Стандардна програма за обука во салата за мажи

На програмата е на обука во салата за мажи - е дефинитивен распоред на вежбање, кој е избран врз основа на Уставот на поединецот, мускулна карактеристики и возраст на раст. Важен фактор во изборот на еден таков комплекс е исто така издржливоста на телото и пред-третман. Оваа статија ќе се претстави на тренингот во салата за мажите, кои претходно не сериозно ангажирани во спортот, како и комплекс од оние вежби кои може да се изврши кога мускулите се замеси и се подготвени за понатамошна вчитување.

Така, првиот комплекс треба да се изврши во еден ден, за еден месец. Таа е идеална за почетници и за оние кои веќе долго време се воздржуваше од напорни вежби. Таква шема на обука во салата рамномерно ќе се водат сите мускулни групи. Исто така, треба да се забележи дека е потребно товар ќе се врши на целото тело во текот на секоја тренингот.

Сега директно комплексот:

• Подемот на прстите - 15 пати.
• флексија нога во склони позиција - 12 пати.
• продолжување на ногата од седечка позиција - 15 пати.
• Фатени одржи на бар, се подигне нозете до 90 степени (или повисока) - 15 пати.
• Извртување - 15 пати.
• Позицијата лежи мрена клупата на печатот од градите - 10 пати.
• Од стоечка позиција на мрена бицепс при дигање товар - 10 пати.
• Од склони позиција раса гира - 12 пати.
• Од седечка позиција изврши гира клупата на печатот - 10 пати.
• Одгледување на тегови од стоечка позиција - 12 пати.
• Вертикалната потенцијал (широк зафат) - 12 пати.
• Leg Press - 15 пати.

Исто така, треба да се напомене дека за секоја вежба е потребно да се одвои 3 сета. Ако товарот чини премногу голем, број на пристапи може да се намали до 2; ако недоволно - се зголеми на 4.

Откако ќе го замеси, стапува на сила на тренингот во салата за мажи, кој се фокусира на транспорт до секоја мускулна група. Изведување на под опсег мора да биде 3 пати неделно, со прекини најмалку еден ден. Во првиот ден од обуката развива трицепс и градите, во втората - грбот и рамената, а третиот - нозете, телиња и бицепс. Ова им овозможува на мускулите да се релаксираат од тешки товари, а ќе се работи на друг дел од телото.

Сега директно сопствен систем на обука во салата.

1 ден

• Притискање на барови - 15 пати.
• Францускиот печат - 15 пати.
• Лежи на клупата (надолен наклон) гира клупата на печатот - 15 пати.
• Од склони позиција прачка прес од градите - 15 пати.
• Од склони позиција во еден агол изврши гира клупата на печатот - 15 пати.

2 ден

• Влеча (вертикална) широк зафат - 15 пати.
• Влеча гира со една рака (во наклон) - 15 пати секоја од нив.
• Гира клупата на печатот од седечка позиција - 15 пати.
• Притиснете прачка од седечка позиција - 15 пати.

3 ден

• Сквотови - 15 пати.
• Lunges со мрена - 15 пати.
• Deadlift - 15 пати.
• Подигање на нејзините прсти (изведена од стоечка позиција) - 15 пати.
• Подемот на прсти (изведена од седечка позиција) - 15 пати.
• Од стоечка позиција кревање тегови за бицепс - 15 пати.
• Вежби на клупата Скот - 15 пати.

Слична програма за обука во салата за мажи овозможува за неколку месеци да се изгради мускулите. Број на пристапи кон секоја вежба не треба да биде помал од 3. Со текот на времето, товарот може да се зголемува постепено - да се изврши вежби 4-5 сета.