Транспорт - што е тоа? Програмата за обука

Фудбалскиот - е напорна работа. Се бара постојана потрага по нови начини за надминување на природниот капацитет на човечкото тело. На оние кои се однесува Транспорт. Што е тоа, каква вредност има спортски мандат, ние сме со вас денес и ние треба да се разбере. Оваа техника е широко се користи и во кругот на искусни спортисти, а меѓу новите членки.

Преглед

лавовски на денешните услови кои се однесуваат на бодибилдингот, дојдоа до нас од англискиот јазик. Тоа не беше исклучок и транспорт. Терминот буквално се преведува како "пумпање".

Од страна и големи, начинот на кој таа е. По завршувањето на процесот, кои ќе бидат опишани подолу, може драматично да се зголеми износот на крвта која тече во мускулите. Како резултат на тоа - мускулна група, која стана предмет на проучување, во очите на се зголемува во големина. Но, тоа не значи дека мускулите остане така засекогаш. Да беше така, тогаш сите наоколу беа повеќе од Dueyn Dzhonson. Ефектот на "инфлација" не трае повеќе од 20 минути. Тогаш мускули уште еднаш се врати на вообичаените големина. Овој период зависи од индивидуалните карактеристики на организмот. Но, како што сте веројатно претпостави, краткорочно зголемување на мускулната волумен - ова е само врв на ледениот брег. А главната причина за кои се применува оваа техника, и Транспорт лежи многу подлабоко. Ова ќе се дискутира малку подоцна.

Транспорт на-обука: Основи

Постигне ефектот што е опишано погоре, и покрај неговата очигледна комплексноста, тоа може да биде секој. Транспорт во бодибилдингот - повторување на една вежба со мали тежини. На пример, наместо од 5 повторувања со 100 кг мрена 20 повторувања прави со 50 кг. Во овој и изградена Транспорт вежби. Важен забелешката е дека секој претставник треба да се направи и со максимален квалитет и целосна амплитуда. Тоа е причината зошто во овој метод спортски бар често се заменува со тегови.

Со првиот пристап можно е да се чувствува влијанието на методот на обука. Добивање на мускулите може да се чувствуваат лесна болка. Но, наскоро ќе помине. Кога мускулните влакна се прилагодат на новиот режим, секој нов пристап ќе донесе емоционална лифт, која е предизвикана од зголемена продукција на ендорфин. Така, на квалитетот на обуката е постојано се зголемува.

Транспорт отколку добро?

Што е транспорт, дознавме. Сега да видиме, кои се нејзините предности. две корисни ефекти главно се:

1. Визуелното. Меѓу професионалци постои такво нешто како "козметички Транспорт". Се користи само пред претставата, визуелно да се зголеми износот на мускулите.
2. Продуктивни. Главната цел, која се користи во bodybuilding Транспорт - е стимулација на раст на мускулите. Пред да се разбере како тоа се случи, ние ќе се направи мала екскурзија во анатомијата на мускулните влакна.

Значи, тие се од два вида: бавно и брзо. Поранешните веќе не можат ефикасно да се справат со голема тежина. Сепак, тие се способни да го издржат продолжен стрес. Тоа е овој вид на влакна е одговорен за нашите дневни движења и одржување на правилна положба на телото. Брзо наредени спротивното - тие може да издржи тешки товари, но гуми брзо. Станува збор за нив во пресметката на обука на сила. Транспорт на точни оптоварување е бавен влакна. Како резултат на тоа, ја зголемува мускулната издржливост. Ова има позитивен ефект на спортски успех и физичка состојба во целина.

Стапката на движење

Да се чувствуваат во мускулите, што Транспорт, не само што мора да се мали работна тежина. Исто така е важно да се утврди соодветна сообраќај. Овој параметар е единствен за секој организам. Одредување на соодветни интензитет е многу едноставна. Ние само треба да поминат неколку часови, експериментирајќи со брзина во секој нов пристап. И да се анализира внимателно резултатите. Интензивна темпо е добро во тоа што ви овозможува да се поврзете и брзо и бавно влакна, како и помали групи на мускули кои не се активираат при мали брзини. Така вашиот проектилот тежина треба да биде 50% помалку во однос на максимално можно. Оптималниот број на повторувања во овој случај е околу 20.

Во бавно темпо, исто така има свои предности. Ако голема брзина повторувања вклучува повеќе мускули, тоа ви овозможува да се акумулира ниско оптоварување на мускулите цел група. Оваа опција е најдобро за оние чија цел - да се зголеми износот на мускулите. Во овој случај, тежината при работењето е веќе 70% од максимум. Голем број на повторувања се намалува до околу 10.

Како да Транспорт за подобрување на резултатите?

