Како да преземете на печатот, без да остават дома

Секој еднаш во мојот живот мислев дека неговиот лик треба да се коригира. И најмногу критикуван област е, се разбира мускулите на стомакот кои се закануваат грди униние секој пат кога ќе се релаксираат, престана да се вклучат во спортот и прекумерна употреба прием слатка. А сепак, да се справи со оваа непријатност ќе порано или подоцна ќе започне. И тогаш ќе корисни информации за тоа како да ја преземете на печатот, дека вашите акции имаат најголемо влијание.

Дури и многу бодибилдери не знаат како да го направи тоа правилно. Забораваат дека стомачните мускули се наоѓа не само директно, но косо, и попречно постојат надворешни и внатрешни. Монотоно и погрешно вежби комплекс може да има спротивен ефект и да доведе до зголемување на обемот на половината. Оваа статија дава примери за тоа како правилно да се лулаат на печатот да се развие мускулите стомакот уреден.

Започнете со фактот дека прашањето за тоа како правилно да се лулаат на печатот, прашајте го вашиот лекар. Тој може да ви даде најдобри совети, па дури и се определи збир на вежби кои ќе биде најсоодветен за вас. Повторете за себе анатомијата на структурата на човечкото тело и да ги испита опис на стомачните мускули. Тогаш ти самиот наскоро ќе знаете што треба да вложи повеќе напори, кои мускули да се обучуваат. Ако сте ги поминале овие чекори, можете да изберете за себе една од оние вежби кои се опишани подолу и да одлучи за себе како правилно да се лулаат ќе притиснете.

Најзначајните вежба меѓу оние кои се размислува за тоа како правилно да се лулаат на прес стомакот - на тело кревање. Таа е наменета за мускулот rectus abdominis. За време на неговото извршување, важно е да се одреди точната почетна позиција, во спротивно ризикуваат да рипувате назад. нозе треба да биде цврсто и директно се наоѓа на подот. Назад треба да се зголемува постепено, почнувајќи од врвот, а потоа одат за да се укине средината и потоа ставете назад, заокружување на 'рбетот колку што е можно, виткање рамениците кон карлицата. Во секој случај тоа е невозможно да се направи никакви ненадејни грчеви на телото. Само мазна е гаранција дека нема да им наштети на себе.

Следната вежба е исто така серија како правилно да се лулаат на прес стомакот, а исто така има за цел да се насочи и основните мускули. Тоа нозе се зголеми од стартната позиција легнал. Прво нозете половина свиткани колена во можност да се донесе на карлицата, а потоа крена директно на карлицата. Во овој случај, рацете треба да се одржи кон нешто стабилна како клупа, кој се наоѓа зад главата. Мавташе забрането, потребно е да се подигне нозете полека да се спречи повреда на половината. Прошири сообраќај на податоци препорача укинување на нозете во менгеме, што се врши на шанкот.

Ефикасен за оние кои се сфати прашањето за тоа како да се пумпа до печатот, се т.н. виткање. За да го направите ова, ќе треба да седат на подот, рацете зад главата concatenate и нозете стави во позиција како да се седи на еден обичен стол. И ќе почнат да "сопрат", со рамениците на карлицата, на издишување, допрете скутот главата. Задржана во таа позиција за момент и се врати на стартната позиција. Оваа вежба возови мускули obliques и intercostals. Вежба, и покрај едноставноста на опис, прилично комплициран. Може да се прошири неговата страна пресврти. На процесот на варење потребно време, но резултатот е евидентно.

И да се заврши дискусијата за тоа како да се пумпа до печатот, вежби за флексија багажникот и т.н. "Роман стол." Првата вежба е изведена, држејќи се за оградите, и е на торзото напред додека не го допре подот челото. А вториот - е телото на грбот е од "седи на клупата, рацете прекрстени на градите." И тогаш, и повеќе вежбање е добро за прав, меѓуребрените и serratus мускулите.

Кога се практикува редовно и правилно подготвени сет на вежби за да се постигне една убава фигура може да биде во многу кратко време.