Најдобрите начини да останат здрави, по 40 години

Како што луѓето стареат, тие уплашено чекаат драстични промени во своето тело. Особено возбудливо средба се чини дека зрелост за жените. И тоа не е во повеќе брчки. Претставници на убава половина од човештвото Страв од појавата на екстра килограми, болки во зглобовите, и сива коса. Сите овие стравувања се разбирливи и објаснување. По 40 години, метаболизмот во организмот го забавува брзо. Но, ова не значи дека жените не можат да се прилагодат на новите услови. Ако сакате да се задржи вашето здравје за годините што доаѓаат, ние ве советуваме да се обрне внимание на методите опишани подолу.

Ги пратите на износот на храната

Намалување делови на леснотија и да ги пратите на сето она што ви се јаде за ручек и вечера. Тоа е потребно за вас, така што нема да надминува препорачаната дневна граница на калории. Со минимален напор енергетската вредност на храната во агрегат не треба да надминува 1500 калории на ден.

Заборавете на шеќер

Се откажат од шеќер ако се пие чај или кафе. Дозволена само минимална количина на слатки, малку путер и црвено вино. Ако не можат да живеат без сладок вкус на пијалоци, шеќер замена стевиа. Ова ќе ви помогне да се ослободи од оток.

Јадете почесто

Контрола на гладот ќе се подели оброци. Намалување на износот на храна на чинијата, може да се јаде 4-5 пати на ден, на секои 2 часа.

јадете свесно

Кога ќе почнат да јадат свесно, но кога ќе се чувствуваат гладни, можете лесно може да изгуби неколку екстра килограми во неколку месеци. Најголемата се ваши непријатели - тоа е здодевност и стрес. Окупирај себе си со нешто вредно и секој пат кога ќе сакате ужинка, пијат една чаша вода. Ова ќе ве спречи прејадување.

Се држат настрана од преработена храна

Преработена храна даде на вашето тело празни калории. Но, вие треба на минерали, витамини и растителни влакна. Намали на број на хемикалии во вашето тело, потпирајќи се на органско овошје и зеленчук.

Да се подготви свој оброци

Кога буџет дозволува, тоа е примамливо да одат во ресторани секој ден. Сепак, никогаш не знаеш што е додадена на готвачот да се својата потпис антена. Обидете се да ја задржат контролата на храната јаде, но за тоа ќе мора да се готви. Но, можете да бидете сигурни дека вашиот сос не е еден грам шеќер.

бидете реални

Ако сакате да изгубите тежина, но тоа не може, тогаш проблемот лежи во вашата менталитет. Поставување на вашиот ум за правилна фреквенции и обидете се да се погледне на работите реално. Телесната тежина во последните 40 години е многу покомплицирано отколку 20. Развивање на програма која навистина ќе ви помогнат.

запре нервен

Кога ќе се каже "збогум" вознемиреност, ќе видите дека животот е убав. Таа не прави никаква смисла да се грижите за минатото, тоа никогаш нема да се вратат. Бесмислено е да се грижите за иднината, бидејќи се уште не дојде. Избави рамената од тешки морален товар.

Растителната храна замени апчиња

Дури и ако се дијагностицирани со сериозна болест, како што се дијабетес или хипертензија, нема потреба да се јаде заграби апчиња. Следење на перформансите на шеќер и крвен притисок. Вие ќе бидете изненадени, но за да ги донесе овие бројки да им помогне на нормална храна. Вклучат во вашата исхрана повеќе зеленчук, ореви, семки и цели зрна.

Unlive

Начин на живот не е определено од страна на една диета. Тоа треба да биде збир на здрави навики кои ќе се одржуваат на редовна основа.

Кажете "не" рафинирани јаглехидрати

Во врска со забавување на метаболичките процеси по 40 години, потребно е да се каже збогум не само рафиниран шеќер, но исто така и со брзо сварлива јаглехидрати.

Пијте повеќе вода

Постепено зголемување на потрошувачката на чиста вода за еден литар дневно. Покрај тоа, се додава во исхраната на свежи краставици. Овие трикови ќе се спречи прејадување од стрес.

Не се расправаме

Оставете навиката на станувањето на скали секој ден. Веќе знаете дека на телесната тежина во зрелата возраст е многу потешко, па ве молиме да се воздржат од непотребни емоции. Наместо тоа, се направи мерење само еднаш месечно.

Да се ослободи од зависноста од храна

Диети се фокусира на строги рестрикции, но во вашиот случај потребно е да се ослободи од зависноста од храна. Признаваат дека вашиот проблем - тоа не е со прекумерна тежина, и желба за слатка и скован храна.

