Kapalabhati: хируршка техника и ефект. Дишењето во јога

Нашите бели дробови секој ден се соочуваат со сериозен предизвик. Дишеме не само кислород, но исто така и разни штетни супстанции (јаглерод диоксид, прашина). Вежба Kapalabhati привремено го намалува притисокот на пулмоналната систем, го стимулира кардиоваскуларната функција, тонизира телото и привремено го намалува притисокот на умот. Таа работи на единствена методологија на јога. Постои брзо дишење - дишам, издишување - и интензивна контракција на стомачните мускули.

Што е Kapalabhati?

Техника претставува прочистување на дишењето. Карактеристична особина на оваа практика е активна и пасивна остар издишување здив, додека во нормално дишење, напротив, секогаш се вдишуваат повеќе динамичен. Хата јога вклучува многу техники на пранајама со продолжено издишување. Спротивно на тоа, во сите емисии Kapalabhati воздухот се остри и интензивна и вдишувања мирна и стабилна.

Моќен вдишувања користи тука за да се зголеми обемот на воздухот се вдишува. Како резултат на тоа, сите ткива и органи на телото да добијат повеќе кислород отколку во текот на нормалното дишење.

Продолжена окупација Kapalabhati прочистува не само на белите дробови, но исто така и на сите ткива во телото на непотребни слуз, токсини и штетни гасови.

Хата Јога идентификува шест основни практики чистење. Kapalabhati се однесува до последниот. Според античките извори, тоа се нарекува bhalabhati.

Според "Gheranda Самхита" во Kapalabhati вклучува три техники: vatkrama, vyutkrama и shitkrama. Првиот - најчест, вториот и третиот се ретко се користи поради природата на нивните перформанси.

За vyutkrama техники и shitkrama во Kapalabhati

Техника vyutkrama и shitkrama претпоставува вертикална положба на телото. Vyutkrama преведе како "отстранување систем." Со неговата имплементација е сличен на Jala Нети. Пред пракса треба да се подготви сад со топла вода, во која се додава сол.

Вие треба да се превиткуваат и заштита од гребење на дланка на подготвени сад малку солена вода. го вовлекува во носните патишта. Водата мора да тече низ устата, каде што плукаат. Правејќи неколку пристапи.

При вршење на оваа техника треба да се опуштите и да се ослободи главата на негативните мисли. Ако за време на пракса постојат болни сензации, според тоа, додаде малку или премногу сол.

Shitkrama Kapalabhati во пракса се однесува на третиот и во спротивност со извршувањето на уметноста vyutkrame.

Вежбањето е вршено стоејќи, но со цел да се направи тоа, треба една чаша топла вода со сол. Вода со сол добивка во устата и го поткрена во носната празнина. Од каде што се движи само по себе.

Тука, како и во претходната практика, се бара апсолутна релаксација. По завршувањето на седницата на останатите вода беше отстранет од носот или направи првиот техника Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama во Јога олеснува синус синус на непотребни слуз помага во спречување на процесот на стареење, подмладува и ги релаксира мускулите на лицето и на нервниот систем, изгледа светли и clearings, го отвора умот, помага да се активира аџна чакра.

техника vatkrama

Техниката на Kapalabhati vatkrama следната. Пред пракса, треба да се удобно позиција со грбот исправен. градниот кош треба да се исправи, и во стомакот опуштено. Прстите од двете раце може да се здипли во разумен "Чин" или "Гјан".

По усвојувањето на потребната положба се произведуваат интензивна и бучни издишување преку ноздрите. Здивот е спонтано и стомакот во времето на опуштање. Започне да се изврши вежба по стапка од еден здив, а здивот во секунда. Повеќе искусни практичари направите две вдишувања во секунда.

Класична пракса вклучува три сета од 20-50 циклуси, тоа е потребно време за околу пет минути со паузи.

Ако техниката се владее доволно, можете да се зголеми бројот на вдишувања во пристапот или да се користи здив одржувањето на собирот.

Почетници одложувања препорачуваме прави како што издишување, како во овој случај, процесот на прочистување ќе биде повеќе активен. Искусни yogis го одржат својот здив да здив. Нивното тело е прочистен.

Кога држи здив како што издишување лекари направи три bandhas (брави). Како по правило, тоа jalandhara bandha, uddiyana bandha и Мула bandha. Чиста ", заклучува" од дното нагоре. Прво, ги отстрани мазга, а потоа и на крајот Uddiyana jalandhara. Доколку доцнењето е произведена на вдишување, се користат двете bandhas: мазга и jalandhara.
Издишувањето е силна, со полно и кратки. Долго здив и мазна. На крајот на експираторен стомачни мускули стегната, а во воздухот брзо се исфрлени преку нос. Во текот на технологијата треба да работи само на предниот дел на стомачните мускули. Здивот оди веднаш за издишување. Во овој момент, стомакот се опушта и паѓа.

траење грешки

Јога (Kapalabhati) бара одредени вештини. Затоа, во прво време, многу направи некои грешки. Обично, тоа:

• Усогласување на здив и во рок на траење. Здивот треба да биде подолго од издишување, една третина.
• Прекумерна тензија на стомачните мускули.
• Драстични манипулација во областа на градната коска.
• Движење на рамениците време на вежбање.
• абдоминална демант.
• рбетот флексија.
• Ваше движење.

Оваа техника вклучува извршување на Kapalabhati максимална релаксација на телото. Сите непотребни мисли од главата се исчистени.

