Хата јога - е ... Хата Јога за почетници: првиот став

Современиот свет е полн со стрес, болест, замор и чувство на нерамнотежа. Откако меѓу дневните ритамот на луѓето да застанат и да сфатат дека многу далеку од мир на умот. А потоа започнете со пребарување по алатка која може да го врати чувството да се биде среќен. Многу од нив се во потрага по начин за излез од ситуацијата во источниот практики. Јога има долго време се гледа не само како систем на гимнастика, како и длабока филозофија води кон хармонија на телото и умот.

Што е Hatha Yoga

Ако буквално се преведува како "ха" е сонцето ", одгледувам" - Месечината. Сонцето и месечината - се спротивности, како небото и земјата, машки и женски, активен и пасивен. Тоа е нешто што се разликува значително, но никој не може да постои без другите. Ова е спротивно на кои се спојуваат за да се произведе една хармонична целина. "Јога" - "Сојуз", "Унија". Така, Hatha јога - на спротивностите се спојат процес, што доведува до хармонија.

Во пракса, тоа би изгледало вака: секој од нас има во себе во добро и во зло мотиви, желбата да се биде со некого заедно, а во исто време да се биде сам, да има време и да биде бесплатно. Спротивставувајќи се на желби буквално ни распарчување, умот станува немирен, многу енергија се потроши. И да се спречи оваа бескрајна танц на мисли и желби само доволно да се практикуваат јога.

Хата јога - тоа не значи само да застанете во недостапни обичните смртни поза. Ова е комплексна пракса. Тоа ви овозможува и да се лекува на телото преку асани, и смири умот преку дишење (пранајама), и да започне духовниот раст (медитација), и да научат да живеат во "овде и сега" (концентрација).

Придобивките од практикувањето на Хата јога

јога може да донесе многу придобивки.

1. Прво на сите придобивки на јога може да се оцени од здравствени причини. Станува флексибилен 'рбетот, и болка во неа се. Зглобови и лигаменти, исто така, стана помлади и повеќе мобилни. Асани на Хата јога се врати нормалното функционирање на системите за ендокриниот, респираторниот, циркулаторниот, и дигестивниот.
2. Емоционална рамнотежа. Тело и емоции се многу поврзани. Доживува стрес, телото се вкочанува во одговор. Хроничниот стрес - гарант на хронична клипови. Но, дејствување и рикверц. Телото се опушта - оставете вознемиреност, страв, депресија. Тешки емоции оди, и ја полни душата на тивка среќа, рамнотежа, способност да уживаат во секој момент, да уживаат во бои и вкусови.
3. Хата Јога за почетници олеснува интеракцијата на мозочните хемисфери, а со тоа, зголемување на менталната способност, да придонесе за развој на креативното размислување, восприемање на светот не преку стереотипи.
4. Убавина. Не само внатрешна, но, исто така, надворешен. Асани на Хата јога прави рамна положба на телото и мускулите еластичност, подобрување на циркулацијата и на дебелото црево движења, и на тој начин да помогне во намалување на вишокот тежина. Читајте го забавува процесот на стареење на телото.

Дали постојат контраиндикации?

И покрај можната корист од практиката на јога, постојат многу контраиндикации за асани. Меѓутоа, ако се започне обука под надзор на искусен инструктор, некои од овие болести може да се излечи со помош на пракса. Однесувајте се кон себе со грижа, особено ако имате:

• душевна растроеност или гранична членки на психата;
• проблеми со срцето;
• повреда на 'рбетниот ;
• историја краниоцеребрална траума;
• крв болести;
• малигни тумори.

Подготовка за пракса на Хата Јога

Не е толку едноставна работа - Хата јога за почетници. Најраните положба мора да му претходат на подготовката и познавање на основите. Од Хата јога - не е само збир на вежби, и холистички филозофија на животот, исполнување на следниве правила е задолжително.

1. Тоа треба да се откаже од употреба на алкохол и дрога, како и месо, а не само на часовите по јога, но, исто така, во целина.
2. Совршен почеток во утринските часови - ова е Hatha јога. Вежба се претстават подобро по преземањето на туш и користење на тоалетот.
3. Појадок пред јога пракса не се препорачува. Прехрана се само еден час по асани.
4. Pre-проветрувајте ја просторијата. Во летниот период може да се практикуваат јога во природна околина.
5. Спортска облека треба да биде направен од природни материјали.
6. Се користи како постелнина се лизга МАТ.