брои калории

Ние да признаеме дека живеат во сериозно го ограничуваат болно. Тоа не е важно, ако одлучат да се третираат на нешто вкусно. Внимателно прочитајте го составот на производот и калорична вредност. Можете лесно може да се јаде една порција на сос за тестенини ако одбие и да го замени со свежи домати.

Пониска стапка на висок интензитет тренингот

Како нашите тела возраст, тие не може да се одржи на исто ниво на интензитет обука што беше пред 20 години. Како вие би не сакаат да ја покажат својата моќ на неблагодарна работа, да ги погледне вистината во очи и да го намали темпото.

Не обидувајте се да го замени Исхрана за обука

Една од главните грешки на сите dieters е желбата да работат надвор од калории во салата. Запомнете да го забават метаболизмот. Вашата стратегија е малку застарена.

Дознајте повеќе за вашите хормони

Ако промени во вашето тело може да се види со голо око, нивните причини не се толку очигледни. Прашајте го вашиот лекар за нивото на хормони во вашето тело. Ова ќе ви помогне да се пресмета рамнотежата на внесувањето храна и физичка активност.

Намалување на внесувањето на кофеин

Сте слушнале дека по 40 години, потребно е да се намали количината на кофеин се конзумира, но се уште не го послуша овој совет. Обидете се да се држиме до норма (35-80 mg на ден). Токму онака како што се содржани во една чаша на еспресо.

Не користете додатоци без добивање на лекарите совети

Денес, под притисок на рекламирање, можете лесно може да стане зависник од "магија пилула, продолжување на младост и убавина." Сепак, не му ја додели витамини и додатоци во исхраната во моментов поседуваат. Дури и ако мислите дека немате доволно витамин Д и калциум, може да заборавите да го земете во предвид износот на минерали консумира со храна. Му верувате на професионалци, бидејќи вишокот на хранливи материи како штетни како и недостатокот од нив.

Распоред на спиењето

Младите луѓе можат да спијат 4-5 часа на ден и не се чувствуваат уморни во исто време. За жал, тие денови се одамна ги нема, а сега треба да се обноват најмалку 7-8 часа.

20-30 грама протеин на оброк

За жал, како што старееме, нашите мускули да започне да слабее. Да ги задржи во добра форма, што треба протеини. Бидете сигурни дека со секој оброк да консумираат 20-30 грама протеини. Запомнете дека мускулното ткиво може да ги потиснат масти.

повеќе антиоксиданси

Како што старееме, на телото му треба повеќе антиоксиданси. Тие помогне во борбата против возраст поврзани со проблеми со кожата, подобрување на функцијата на имунолошкиот систем, па дури и да спречи некои видови на рак.

Вклучат во исхраната на омега-3 масни киселини

И покрај фактот дека во последната деценија стана мода храна anathematize киселини, некои од нив се многу корисни. Тоа е се наоѓаат во рибата, маслиново масло, ореви, авокадо омега-3 масни киселини.

Направи вашата исхрана е добро за срцето

Кога сте биле помлади, вие сте веројатно нема да се грижите за справување со кардиоваскуларниот систем. Тоа е време да се грижи за вашиот "моторот" со помош на корисни производи. Им даде предност на влакна исхрана богата со влакна, да се види нивото на холестерол во крвта. Да се подготви свој оброци во двојна котел и да ги отфрлите обработено месо.

Мора да внимаваш на ниво на калциум

Друга важно прашање што лежи во чекаат за зрели луѓе - чистење на коскеното ткиво. За да се спречи несакани скршени, види за внес на калциум. Тоа може да се добијат од млечни производи и додатоци во исхраната.

Обединете група

Тоа е многу полесно да се спроведе здрави навики, здружување со луѓе кои имаат слични цели.

Не заборавајте за своето хоби

Да ги разгледаме во вашиот календар. Дали постојат неколку дополнителни часови за да вашите омилени активности? Тоа е време да се реши проблемот. Тоа е време да уживаат во животот.

јавете се на пријател

Не заборавајте да го задржи долгогодишна социјални врски. Повик пријатели и да ги покани на прошетка. Значи вашиот рутински активности стане повеќе пријатно.

продолжи

И нека прекумерно вежбање во минатото, тоа не е причина да се откаже од движење. Ако сте во можност да одиме, пливање или возење велосипед, не престануваат да го прави тоа. Физичката активност помага за нормализирање на метаболизмот и да се спречи губење на мускулите.

Пазете засилен kariotrenirovok

Ако се обидуваш да се донесат тежината врати во нормала со помош на сериозни кардио, знаеш дека тие го стимулира апетитот.

медитираат

Крстоносните на салата зајакнува телото и медитација е остварување на разумот. Медитација, луѓето се намали влијанието на стрес, депресија и анксиозност. Исто така, донесе ум и тело во хармонија помош јога.