Контраиндикации

пракса Kapalabhati не може да се направи за лица со бронхо-белодробни заболувања, како и луѓе со кардиоваскуларни заболувања и висок крвен притисок. Забранети опрема за луѓе кои имаат белодробни заболувања, лица со нарушена функција на дијафрагмата и органи во непосредна близина на него.

Мерки на претпазливост работат пракса хернија во стомакот.

мерки на претпазливост

За време на извршувањето на Kapalabhati треба внимателно да се следи состојбата на здравјето. Прекумерна внимание во вршење на уметноста може да се претвори вртоглавица и зголемен интракранијален притисок.

Честа практика предизвика хиперактивност на шишарковиден жлезда, како и инхибираат работата на репродуктивните органи кај мажите и кај жените.

Kapalabhati: целта и ефектот на терапијата

Pranayama лекар чисти белите дробови, што е добра превенција од туберкулоза.

Тоа им помага да се отстрани јаглерод од телото или значително ја намали својата вредност. Брзо губење на јаглерод диоксид стимулира активноста на клетките. Многу корисни луѓе, што води седентарен начин на живот, во практиката се Kapalabhati.

Придобивките на технологијата се гледа во стимулација на венската циркулација, односно. Да. Зголемување на бројот на дојдовни артериската крв во срцето. Постојана вежби направи белите дробови помоќен дијафрагмата. Како резултат на тоа, во сите ткива на телото побрзо и во повеќе кислород пенетрира. Ова помага не само што се чувствуваат добро, но, исто така, изгледа одлично. Минутна вентилација во оваа практика се стабилизира на циркулацијата на крвта, ги отстранува метаболички производи. Во текот на вршењето на минималниот износ на енергија потрошил.

Kapalabhati помага да се задржи на карличните мускули тон, се развива мускулите во оваа област, го отстранува вишокот масни набори, што го прави кожата еластична, мазна.

дишење Kapalabhati масажи на внатрешните органи. Тоа го подобрува функционирањето на дигестивниот тракт, перисталтика и активноста на ендокрините жлезди. Да се ослободиме од гасови се јавува во цревата и запек.

Пракса позитивен ефект на нервниот систем, тонови за тоа, особено на автономниот регион.

Pranayama апарати дава бодрост, свежина на мислата, го активира епифизата и шишарковиден жлезда, чисти носната пасуси. Постојана вежби враќа на спиење, тоа им помага да се справат со несоница, тоа утро будењето повеќе радосни, се развива визија.

Ревитализација на шишарковиден жлезда промовира производството на поголема количина на меланин. Тој е одговорен за активноста и пасивноста на човечкото тело, го забавува процесот на стареење, ги ублажува стресот и го спречува прогресијата на туморот, е моќен антиоксиданс.

Како да се прилагодат на товарот

Вежба Kapalabhati носи една важна работа - тоа е бројот на повторувања на вдишување и издишување. Со зголемување на обемот дишење минута не треба да се преземат на време и да се подигне оптоварување на телото треба постепено.

Во првата недела од класи направи три сета, од кои секоја се состои од десет вдишувања. По секој пристап се направи пауза од 30 секунди и дишете нормално.

Неделен додава десет вдишувања и вдишувања. Респираторни волумен минути треба да се пријде 120 циклуси во минута. Оваа бројка се смета да биде на ниво на стандардите. Дишењето во јога зголемува шест пати за одредена технологија.

Ако вежбате, без здив, а потоа jalandhara bandha не е извршена, и Мула-bandha се добива спонтано без некои напори. Тоа значи дека оваа техника се врши правилно, во поинаква ситуација мазга-bandha направи.

фокусирајќи

Дишењето во јога е секако важно, но не за време на вежбање заборавајте за концентрација.

Во првата фаза, сите на вниманието треба да биде насочено кон точниот изведувањето на вежбата, особено силата на издишување, вдишување, и равномерност на дишењето.

Неопходно е да се следи состојбата на телото. градниот кош треба да се исправи, грбот исправен и неговото лице опуштено.

По совладувањето на практиката на внимание треба да се помести до папокот. Во овој дел постои интензивна мускулна контракција во текот на издишување. За време на паузата помеѓу вежбите треба да се слуша внимателно на чувства во телото.

практични совети

Правилно дишење во јогата - не е лесна работа, па таму е многу прашања за време на редовната настава. Практични совети наведени подолу ќе ви помогне да го совладате техниката на извршување на повеќе темелно. Значи:

• Се вклучат Kapalabhati треба да биде во позиција каде што на 'рбетот и главата директно. Во тоа време, ние не треба да биде расеан од страна на асани, и сите внимание треба да се фокусира на здив.
• За време на вежби се во вертикална положба. Исправете рамената и градите отворен. Вдишувања разлика exhalations се нецелосни. Со активно контракција на дијафрагмата во белите дробови за време на вдишувањето регрутирани повеќе воздух.
• Оваа техника се врши на празен стомак и во целосна тишина. Вие не треба да се практикуваат вежби во движење или во извршувањето на секој бизнис. Инаку, на стомачните мускули не ја добиваат потребната релаксација.
• За време на пракса работа само на предниот дел на стомачните мускули, сите други делови од телото треба да биде во релаксирана позиција. Не вршете никакви непотребни движења, како што се намалување на ефективноста на Kapalabhati.
• Дишам само релаксиран кога дијафрагмата и стомачните мускули, додека за време на издишувањето протегаат стомачната област.
• За време на извршување пранајама треба да се зголеми пенетрацијата на носните шуплини за поголема количина на воздух во и надвор.
• Јазик за време на вежбање е притиснат кон небото, а усните и забите се собраа без тензија.
• