Исхрана за спорт девојки: стане убава и здрава! Правилната спортски исхрана за жени

Моќ за спорт жените не мора да значи додавање на секојдневна исхрана на разни додатоци и лекови. Тоа е вообичаена храна, но на саканата концентрација и од која штетните компоненти се отстранети. Во исто количество на хранливи материи во овие производи е максимизиран.

Спортски исхрана за жени треба да содржи 10% масти и јаглехидрати, а останатите 90% - протеини, кои се неопходни за раст на мускулното ткиво. Исто така во храна со витамини, амино киселини, протеини и Креатин, кои се добри за здравјето и немаат контраиндикации. Заменете посебна исхрана вашата исхрана не треба да биде многу повеќе точно да го додадете во вашата дневна мени. Ова ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје, да се зголеми мускулната маса, подобрување на атлетските перформанси и да се постигне соодветна метаболизмот.

Карактеристики на размена на материи на женското тело

Угостителство за спорт на девојките е малку поинаква од исхраната на мажите. Жените често се соочуваат со тешкотии во изборот на овие или други адитиви. Природни карактеристики на женското тело, така што на масти кај девојчињата формирана многу побрзо масти се акумулира во резерва, но тие трошат повеќе бавно. Затоа, спортски исхрана за жени треба да се земат предвид овие карактеристики. Женското тело може да биде долго време да спијам и се будам само во време на голем стрес. Стресот чувство на глад, а девојките во овој период стануваат поактивни, зголемување на вкупната физичка активност.

Многу често исхрана не донесе очекуваните резултати, и жените се повеќе не се придржуваат кон сите видови на диети. Ова се должи на фактот дека во обичните секојдневниот живот и вообичаената рутина на храна не се апсорбира во целост. Но, штом таа почнува да се види, процентот на асимилација веднаш се зголемува. Како резултат на тоа, се ограничува на храна, на поубавиот пол губи правото количина на хранливи материи. Овој проблем ќе помогне во решавањето на спортски исхрана: како да јадат право и да добијат сите потребни тело елементи во трагови и витамини.

Спорт и девојки

На производи асимилирани во целост, жените во на прво место да игра спорт. Во овој случај, телото ќе се компензира за дефицит на калории со зголемување на процентот на асимилација на елементи од храна и варењето на мастите. Затоа, за губење на тежината треба да се комбинираат вежба и специјална исхрана за атлетски девојки, кои се дизајнирани за да се обезбеди дека девојките што е можно да се губат телесната тежина.

Избор на правото производ

Исхрана за спорт девојки е комплекс од состојки кои се во можност да ги задоволи вашите глад и да не се наштети на телото во исто време. Тоа е можно да се јаде вкусна и се држи до својата исхрана. Но, постојат некои производи кои погрешно се смета дека е корисно во исхраната, како на пример јогурт. Како дел од ниту еден јогурт содржи јаглени хидрати, кои се конзумираат од страна на телото за време на обука, а потоа и на поткожното масно ткиво останува во место. не може да се користи по вежбање и овошје. Да, тие имаат многу витамини, јаглехидрати, но не и помалку. И ние мора да се запамети дека јаглехидрати - е енергија. Житарици препорачува да се јаде во мали количини и само наутро.

протеин од сурутка

Сурутка Протеини - е еден од видовите на брза искористи, протеини. Се разликува од конвенционалните производи во кои веднаш се разложува во организмот веднаш по изложувањето. Во текот на денот, постојат моменти кога на телото му треба брзо надополнување аминокиселините и протеинот од сурутка е во состојба да обезбеди тоа. Но, пилешки гради, јајца и месо, кои, исто така, содржи протеини, тоа не може да се направи, бидејќи овие производи за долго време да се вари и протеини ефикасност е значително намален. Покрај тоа, серум и се пептиди кои го подобруваат протокот на крв во мускулните влакна, што е особено важно пред тренингот. Затоа, девојки спортски исхрана треба да содржи протеин од сурутка. Земете тоа треба да биде во утринските часови пред оброк, пред вежбање и по него.