За оние кои само што почнав bodybuilding или во потрага по начин да се направи обука на повеќе различни, методот треба да бидат земени во предвид. Ги издвојуваме основните правила на неговата примена во пракса:

• Транспорт - тоа не е замена за тежината обука. За да се изгради оптимално мускулна маса треба да се работи со големи тежини, а овој метод е само надополнува.
• Нема потреба да се заинтересирани за намалување на телесната тежина. На пример, ако се притиска 100 килограми од градите, не треба да чека за резултатот на подеми празен тастатура. Оптимално - pridelnyh половина оптоварување.
• Тежината треба да биде таква што тоа беше можно да се изврши 10-20 повторувања.
• Дали треба да се пријде на максимален квалитет, обидувајќи се да се избегне затворање.
• За "мамење" (нагли движења на границата на моќ) во овој случај тоа е потребно да се заборави. Сè што треба да биде под контрола.
• Не се премногу долго да се одморат помеѓу комплети.

Транспорт на обука: програмата

Бидат ангажирани од страна на овој метод може да биде дури и без школки. Покрај тоа, секој од нас барем еднаш се практикува Транспорт. Што е склекови, секој ги знае. Значи, тоа е вообичаена вежба е наједноставниот пример за тоа дека ние се разговара денес. Доколку, се разбира, дека спортистот не помалку од 20 повторувања за еден пристап со брзо темпо. Многу јавни луѓе го користат ова едноставна техника пред да оди на сцената, со цел да се појавуваат повеќе машки и хармоничен. Но, во професионална средина Транспорт наоѓа примена во т.н. капка комплети.

Паѓачка сетови

Суштината на овој метод лежи во имплементацијата на неколку пристапи во ред pampingovoy начин. Во исто време, тоа е предвидено намалување на тежината со секој нов обид. Да разгледаме еден пример методологија нафрли гира бицепс. Да започне со тоа е пристап кој се состои од само шест повторувања, со голем проектилот тежина: од една страна, а потоа другите. После тоа, тежината на гира е намалена за 25%. И е друг пристап, но кој се состои од 8 повторувања. И така неколку пати, забавување на тежина и додавање на две прачки. Нема потреба да се земе во паузите помеѓу комплети. По една страна, и така да има време да се релаксира. Но, се водат на мускулите на крајот од собата ќе биде многу корисна.

Обратна сет пад и комбинирана верзија

Во првиот случај, сè е направено добро, само во обратен редослед. Започнуваме со мал товар, кој може да се подигне на многу време. Постепено се зголемува. Кога мускулите не може да го совладате повеќе од 6 повторувања, тоа е време да се заврши вежбата. Како и за комбинација е супер-сет, тоа е начин за успешно спроведување Транспорт во обуката. Методот се состои во фактот дека секој нов пристап, промена на вежби. Во исто време се лулаат на мускулите антагонисти, на пример, екстензори и флексорните раце. Примери на комбинацијата е супер-сет такви комбинации се:

• Склекови со колената.
• Линк горниот блок и повлечете на трегер.
• Одгледување на тегови и клупата на печатот.
• Влеча на предните машината и лаже.
• Сосови и подот, како и многу други комбинации.

Правилната Транспорт комбинација со супер-сетови вклучува премин од еден пристап до друго место со само мал одмор. Ова е можно благодарение на фактот дека работните групи мускули заменик. На крајот на обуката, треба да бидете сигурни дека за да се релаксираат мускулите. Инаку, тие се по неколку недели на класи ќе го изгуби еластичноста и е тешко. За релаксација е многу добра масажа, истегнување (никогаш не боли), или едноставно пасивна поминување на времето.

повтори обука

Овој метод е погоден за почетници да го користите Транспорт спортисти. Нејзината суштина е многу едноставна - да се спроведе вообичаените вежбање, но на повисоко темпо. И покрај неговата едноставност, методот е многу релевантна и ефективна. Впрочем, тоа ви овозможува да ги чувате на енергија во мускулните ткива. Тежина школки е избран така што спортист може да го направи 15-20 повторувања. Одмор помеѓу сериите од 30 секунди.

Сега оди на како да се користи Транспорт и како да ја комбинирате со часови на енергија. Овој метод е во широка употреба меѓу спортистите. Нејзината суштина е едноставен: сила обука една недела наизменични со пумпање-сесии недела. Во овој случај, мускулите не се преоптоварени, и да имаме време да се релаксира, што е многу важно за нивниот раст.

заклучок

Денес сме го научиле суштината на поимите како Транспорт дека овој пад во собата. И тоа е можно да се комбинираат овие два концепти во своите во странство за обука. За да се постигне добри резултати во bodybuilding, потребно е да го менува сила обука и транспорт. Најдобар или омилена вежбање не е потребно да се одвои. Впрочем, бодибилдинг важно интегриран пристап и заедничка перспектива на нивните студии. Во таков случај ќе биде за развој на сите видови на мускулното ткиво. И резултатот ќе биде одличен.