Работи за губење на тежината: колку ќе треба да се кандидира? Креирање на програма за обука

Џогирање е веројатно на повеќето едноставно и достапно на секој вид на спорт. Она што ја прави рок? Некој се занимава со нив, со цел да се губат телесната тежина, некој "бегство од срцев удар," некој само прави се за недостатокот на движење. Нема потреба да се купи салата членство, одат некаде. Се е релативно лесно: облечени sweatpants, маица, патики, и напред. Секое патека, парк, плоштад - тоа е простор активности. Но, не сите толку едноставно. Ако џогирање насочена кон добивање на конкретни резултати, како што се отстранување на вишокот на тежина, треба да го следат одреден систем и врши дури и едноставни правила, или уште подобро да се создаде програма за обука. Тоа е она што ќе се дискутира во овој член.

Компоненти на програмата. Од каде да почнам?

Да почнеме со фактот дека во бегство - оваа вежба. Во текот на овој процес, изгорени калории, зголемување на стапката на метаболизмот, телото е заситена со кислород. И за секоја вежба, за спорт и таму е контраиндикација, поради тоа, и што треба да се направи програма за обука. Меѓу овие болести, како што се висок крвен притисок, било воспалителен процес, миопија, срцеви заболувања, проширени вени, чиреви, рамни, хируршки операции помина во неодамнешното минато. Сите од горенаведените тука за да се некој џогирање лекции за следново: пред обуката треба да се консултираат со лекар. Ако има било какви проблеми во телото, тоа е потребно да се пресмета на дозволениот товар.

времетраењето на вработувањето

Ако лекарот не најде дефинитивен контраиндикации, можете да почнете со обука. А многу важно правило за почетници: дали одење или трчање на телесната тежина, не бараат веднаш да го поставите евиденција за време на траењето на времето и спектар на растојанија работи. Одвикната да се вчита на телото ќе реагира со сите видови на непријатност и болка во мускулите. Понекогаш, бидејќи на оваа класа мора да се одложи за неколку дена. Ова не е во ред и нема да донесе посакуваниот резултат. До необучени оптоварување на телото во првите денови на обука треба да биде минимално. Така, тоа е потребно да се означи промена на целокупната физичка состојба на организмот (пулсот пред и по класи, за наплата време на нормално дишење ритам). Постепено, потребно е да се зголеми времетраењето на товарот.

Многу од нив се заинтересирани за водење за губење на тежината. Колку долго треба да се извршуваат во исто време, често прашање е контроверзно. Вашата програма треба да се земе предвид дека во прво време тоа е потребно да се вежба 10 до 20 минути на удобно брзина. Дури и ако тоа се чини претерано оптоварување треба физички да се активираат спортски одење. Ако се оди добро, додека џогирање треба постепено да се зголеми за еден час. траење од минимум бегство за горење масти - 30 минути. Тоа беше по овој пат во телото почнуваат интензивните процеси, да се ослободи од екстра калории. Време е да се зголеми редовно, ако сте заинтересирани да се кандидира за губење на тежината. Колку долго треба да се кандидира на крајот? Оптимално време за губење на тежината - 40-45 минути.

Обука на симулатори

Вклучување на патеката успешно го заменува вежба во парковите и плоштадите. А изборот на видовите помага да се зголеми ефективноста на обуката. Лекцијата е, исто така, околу 30-40 минути. Подобро да се започне со одење. Овој чекор треба да трае околу 5 минути. Тогаш треба да одат во бегство, но товарот во овој случај треба да биде максимум (околу 75%). Интервалот за зголемување на брзината - околу 2 минути. Околу 5 минути е потребно да се кандидира на максимално оптоварување. Има само може да се примени интервал работи за губење на тежината. Заврши активноста треба да биде светлина џогирање или одење за 3-5 минути.

Не заборавајте за водење на интервалот

Ќе ја составите вашата програма за обука? Што ви е потребно за да додадете на тоа? Неодамна, трчање интервал се смета за најефикасен метод за горење екстра килограми. Она што го прави овој тип на раса? Прво што треба да се разбере она што е на масти во телото. Масните клетки на човечкото тело - е триглицериди кој е поврзан со глицерол три молекули. За оваа масти треба да се отвори гори соединение молекули. Телото за оваа намена се само два хормони - кортизол и адреналин.

Адреналинот е познато на сите, а не само во спортот. Нејзината предност - голема стапка прилив во крвта, впуштајќи се во тоа, се отвора и мобилизира извори на енергија на организмот, вклучувајќи ги и оние што се содржани во масни киселини. Голем недостаток на овој материјал - многу кратко време на изложеност. Кортизол може да се нарече антитеза на адреналин. Наместо ослободување на енергија како тој да се акумулира. Кортизол се појавува во крвта за време на критичните намалување на нивото на гликоген. Тој предизвикува телото не само да се извлече енергија од лесно достапни јаглехидрати, но, исто така, да се користи масти и мускулното ткиво. Ова е главниот недостаток на кортизол, бидејќи задачата е да се ослободи од масти.