Како да се создаде мени на спортски исхрана за жени

Во изготвување на менито, мора да се има предвид дека губење на тежината е најдобар во просечниот внес на калории. Треба да се јаде околу шест пати на ден. Исхрана за спорт девојки треба да вклучуваат комплексни јагленохидрати, кои се составени од зеленчук, овошје, житарици. Во секој оброк девојките треба да се протеини, бидејќи е потребно за овој елемент за одржување на нормално ниво на метаболизмот, за спречување на гладот и развојот на мускулното ткиво.

Девојки за спорт диета менија

За појадок: мусли со млеко или јогурт, супа колковите и овошје.

Ручек: малку ниско ниво на масти урда со овошје и цимет.

За вечера: тестенини и житни со сос од соја, риба, месо, зеленчук и чај.

Ужина: протеини се тресат.

Средно ужина: јогурт или кисело млеко, овошје може да биде.

За вечера: една чинија со зеленчук, салата, пилешки гради и малку супа колковите.

Ако зборуваме за потребната количина на течност во секојдневната исхрана на спортистот, треба да бидете сигурни дека да се пие вода, најмалку две до три литри на ден, како што се вода, игра голема улога во апсорпцијата на јаглехидрати, протеини и го чисти телото од отрови. Исто така, вода спречува дехидрација и го подобрува ефектот на приемот на додаток. во областа на спортски исхрана експерти советуваат за време на вежбање не пијат чиста вода и воден раствор на гликоза.

Специјални додатоци спортски исхрана

Девојки-спортисти мора да се обрне посебно внимание на прехранбените адитиви. Околу триесет минути на крајот од обуката на мускулите активно апсорбира протеини и јагленохидрати за наплата на скршени нишки. Ако после тренингот да преземе соодветни адитиви, ефикасноста на вработување значително.

Во суштина после вежбање не сакате да го користите конвенционалната храна, така што ќе може да се врати на власт со помош на повеќето адитиви. На пример, пијалок или протеини, јаглени хидрати, протеини коктел во секој дел кој содржи до 70 грама протеини. Тоа може да се користи за полнење оброк замена на телото и прав. Тие се многу удобен, како брзо да се опорави сила, а во исто време, тие не треба да се готви.

Во денешниот пазар може да се купи различни додатоци, кои вклучуваат витамини, амино киселини и минерали. При составувањето на диета треба да бидете сигурни дека витамини на спортски исхрана за жени кои ги содржи. Покрај тоа, на дневна исхрана на спортски девојка треба да биде балансирана и разновидна. Само со овој пристап, можете да очекувате добар резултат.

спортски исхрана средства

Исхрана е многу важна спортски исхрана за жени, масти горилници се првите во синџирот на овие средства. Тие се достапни во форма на капсула, и тие треба да се, да се почитуваат одредена шема. губење на тежината во исхраната треба да се забрза метаболизмот и да се зголеми внесот на калории. Покрај тоа, оваа алатка ви помага да се зголеми температурата, и масти, како резултат на деградирани побрзо. Исто така побрзо повлекување на вишокот на течност од телото.

Како активни компоненти согорувањето на мастите агенти се генерално се користи супстанции како што се кофеинот, екстракт од гуарана и зелен чај. Треба да се напомене дека масти горилници и имаат одредени контраиндикации. Тие не се препорачува за луѓе со проблеми на кардиоваскуларниот систем, гастроинтестиналниот тракт и тироидни болести.

Комбинацијата на спортски исхрана и тренинг

Се грижи за нивното здравје и подобрување на формата не е толку едноставен. Ова е комплицирано и долго. Затоа, не се откажат, ако обука не донесе посакуваниот ефект. Тоа само значи дека вашето тело се прилагодува, и ние треба да се најдат нови начини за борба против дебелината. Комбинирање спорт правилна исхрана за губење на тежината и вежбање, не го напушта вашето тело секоја можност за одржување на резервите на поткожното масно ткиво. И твојот сон е да имаат помош и тон телото станува остварлива. Главната работа - да се остане на исхрана и редовно вежбање. Треба да се напомене дека тоа е корисно да се консултираат со нутриционист со право мени и направи програма сесии со тренер.