Ефективни вежби за задникот

Секоја жена сака да има тенок и тон фигура и имаат еластична задникот. Вежбите што е опишано подолу ќе ви помогне да се постигне саканиот. Се разбира, тоа е потребно да работат напорно, но верувајте ми, резултатот е достоен за тоа. Значи, повеќето ефективни вежби за задникот.

Во прв план.

Земете на сите четири, потпирајќи се на лактите. Нагло се повлече една нога назад. Поправи оваа позиција. Изработка на сигурни дека главата била подигната и може да се погледне напред. Потоа следат вежби за дишење во овој редослед: дишам, издишување, а потоа - повторно дишам и здив одржувањето на собирот. Намалува главата, се повлече во стомакот, назад на почетна позиција. Следно, се обиде да се соберат колку што е можно погоре даденото задната нога до пети погледна надолу. Бројат до осум, а долниот дел на ногата. Направете го истото, подигање на другата нога. Повторете ја оваа вежба за секоја нога три пати.

Напред - ефикасни вежби за задникот, кои придонесуваат да се подигне тон и подобрување на нивната форма.

Секунда.

Легнете на грб, рацете до двете страни, така што дланката свртена надолу. Нозете треба да се наведна и нозете се прави. Полека се подигне колковите, обидувајќи се да ги задржи вашите раце, главата и рамениците се 'уште се притисне на подот. Малку лак вашиот долниот дел на грбот и мускулите вирус проблемот област. Потоа - повторно легне. Таквите вежби треба да се повтори за 7 пати.

Третина.

Следната вежба ќе ви помогне во спречувањето на целулитот. Застане на нозе, држејќи се за задниот дел од стол. На задната страна треба да биде исправен и пета - се покажа. Дишам и се повлече на нога назад. Ова треба да се направи бавно целосно да се доживее моќта на мускулите на глутеалната. Кога ќе се распределени максимум нога - проширување на магацинот, така што сега чорап беше надвор. Држете оваа позиција за десет секунди и издишување полека се врати на ногата на стартната позиција. Повторете 10 пати секоја нога.

Четврто.

Оваа вежба има корисни ефекти не само на задникот, но, исто така промовира добро држење на телото. Легнете на стомак, го свитка нозете и да ги задржиме заедно. Премине вашите раце пред вас и ставете ја вашата брада во нив. За погодност, можете да ставите мала перница под стомакот или свитканите пешкир. Обидете се колку што е можно да се водат на мускулите на задникот, стомакот и бедрата. Па, ако може да се откине малку колената од подот. Кренете колена како што е можно побавно, а исто така брза да се врати повторно во првобитната положба. Ако сте само почетна да се имплементираат овие прилично комплексна, но ефикасни вежби за задникот, доволно е да се повтори погоре вежба 6-7 пати. Ако веќе долго време се прави - да го повторам 20-25 пати.

Петтиот.

Застанете исправено, нозете заедно држејќи се за раце помал. Вдишувајте и да работи во место, обидувајќи се колку што е можно да се погоди на штикли на задникот. Сепак, не претерувајте - нема потреба да ја напушти модринки.

Шести.

Седи на подот, somknite дланки зад главата, нозете малку, освен. Потоа, полека, а потоа побрзо и побрзо, обидете се да се како да се оди на задникот. Во извршувањето на оваа вежба, брои до 60. Па ќе се обезбеди добра масажа на задникот.

Седмото место.

Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен да се одржи. Рацете се повлече напред. Изведување на сквотови, одржување на грбот исправен и не земајќи ги петиците на подот. Повторете 25 пати.

Осмото место.

Стане иста како и за претходната вежба. Свитка нозете и нежно повлечете карлицата назад, ако сакате да седат на стол. Сега - полека се движи телото напред и назад. Осигурајте се дека вашиот задникот не падне под нивото на колената. Ако вежба - ново за вас, го повтори до 8 пати, ако сте биле тоа вежбање - се направи најмалку 20 повторувања.

По следете ги овие ефикасни вежби за задникот, тоа е корисно да се истуширам и малку крпа за масажа на задникот за подобрување на тонусот на мускулите. Се препорачува да го направите овие вежби секој ден во првата недела, а потоа - само еднаш на секои 2-3 дена, но не и помалку.