Пилатес вежбање - Фитнес За оние кои не се на место

"Здравје - е првата компонента на среќа" Г. пилатес

Пилатес - систем на вежби за телото и душата.

Овој вид на фитнес беше развиена од страна на германскиот доктор, спортист и генерал Џозеф Пилатес. Првично метод Пилатес беше искористена за рехабилитација на повредени за време на војната, а потоа се претвори холивудски актери.

Функција пилатес во него е соединение на западната и источната елементи фитнес и филозофија. Големо внимание се посветува на истегнување, развој на заеднички флексибилност, истражување на длабоки и површни мускулите, лигаментите еластичност и издржливост обука. Пилатес uprazheniya комплекс.

И покрај очигледната мекост на вежби што го има врз телото е во никој случај не помало влијание од другите видови на обука.

Пилатес вежби - фитнес е за оние кои сакаат на движење, развој и постојани промени. Ова е класа за оние кои не сакаат да застанете во секоја смисла на зборот. И за оние кои би сакале да го одложи времето: Пилатес помага да се зачува младоста. Причините за ова да остане мистерија за науката. Но, тој призна дека оние кои редовно ангажирани во пилатес, изгледа многу помлада од неговата години. Се верува дека индиции лежи во корисните ефекти на интегриран водат. Впрочем, јога, исто така, да остане подолго млада.

За разлика од конвенционалните вежбање пилатес вежби не се изградени на бескрајни повторувања на исти движења. Еве повторувања минимизира. Сите движења се наменети за влечење на ниво на слаба мускулите. Пилатес доброто и еластичен.

Пилатес вежбање: Клучни

• Тренингот рутина на подот.
• Обука на подот со специјална опрема.
• Обука за посебни симулатори.

Трансферот групи на вежби за секој кој сака да направи пилатес професионални тренери.

Услови за пилатес:

• се фокусира на водење на вежби;
• цикличен длабоко абдоминална дишење (не површен на дојка);
• се фокусира на оние мускули, која се развива за вршење на вежби;
• квалитетот на вежби;
• редовни обуки.

Техниката Пилатес вежби се ангажира во речиси сите мускули во исто време. Тука се наоѓаат уникатен комбинации кои ќе ви овозможи да се вклучат во истата вежба, мускулите на грбот, нозете и на печатот, обука на целото тело одеднаш. Еден од принципите на Пилатес osnopolagayuschih - сложеност. Како резултат на тоа, вработеноста се зголемува тонот, движењата стане пластика.

Пилатес вежби за почетници се нежни во природата, за повеќе обучени луѓе постојат комплицирани опции вежба.

Пилатес е вежба

"Брод".

Седнете, свитка колената, стапалата се стави на подот, нозете малку се организираме. За усвојување на бутот со рацете. Израмни се врати и да се водат на круната. На нозете лифт на зглобот од ногата се паралелни на подот. Земете длабок здив, а потоа се собираат во стомакот и малку заокружување на 'рбетот, се потпреме назад. На нов здив, исправете го грбот. Повторете неколку пати.

"Кан-Кан"

Легни, се потпреме на подлактицата, лактите треба да биде под рамената, свитка колената, нозете го допре подот лесно. Повлечете го стомакот, вдишуваат воздух и да ги прошират на правото колена. Воздивнување, исправете ги нозете во дијагонална насока во однос на куќиштето. Дишам и се на почетна позиција. Повторете го движењето, но во спротивна насока. Изведување на секоја неколку пати.

"вкрстен

  Легнат на грб, го свитка нозете и да ги подигне, така што колената се над колковите, нозете паралелно со подот, рацете се повлече главата. Повлечете го стомакот, со притискање на грбот од подот. Подигнете ја главата, вратот и рамото сечила малку нагоре. Дише. Издишување, исправете вашата лева нога, го држи под агол од 45 степени на подот. Потоа се прошири на горниот дел од телото на правото без спелеолошки во слабината. Дишам и се на почетна позиција, без намалување на ножот. Нозете се промени и да го следат движењето во друга насока. Извршување на неколку пати во двете насоки.

"Претставуваат прачки"

Да не колена, се потпреме на подлактицата, лактите треба да биде под рамената и колената - во согласност со колковите. Земете назад исправи ногата, ставајќи го на пети. Потоа истото со другата нога. На телото му треба да се водат во една линија (скратува позираат). Дише. Издишување, подигнете колковите. Шефот треба да се намали, но не го допре подот. Издишување, се врати на ребра на држење на телото.

"Сирена"

Седнете на бутот (десно), со свиткани колена. Посно на подот со вашата десна рака, лакт ниво. Стави левата рака на левото колено, отвори дланката нагоре. Дишам како што убивам со вашата десна рака и подигнете колковите до рамо се претвори над рачниот зглоб. Во овој случај, на левата рака се повлече. Дишам и пониски себе на подот. Повторете неколку пати во различни насоки.

"Ротирање на станови"

Застанете исправени, рацете до страните во висина на рамената, дланките надолу. Дишам, слегување стомакот. На издишување, пак, телото на правото на карлицата и бедрото задржи уште. Дишете повторно и се врати. Потоа се сврти кон лево. Извршување на неколку пати.