Правилната исхрана: коментарите. програма за исхрана. Правилната појадок, ручек и вечера

исхрана програма - неопходен нешто за оние кои сакаат да водат здрав начин на живот. Балансиран оброк прави да се чувствувате подобро, да биде повеќе енергија, активна и забава. Оваа статија опишува основните принципи на добра исхрана. Со следниве нив, наскоро ќе се чувствувам наплив на сила и енергија.

Принцип број 1: разновидна исхрана

Правилната исхрана во текот на летото, зима, пролет и есен - тоа е она што треба да се здрав човек. Јадете храна која одговара на годишните времиња. На пример, летни плодови и овошје е многу подобро отколку во зима. Не се обесени на разни производи. Храна треба да се менуваат. Јадат житарици, зеленчук, овошје и бобинки. Производи како компир и грав содржи скроб, со други зборови, јаглени хидрати. Во житни содржи голема количина на хранливи материи потребни од страна на телото. Секојдневно треба да јадат млечни производи. Не заборавајте за риба и пилешко месо јадења се сигурни да се вклучени во менито.

исхрана програма - еден мал дел од неговиот волумен. Најдобра опција е, на пример, 100 грама месо (риба или живина за избор), истиот зеленчук (ориз или тестенини), парче леб жито и овошјето.

Принцип број 2: количината на масти е еднаква на 1/3 од калории

За многумина, правилна исхрана (повратни информации на форуми се зборува за тоа) - на основа на здрав начин на живот. За ова мора да се бори за секого. На секојдневна исхрана е од корист, потребно е да се следи износот на потрошени калории. Што се однесува до мастите, нивниот број не смее да надмине 1/3 од вкупниот број. Целосно да се откаже таквите производи да не е потребно. Тоа е многу штетно, бидејќи телото мора да се добие одреден дел од масти. Но, вишокот на овие супстанции негативно влијае врз работата на телото. Суштината на правилна исхрана во следново: Обидете се да се намали количината на масти консумира. На пример, може да имате на дојката без кожа, јадете млечни производи со намалена содржина на масти, тоа е подобро да се купи обезмастено млеко и урда. Неопходно е да се намали потрошувачката на пица, мајонез, путер, хамбургери, чипс, сосови.

Принцип № 3: количината на холестерол не надминува 300 грама на ден

За некои, откажување од мрсна храна и полу-готови производи - ова е правилна исхрана. Коментарите на луѓето поткрепени со факти од фрлени килограми. Сепак, ова не е секогаш случај. Познато е дека холестеролот е присутна не само во масна храна, како хамбургери, стек и пржени компири. Оваа супстанца е содржан во жолчка од јајца, млечни производи и месо. Тоа треба да се намали бројот на таквите производи. На пример, јајцата може да се јаде повеќе од еднаш неделно.

Принцип број 4: заситени масти - не повеќе од 1/10 од исхраната

Како што веќе наведовме, мрсна храна предизвикува формирање на холестеролот наслаги во крвните садови кои можат да доведат до кардиоваскуларни заболувања и дебелина. Се намали нивниот број. Путер може да се замени со маслиново масло, полномасно млеко - кајмакот. Тогаш дневна стапка на масти ќе се намали во нормала.

Принцип број 5: боја овошје и зеленчук треба да се јаде секој ден

Не е тајна дека добра исхрана, која ги разгледува само позитивни, укажува на дневна потрошувачка на овошје и зеленчук. Вклучат во вашата исхрана храна, како што се моркови, брокула, агруми и домати.

Зеленчук и овошје не само што обезбеди леснотија и да ги наполните батериите, тие се уште се многу корисни. На пример, цитрус се намали ризикот од болести на срцето болест. Зеленчук богати со антиоксиданси, се спротивстави на формирање на тумори.

Принцип број 6: протеини треба да се јаде во умерени количини

Зголемен внес на протеини доведува до покачување на мускулната маса. Во големи количини се јаде најмногу спортисти кои сакаат да се пумпа до таа бројка. Правилната појадок, ручек и вечера не треба да содржи повеќе од 12% на протеини производи. Вие не треба да се јаде секој ден, ракчиња, масти урда. Тоа е подобро да се заменат овие производи во јогурт со малку маснотии, грав и така натаму. Н.

Принцип број 7: слатки во умерени количини

Секој знае дека слатки се не само што не содржат хранливи материи, тие се уште припаѓаат на класата на високо-калорична храна. Обидете се да јадете помалку слатка ролни и колачи, торти и колачи. Ако навистина сакате, може да си дозволи темно чоколадо во утринските часови. И најдобро од сите го замени сласта на овошје или суво овошје.

Принцип № 8: ограничување на износот на сол

Дневните потреби за нашето тело со сол не е повеќе од една лажичка. Голема количина на натриум јони штетни за нас. Обидете се да се избегне солена храна. Подобро јадења nedosalivat. За кратко време ќе се навикнеш на новиот "несолена" вкусот на производот и да се најде на овој врв. Со цел да не ги надминуваат нормалните, пожелно е да се ограничи потрошувачката на кисели производи (кисели краставички, кисела зелка) и сирење. Лица кои злоупотребуваат кисели краставички, кои страдаат од едем, хипертензија, и други.

Принцип број 9: во потрага по витамини во храната, наместо додатоци

исхрана училиште не препорачува замена на витамини и хранливи состојки во различни храна во исхраната. Природна храна подобро се апсорбираат од страна на телото од дрога.

