Колку треба да спиете еден ден: без крајности

Ние сме импресионирани од информациите за тоа колку Наполеон спиеше. Некои луѓе сонуваат за дополнителен час на спиење во утринските часови, а некои не можат да се присилат себеси да станат дури и откако спијат повеќе од 9 часа. Значи, колку треба да спиете по сите?

Ако се свртиме кон Православниот аскетизам, може да се види дека се препорачува да поминат 4-5 часа на спиење. Сепак, ова е повеќе норма за ученикот на ноќта пред испитот, а не бројот на часови на спиење за нормално здравје. Во принцип, луѓето можат да спијат толку многу, но ова е границата на можности. Во принцип, аскетизмот е создаден првенствено за монаси, а не за луѓето во светот, па го давам овој пример само за референца. Ако треба да работите во текот на ноќта, 4-5 часа спиење е потребен минимум. Ноќта без спиење може да се дозволи не повеќе од еднаш месечно (како што велат германските научници). Затоа, сите видови на ноќна работа - многу нездрава практика.

Во советско време, медицинскиот стандард бил "закон од три единаесет". Ова значи, спие, работи и мора да се одмори 8 часа на ден. Разумно правило, но не секој може да си дозволи да се одмори толку долго. И 8 часа спиење - луксуз. Иако ако живеете вака, тогаш здравствената состојба ќе биде многу добра. Тоа е, тоа е закон за оние кои можат да си дозволат да го регулираат сопствениот распоред, на пример, хонорарни преведувачи.

Иако колку треба да спијат дневно, на крајот решава секој поединечно, во просек жените треба 1-2 часа повеќе сон отколку мажите. Значи женскиот мозок е договорен. Патем, сонот е посебна состојба на работата на мозокот, посебен режим, во тоа време се анализираат и реорганизираат информациите, додека слоевите на информации се формираат во долгорочната меморија. Значи, ако немате доволно спиење, проблемите со меморијата ќе почнат. Затоа, учениците подобро не се потсмеваат на мозокот на чести ноќни забави. Инаку, продуктивноста на работата ќе се намали, па дури и времето за студирање нема да биде доволно.

Колку спиење ви треба за весело расположение? Класична препорака е минимум 7 часа за маж и 7,5 часа за жена. Иако експериментот спроведен во Оксфорд за учениците почести вели дека, без оглед на полот, идеалните студенти спијат 7 часа и една четвртина. Но, оваа норма не може да им се препорача на сите, затоа што беа избрани елитни студенти за студијата, што може да се разликуваат од просечното лице во однос на интензитетот на тековните нервни процеси и продуктивноста.

Но, треба да разговараме за втората страна на нормата на спиење. Да, не е пожелно да спиеш повеќе од 9 часа. Ако веќе спиете повеќе, ова може да укаже на појава на дијабетес. Ако спиете многу долго за време на викендот, под услов на нормален сон за една недела, треба да контактирате со ендокринолог за да ја проверите состојбата на панкреасот и тироидната жлезда. Патем, оние кои спијат долго време имаат тенденција да бидат дебели неколку пати почесто. Се разбира, не постои директна зависност, само долг сон ја сигнализира абнормалноста на процесите во телото. И тоа не е мрзеливост, туку само состојбата на телото. Јасно е дека повеќето возрасни се способни да се принудат да растат наутро за да работат. Ние "даваме" времетраењето на спиењето за време на викендите и на одмор.

Дали е потребно спиење во попладневните часови? Ако постои таква можност, тоа е достоен за тоа. И не треба да спиеш по вечерата, но по четири часа. Оптимално - два часа. Лично, се чувствувам многу добро кога спијам 5 часа ноќе, а потоа два часа попладне. Потоа, по спиење, мојот работен капацитет се зголемува и по 6 се чувствувам одлично. Во исто време, не постои невозможност да се заспие на полноќ. Тоа е само лично искуство, колку лично да спиеш за тебе, ќе одлучиш само. Секогаш има карактеристики на начин на живот кои треба да се земат предвид.

Колку време е потребно за да се чувствувате добро? Часовите 7-9, а овој часовник може да се подели на 2 или дури 3 интервали. Ако можете да спиете во текот на денот, не го занемарувајте.