Pranayama

Јога филозофија - хармонична комбинација на сите четири компоненти во пракса: асани, пранајама, медитација и концентрација. Хата Јога за почетници - тоа е, пред сè, на практиката на свесно, со полно, чистење вдишувања. Еве некои основни пранајама вежби:

1. Абдоминална дишење. Целосно издишување на воздухот и истовремено да се подготви во стомакот. На дишам - силно направи проблем на желудникот. Важно: градите уште. (Оваа го намалува притисокот на дишењето и го подобрува подвижност на цревата.)
2. Просечна дишење. Инспираторен ребро освен како хармоника крзно, на издишување - колку што е можно да се компресира. (Ја подобрува циркулацијата на крвта во абдоминалната празнина).
3. Комплетна дишење. Освојување на воздухот стомакот се протега ребра се подигне на клучната коска. Дишам го тресење. На издишување треба да се направи во обратен редослед - се релаксираат клучната коска, ребра, а потоа само по - стомакот. (Со целосна здив може да се постигне целосна релаксација, смири умот и да го врати на нервниот систем.)
4. Ujjain. Ние се направи целосна здив 8 брои, не задржување на здивот за 8 секунди. 8 брои издишување прави, изговарање на звук "Ц". Потоа, без одлагање, да се повторува циклусот. Важно при вршење на фокус вежба на тироидната жлезда. (Поради такви ниски дишење притисок се враќа во нормала, ја стимулира тироидната жлезда).
5. Чистење здив. Изведени стои. Дишам како во полн здив, издишување направени преку затворени усни, отсечен со тензија на стомачните мускули, дијафрагмата, ребра. (Одлично придобивките од главоболка. Тоа може да се користи како превенција на заразни болести и нивниот третман.)

Хата Јога пози, со која треба да започне

На повеќето достапни, дури и за почетници - тоа вежби на рамнотежа. Тие не бараат посебна обука - тоа е идеална Хата јога за почетници. Претставува речиси веднаш донесе во вашиот живот повеќе мир, баланс и хармонија.

1. Vrikshasana - дрво претставуваат. Нозете рамо ширина на рамената, рацете продолжен по телото, 'рбетот е рамно, очите насочени напред. Право нога свиткана во коленото и со рацете притиснати да стомакот. Не заборавајте за целосна здив. Изведување на оваа вежба на другата нога.

2. Претставуваат дрво. Второ отелотворување. Почетна позиција - Vrikshasana. Десната нога, се прошири на коленото на страна, нога почива на бедрото на левата нога. Рацете се прошири нагоре, дланка поврзани. На дишам - се подготвени на издишување - да се релаксираат.
3. Chaturanga Dandasana. Легнат против на рацете и нозете. Рака наведнуваат под агол од ⁹⁰ ° и да се подигне телото паралелно со подот. Раководител се подготвени напред, нозете - назад.

стои асани

Ова претставува позитивен ефект на 'рбетот, може да се открие во градите, развивање на флексибилност на лигаментите и флексибилноста на размислување.

1. Uttanasana. Нозете рамо ширина на рамената, рацете покрај телото, директно рбетот. Издишување - навалува надолу и обидете се да се допре челото, колената и дланка треба да се стави на подот. Се подготвени за дишам, издишување - Жаргон.
2. Adho Mukha Shvanasana. Почетна позиција - претходните држење на телото. Дланки на подот, нозете се направи чекор назад. Спин во однос на нозете - под агол од ⁹⁰ °. Кокцигеумот насочен нагоре. Грбот и рацете формираат права линија. Шефот е опуштена. Држете го поза на неколку целосна вдишувања.
3. Претставуваат воин. Почетна позиција - претходните држење на телото. Левата нога - под агол од ⁴⁵ ° во однос на претходниот позиција. На левата нога направи чекор напред, бутот паралелно со подот. Рацете се крене, свитканите рацете заедно. На дишам - се подготвени на издишување - да се релаксираат.

вежби седи

Забавно и лесно -hatha јога за почетници. Најраните држење на телото веќе се потрошени, тогаш може да продолжи кон вежби со 'рбетот.

1. Kakasana - врана претставуваат. Седи на подот, се повлече до пета на задникот. Ние партиционираш рацете зад грбот и се потпираат на нив. Без да се земе неговиот потпетици на подот, бутовите допре стомакот. Ако не е тешко, тогаш стави рацете пред него, се приклучи во неговите раце.
2. Paschimottanasana. Седи на подот, нозете продолжи директно пред него. Дишам - се подигне рацете нагоре. Издишување - изостави рацете и прегратка на ногата. Дишам - повлече на назад. Издишување - се привлечени кон нозете на дојка. Остварувањето на неколку минути.
3. Purvottanasana. Почетна позиција - седи на подот. Нозете свиткани под агол од ⁹⁰ °, рацете зад грбот, остатокот на подот. Дишам - карлицата се зголемува, назад паралелно со подот, повлечете го стомакот нагоре. Издишување - паѓа надолу.

Позираат за завршување

Завршува со сет на вежби техника на длабока релаксација. Лежи на подот, рацете и нозете малку се шират на страни. Сукцесивно се релаксираат телото од прстите на круната. Длабок здив.

Хата јога - тоа не е само добар пластика, но практика која може да се трансформира вашиот живот, им овозможи на боја да се види светот и да добијат перцепцијата на бебето.