Како да се изгради рамениците на бар? Едноставни совети за почетници

Денес, помалку луѓе се вклучени во спортот и одржување на вашето тело во добра форма. Кои работат во тесна и затнат канцеларии, недостаток на време за вежбање, лошата исхрана - сето тоа го нарушува имунолошкиот систем и да доведе до голем број на хронични болести. Но, не сите се мисли дека за да стане сопственик на една убава фигура и добро здравје може да биде прилично едноставна. Ова ќе бара сосема малку - на дневна основа да им пријде на бар и вршат неколку едноставни вежби. Тоа е за тоа како да се пумпа до рамениците на бар (и не само на рамениците) и ќе се дискутира во овој член.

Хоризонтална шипка - совршен школка за комплексот оптоварување на речиси сите мускулни групи. Нема потреба да се биде гениј или професионален тренер да дознаам како да се пумпа до рамениците на шанкот. Тоа е доволно за една вежба - едноставен повлече. Но, ние не треба да заборавиме дека оваа вежба може да биде на различни начини. Од како да го прослават затегнување ќе зависи од товарот на одредена мускулна група. Но, прво првите работи.

Прво на сите треба да се забележи дека главниот клуч за успех во градењето на мускулната маса се редовни оптоварување. Се вели дека не може да се надева на брзи резултати, дојде таму на бар неколку пати месечно. Тоа е најдобро да се направи за себе распоред на редовна обука вежбање и да се посвети малку време секој ден (во екстремен случај, секој втор ден). Ова може да биде направено пред или по работа, за време на паузата за ручек, па дури и на пат кон дома од продавница. Ако се уште не знаат како да се пумпа до вашата раце на бар, нека продолжи да се разгледа од најпопуларните вежби за оваа "двор" спортска опрема.

Како што споменавме порано, повеќето едноставна вежба за хоризонтална линија - се стега. Ако не знаете како да се пумпа до рамениците на лента, само да се консултира со професионалци или редовните спортски терени. Тие ќе се покаже како да се изврши pull-up прозорци и многу други вежби. Но, прво, треба да знаете дека влече тесен зафат дава максимално оптоварување на рамената, широк зафат ќе се зголеми притисокот врз мускулите на грбот и на "крилја", а зафат "дланка за себе," ефикасно ќе ја зголеми бицепс. Во овој почетници спортисти дури и не мора да се размислува за тоа како да се изгради лактите - на бар (во текот на речиси секоја вежба) на мускулите на раката ќе добие максимално оптоварување, без оглед на зафат.

Класи на бар, исто така придонесе за усогласување на 'рбетот и зајакнување на стомачните мускули - со редовна обука и правилна исхрана, "спортист" за неколку месеци ќе се фалат овие "коцки" на прес и убави грбот мускули. Сепак, со користење на хоризонтална шипка не само што може да се пумпа до мускулите се наоѓа над половината - во училницата на овој апарат, исто така може да се зајакне мускулите и нозете.

Но, не заборавајте дека здрав начин на живот не е ограничен на една хоризонтална линија. Ако го комбинирате со обука на дневна џогира, неколку вежби со тегови или мрена и оброци, со исклучок на голем број на слатки, колачи и алкохол, а потоа се добие убава фигура и подобрување на здравјето може да биде многу побрзо. Како да се изгради рамениците на бар, многумина од вас знаат од училиште, но тука е како да се задржи вашето тело во добра форма - со текот на годините се заборави.

Главната работа - се сеќавам дека една убава мускулесто тело може да се добијат само со помош на редовни вежби на бар или во салата, како и дневните џогирање или одење на отворено. И не заборавајте за здрава исхрана: Обидете се да не се јаде пред спиење, јадат повеќе зеленчук, а помалку печива и слатки.