позиција, колената треба да бидат одделени надвор. Оружје се протегала по телото, трапезоидна опуштено.

Сега можете да почнете да се вежба - нозете нежно повлечете под агол од 45 степени, а во исто време зацрвстувањето ги откине главата и рамениците од подот. Безбедна телото на точката на максимална пресврт, тогаш за пет вдишувања штрајк раце дланки во воздухот пет пати, а пет - рацете надолу. Па спуштете се на почетна позиција, повторете ја вежбата. Како резултат на тоа, треба да се сто удари.