Како да се изгради нога дома? Неколку совети од професионални спортисти

Поради седентарен начин на живот и седентарен начин на работа во канцеларија, многу од нашите современици мускулите на нозете се многу слабо развиена. Но, тоа е лесно да се одреди дури и дома - можете да се пумпа до нозете во само неколку месеци на вредни вежби кои не ќе им треба многу време. И ова не мора да потрошите време да оди во теретана. Надуени и убави нозе , секој може да се добие со правење на некои едноставни вежби дома.

Најлесен начин како да се обучуваат ослабена мускулите на нозете - одење, стомачни и џогирање. Но, со зголемување на оптоварување може да се постигне саканиот резултат многу побрзо отколку само трчање во утринските часови. За најдобри резултати, вежба дома, многу експерти и фитнес тренери препорачуваат да се добијат некои многу корисни работи. Оваа гума експандер (должина не смее да надмине два метри), еден пар на тегови (нивната тежина треба да биде поголема од пет килограми, тоа е најдобро да се користи склопувачки тегови, тежина, кои ќе бидат во можност да ги регулираат своите) и голем товар (за таа цел можете да го користите торба на шеќер или песок ). Како да се изгради мускулите на нозете дома, прашува нас да се искусни тренери кои се подготвени да ги споделат неколку едноставни вежби. Правејќи го тоа, програма за вежбање за неколку недели ќе им даде забележителни резултати, и ако редовно вежбање придонесе за одлична физичка форма.

Ако сакате да се пумпа до нозете дома, треба да биде подготвен за секојдневно вежбање и не дозволувајте мрзливоста добие подобро од вас. Основни вежби за различни мускулни групи транспорт на нозете - тоа клекнувања со тегови. Најважното нешто во оваа вежба - правилен избор на тежината во различни фази на обука. За таа цел ние ги користиме подготвени вреќа со песок, која може да се прилагоди на тежината или riprap dosypaya содржината торба. Сквотови со овој товар мора да се врши со бавно темпо, со цел да се доживее на работата на секој мускул. мора да се врши во три сета од десет повторувања.

Секој кој знае како да се пумпа до мускулите на нозете дома, ќе препорача да вршат надградбите на тежината на штрек. Во исто време, најголемиот товар паѓа на мускулите на потколеницата, која во голема мера зависи од убавината на нашата долните екстремитети. Можете да ја изврши оваа вежба за секоја нога наизменично. За ова да стане палец на десната нога, држејќи гира во вашата десна рака (левата рака може да се да се држиме до ѕидот или друга поддршка) и да започне да се движи полека нагоре и надолу. Што треба да се направи најмалку пет сета на десет повторувања за секоја нога.

Друга вежба е да вежбате покажување на нозете со товар прикачени на него (за таа цел можете да го користите тегови и турникет или парче здрав ткаенина). Од стоечка позиција да започне да се наведнуваат на нога за да се обезбеди товарот во коленото. Да се пумпа до нозете треба да се спроведе оваа вежба во три сета од десет до петнаесет повторувања за секоја нога.

Мешање со нозе прикачени за нивниот експандери. Оваа вежба овозможува мускулите да работат на внатрешниот дел од бутот. Едниот крај на експандер е фиксиран на ѕидот, а другиот е врзан со ремен или широк појас во областа на коленото. Од страна на позиција да се качи започне да се повлече нога на другата нога. Оваа вежба треба да се врши со тоа што пет сета за секоја нога, најмалку десет повторувања во секој сет.

Со вршење на овој едноставен збир на четири вежби секој ден (или барем четири пати неделно), ќе бидат во можност да се пумпа до нозете и да им даде прекрасен поглед на релјефот во само неколку месеци. Покрај постојана обука со стил во дневен бутване, да помогне да се задржи во одлична форма!