Принцип број 10: Не заборавајте за калциум

Калциумот е од витално значење за човечкото тело. Тоа е корисно за формирање на коскеното ткиво, тоа обезбедува силата на коските. Постменопаузални жени, особено треба да се земе тоа во предвид. потребно дневна доза на калциум, како намалување на коскената густина со возраста на моменти.

Принцип број 11: пијат многу течности

Правилната исхрана за денот вклучува користење на најмалку 1,5 литри вода. Човечкото тело во текот на денот губи многу течности. Загуби мора да се обнови. Во овој случај, тоа не е сок, чај и други пијалоци. Тоа е најдобро да се пие чиста вода. течни стакло половина час пред оброк ќе биде доволно за да се постигне стандардите. Бидете сигурни да се јаде супи, чорби. Овошје и зеленчук, исто така, содржи големи количини на течност.

Принцип број 12: Алкохол каже: "Не!"

злоупотреба на алкохол доведува до разни болести и здравствени проблеми. Сите знаат. Правилната исхрана (коментарите на оваа држи никнуваат на мрежата) без алкохол - тоа е она што треба да се стремат сите. Впрочем, нема ништо корисно во алкохолни пијалоци. Нема витамини, минерали и антиоксиданси. Сепак, алкохол содржи голема количина на калории кои влегуваат во нашето тело. Лекарите препорачуваат пиење на една чаша црвено вино. Понекогаш може да си дозволи една чаша пиво. Жените го направил подобро да се откажат од алкохол како што негативно влијае на кожата. Исто така пие генерира процесот на стареење.

Јадеме правилно. Оброци: Рецепти

Подолу е балансирана исхрана јадења за појадок, ручек и вечера. Опционално слепо го следат, некои производи може да биде заменет.

Правилната појадок:

Опција 1 - омлет, салата зелена на маслиново масло, пченкарен леб или лебот, билен чај (може и шеќер) и овошје.

Опција 2 - парче пилешки гради со пармезан, боранија со варени компири, овошје, чај со лимон.

Опција 3 - 150 гр варен ориз, парче месо, зелена салата (200 g), чај и овошје.

Правилната ручек:

Опција 1 - салата, варено месо, пилешка супа, минерална вода, лимон, тост.

Опција 2 - тост леб со риба, зелена салата со маслиново масло, чај / вода.

Опција 3 - кафеава варен ориз, варен зеленчук, чаша чај од нане, овошје.

Соодветна вечера :

Опција 1 - со малку маснотии урда, еден мал дел од овошје и вода.

Опција 2 - салата зелена, варена риба, вода со лимон, тост.

Опција 3 - парен зеленчук, тост, вода со лимон.

Значи, се јаде во право! Храна (рецепти се опишани погоре) може да се комбинираат со употреба на неколку ореви, суво овошје или јогурт - тоа ќе преживее за долго време од појадок на ручек, од ручек на вечера. Обидете се да јадете во одредено време и да го набљудуваат режим.

Совети за правилна исхрана

Училиште исхрана препорачува:

- се јаде балансирана, со почитување на режимот на исхрана;

- рамномерно се комбинираат на протеини, јаглени хидрати и масти;

- периодично се организира ден за здрава исхрана - го исчистите телото на отпад и опасни материи;

- Пијте многу течности;

- спортски, активен начин на живот.

Осврти на исхрана програми

Таквите програми неодамна многу популарна. Главната целна група - жените кои сакаат да губат телесната тежина, да застане на нозе по раѓањето, и така натаму да се губат телесната тежина, чисти слика, за да започнете активен и здрав начин на живот, атрактивен изглед - .. сето тоа сакаат. Можете да ги следите горенаведените совети, а потоа со текот на времето ќе се користи за да се јаде.

Многумина бараат помош од професионалци, се здобијат со посебни програми кои ќе ви овозможи да се пресмета бројот на калории во посебен сад. Таквите програми обично веќе составил различни мени. Евентуално, може да се најде соодветен мени за ден, недела или дури и месец. Постои одредена исхрана за луѓе што води седентарен или активен живот.

Професионална нутриционистите советуваат да се користи таков систем на избалансирана исхрана. Благодарение на нив, да не отстапуваат од пропишаните правила не се дозволи употреба на вишокот калории. А балансирана исхрана дисциплина и произведува корисна навика да јадат право. Сепак, овие програми не се земе во предвид индивидуалните околности. системи обично се составени од заеднички статистички податоци кои се соодветни на здрав човек. Тоа е, системот за снабдување со електрична енергија не се смета за вашата болест, болести, состојба, начинот на живот, физиолошки способности, параметри. Само професионална квалификуван лекар ќе ве советуваме да одредени видови храна, земајќи ги во предвид овие фактори. Пред да побарате добра размислува за она што ви здодева. Запишувам на лист хартија на болеста, која сте имале во последниве години, хронични болести, и така натаму. Д А балансирана исхрана мора да бидат присутни во вашиот живот цело време, резултатот нема да се гледа во една недела или две, а само по долго време. Затоа, да почне да јаде и евиденција на сите информации за себе во една или две години ќе биде во можност да се споредат нивните ситуација и да се извлечат заклучоци.

А балансирана исхрана е секогаш строго индивидуално. Режимот на иста храна и исхрана може да биде и корисни и штетни за различни луѓе. Пристап кон ова прашање е многу сериозно и одговорно, по консултација со специјалист.