Како да се изгради мускули страна стомачни?

Како да се изгради мускулите печат, без да губат пари на скапи патувања во фитнес и тренинг -clubs платени тренери? Ние ќе се обиде да одговори на ова прашање во овој краток напис.

Идеална фигура - болна тема, не само за жените, но исто така и за мажите. Убавина, здравје, интелигенција и снаодливост на нашето време може да помогне да се постигне одлични резултати во животот, па секој сака да се избегне вишокот Жирков на стомак или доделување на задникот, а не секој знае, на пример, како да се изгради странични стомачни мускули. Ако одлучите да се вклучат и да ги зачувате на фитнес тренер, тогаш треба да знаете малку за терминологијата што се однесуваат на мускулите, како и потребните вежби.

Во оваа статија ние ќе се анализира во детали процесот на остварување на страничните мускули, да бидат соодветно наречени коси мускулите. Тие играат важна улога во спроведувањето на голем број на вежби, како и дел од мускулите на јадрото. Секоја вежба на прво место, таа започнува со обука на коси мускули, и само тогаш во работата на мускулите постепено се вклучени и други делови од телото (мускулите на рацете, грбот и нозете). Покрај тоа, на страничните мускули на лумбалниот обезбеди безбедност при работа со тешка категорија, според тоа, на прашањето за тоа како да се пумпа до страничните стомачни мускули, одговорот треба да бидат свесни за секој спортист.

Откако одлучи да сериозно да се ангажира во вежба, да се добие салата МАТ, експандер и 2 гимнастички клупата, благодарение на кои процесот на обуката ќе се разликува малку од часови во фитнес клуб, а ќе ве чини многу поевтино.

При вршењето на Првата вежба треба да седат на подот и се водат твоите нозе пред него. Кука лента експандер за нозете и рацете испружени раце за да го дофати и држете го предниот дел на градите, така што експандер значително затегнати. Одржување на нозете и задникот во мирување, полека се сврти кон лево и десно, додека се обидуваат да се водат на мускулите на телото. Достигнувајќи максимум напон во тек се врти, се обиде да го поправат позиција за неколку секунди, а потоа полека се врати во неговата оригинална состојба. 8 -10 пристапи во секоја насока ќе биде доволно.

Во следните неколку вежби ќе биде точен одговор на прашањето, како да се пумпа до страничните стомачни мускули, ако ги следите сите инструкции. Во оваа вежба, лежат на подот да се соочи, а рацете ги прошири по должината на телото. Еве, работи на нозете, кои треба да се крене и свиткани во колената, потколениците се паралелни на подот. Држете тесни колената, полека, полека, навалете двете нозе во левата, а потоа на десната страна, без запирање.

Оваа вежба се користи две клупи, наредени во таков начин што би можело да легне, одмор колкот, а во вториот дека е можно да се водат на нозе. Отстранување на рацете зад главата, лактите и имплементирање на страна, полека навалување на телото долу, тогаш, колку што е можно, без запирање, обидете се да се подигне на целото тело колку што е можно над телото, одредување на оваа позираат за неколку секунди. Околу 10 комплети за секоја страна ќе биде доволно.

Слична вежба покажува како да се пумпа до страничните стомачни мускули, може да се користи без клупи. Меѓу спортистите, тоа се нарекува "страничната лента". Постојат, исто така, треба да лежи на ваша страна, но на подот, оставајќи ги нозете заедно. Постепено, се протегаат назад мускули и апс, треба полека да се земе вашата карлица исклучување на подот, паузирање во оваа позиција за околу 20 секунди.

Ако се уште не знаат како да се изгради пониски апс, имајте на ум дека вообичаениот укинување на торзото, чување на нозете свиткани и неподвижни, ќе помогне да се постигне одлични резултати. Лекарите велат дека некој валиден вежби придонесуваат за инфлацијата на печатот и од страните.