Како да се избере ефикасен сет на вежби за губење на тежината

При изборот за себе најефикасен сет на вежби за губење на тежината, мора да се почитуваат некои важни правила. Само надлежните пристап кон планирање на активностите и соодветна исхрана за време на обука за губење на тежината ќе донесе посакуваниот резултат.

Главни - регуларноста

Фаќање на дневна основа, ти си многу побрзо постигне саканиот од вршење на сет на вежби за губење на тежината ретко во расположението. Патем, кога вашиот формулар ќе добие посакувана хармонија, обезбедени од страна на окупација, исто така, не е достоен за тоа, бидејќи не е доволно само да се губат телесната тежина - тоа е важно да се задржи на саканото место.

Време и место

За да го остварат донесе не само предности, но, исто така, задоволство, тоа е препорачливо за да се подготви да ги спроведе удобно место, да се создаде соодветна средина. Се разбира, не сите во куќа или стан во салата доделени на посебна просторија, па ние ќе се фокусираат на ситуацијата над просекот. Особено место не треба толку многу: простор на подот за да може да водат до целосна висина за вежби извршени во лежечка положба. Исто така, бидете сигурни дека ќе не мора да се допира ѕидовите и објектите на широк mahah рацете и нозете во стоечка позиција.

Во комплексот на вежби за губење на тежината треба да биде оценет не повеќе од 40 минути, во спротивно може да се доживее замор и болки во мускулите и зглобовите, што влијае на желбата да се продолжи со обука.

Кислород гори масти

Пред почетокот на нивните студии се бара да проветрувајте ја просторијата. Истиот товар со кислород воздух имаат врз телото е многу поизразено акција. Фактот дека масти може да "изгори", само при висока содржина на кислород во крвта, така што отворениот прозорец - асистент во борбата за хармонија.

Примерен сет на вежби за губење на тежината

Секој ден е потребно да се изврши вежби со цел за секоја мускулна група. Подолу е даден еден груб план на окупацијата.

загревање

Тоа ќе го подобри протокот на крв во мускулите и да ги подготви за понатамошна работа.

1.1. Одење во место за 3-5 минути.

1.2. 15-20 сквотови.

1.3. Два пристапи може да се заврти на лево, а потоа на десната страна 15 пати.

слабеење вежби

2.1. Земете лежечка положба. Креваш нозете исправени нагоре без виткање колена, се повлече на чорапи. Премине нозете наизменично, 20 пати за пристап. Оваа вежба е наречена "ножици".

2.2. Почетна позиција sluyuschee: Воскресни, и да стои со нозете во ширина на рамениците. Сега стави вашите раце до ниво на неговите гради и се наведнуваат на колена. Сега, колку што е можно повлече на колена, со ножеви и нивно чување во неизвесност за некое време, додека чувството на замор. Повторете 30 пати.

2.3. Лежи на грб на МАТ, ги креваш нозете исправени нагоре вертикално, во обид да се откине кат задникот и долниот дел на грбот. по можност Оваа вежба се врши во еден пар на 20-пати пристап.

2.4. Вежба за да се ослободи од стомакот: Земете на сите четири, откако падна на лактите и колената. На дишам колку што е можно стегне вашите стомачни мускули како што издишување - да се релаксираат. Изведување на 30-40 повторувања.

2.5. Земете позиција слична вежба 2.2, рацете распаѓа. Ротира торзото првиот лево, потоа десно, максимално се протегаат стомачни мускули. Повторете 30-40 пати.

Ако сметаш дека некој вид на вежбање ќе дава еден многу тешко, а потоа во почетната фаза не е неопходно за да ја принуди на телото и ја врши својата потребниот број на пати. Со текот на времето, ги зајакнува мускулите лесно може да се преземе позицијата на товарот, без доживува непријатност.

Културата на здрав начин на живот

Тоа е невозможно да се губат телесната тежина, а потоа почнуваат да се јаде во секој случај и да престане фитнес активности. Фрлени килограми најверојатно, брзо да се врати, и сите напорна работа на крајот ќе биде залудно. Следење на нивната исхрана и им даде на вашите мускули разумен оптоварување мора постојано во текот на животот, а тоа е можно само со целосна промена на начинот на живот, одбивање на штетни и стекнување здрави навики.