Интервал работи за губење на тежината е успешно се користи за лачење на два хормони е потребно. На највисоко можно трчање темпо стимулира лачењето на адреналин максимум. Дава начин на бавно одење ќе подготви ново издание на супстанцијата. По завршувањето на интервалот работи во крвта на речиси воопшто не содржи јаглехидрати, но има многу масни киселини од триглицериди откриени. Затоа, главниот процес на губење на тежината се случи во рамките на 5-6 часа после тренинг. Ова се должи на фактот дека имплементацијата на сите биохемиски процеси на телото троши енергија од ослободувањето на масти се наоѓаат во крвта после тренингот.

Обувки за трчање

За вработување е многу важно да се избере спортски чевли. Тоа мора да се вклопи и удобно да седат на ногата. Покрај тоа, таа треба да бидат избрани, така што тоа може да обезбеди амортизирање и поддршка на ногата. Првиот параметар е многу важно, бидејќи во процесот на рок станица и коленото зглобовите носат компресивни оптоварување. Чевли, поддршка на нога, на глуждот ќе се обезбеди заштита од sprains и притисоците. Во маратонки задниот дел од единствениот не смее да биде премногу задебелена. Ова се меша со соодветна техника и ја зголемува веројатноста од повреда и предизвикува зголемување на абење на зглобовите. Мускулите да работат во такви чевли можат лесно да бидат повредени. Не го жртвува здравјето на телесната тежина.

трчање техника

Ако прашате било лице без разлика дали или не тој е во состојба да се кандидира, реакцијата е веројатно да биде изненадување. На прв поглед, ова прашање не предизвикува никакви тешкотии. Но, оваа едноставност е само привидна, и конвенционални природен бегство повеќе од еднаш доведе до повреди на мускулно-скелетни систем. Неопходно е да се обрне внимание на едноставни, но важни правила. Треба да се запомни дека редовно вработување и соодветна техника - тоа е важно ако се одлучите за водење на телесната тежина. Колку време е да работи? Ова прашање треба да се остави за подоцна.

Со правилно трчање техника нога не треба да се потпираат на пета! Исто така, не треба да има бучава при вршење на работи. Во спротивно, тоа значи дека нозете на тркачот буквално втиснати во симулаторот или патека во паркот, создавање на премногу стрес на зглобовите. Додека џогирање не смее да се заборави да си помогне со рацете, кои треба да бидат свиткани во лактите. Друг пропис: Следете ги здив. Вие треба да дишат низ носот, во случај на зголемување на интензитетот на бегство - преку полуотворена уста.

Кога треба да се направи?

За најдобро време за да се практикуваат, постојат спротивставени мислења работи. Ние ја спроведовме различни студии за тоа што време од денот е најдобро да се кандидира за губење на тежината. Како резултат на тоа, еден аспект на тоа дали одредено време да влијае на ефикасноста на обука, бр. Некој тврди дека само наутро рок е ефикасен за губење на тежината, некој стои на фактот дека најдобар резултат е постигнат во вечерните часови. Може да се каже со сигурност само еден. Класи треба да се направи редовно - тоа е најважното нешто. И додека вие треба да изберете еден, кој е лесен за одредено лице, во зависност од карактеристиките на организмот, во вид на активност за вработување. Дури и во корист на утринските предавања може да резултира со аргументот дека се уште е малку нагоре во почист воздух во градовите утра.

Што да јадете пред тренингот

Пред класа, можете да си дозволи да се само светлина закуска, особено ако тоа е утрото пракса. Случува да се кандидира на празен стомак не е неопходно, но целосен оброк, исто така, не е дозволено тука. Идеален - зеленчук салата и чаша сок. На крајот на обуката веднаш да седнат на маса не треба да биде. На пауза помеѓу професијата и оброк мора да биде најмалку еден час. Од друга страна, и додека џогирање, и по задолжително треба да пијат многу вода. При извршување на било која вежба вашето тело треба екстра волумен на течност. Дел од производството на вода во пот од телото, се трошат во биохемиските процеси кои одат во овој пат со повеќе интензитет. Со следниве едноставни правила ќе љубов водење на телесната тежина. обука резултати сигурно ќе биде позитивен.

Како да се будам на телото?

Со цел да се утро рок е активен и му даде посакуваните резултати, а понекогаш и стои до почетокот на обуката да се разбудам на мускулите и на целото тело ладен туш. Ова ќе ве однесе во состојба на готовност, протера поспаност, даде виталност низ телото. По тренингот, пожелно е да се топол туш. Тој ќе се релаксираат мускулите и олеснување на агитација по вежбање. Ако е можно, по напорниот тренингот треба да биде добар загрее најмалку 15-20 минути во сауна. Во процесот на обука на мускулите акумулира млечна киселина. Тоа е тоа - на сторителот на појава на болка следниот ден. Топлина сауна забрзува излачувањето на млечната киселина и ја елиминира непријатни сензации во следниот ден по завршувањето на обуката.

заклучок

Значи, овој напис е посветен на овој вид на вежбање, како џогирање за губење на тежината. Колку долго треба да работат, колку често, каков вид на чевли за да се изберат, и повеќе - сите се дискутира во овој преглед. Мора да се запамети дека само со редовни вежби може да се постигне одреден резултат. Затоа, не постојат исклучоци не треба да биде.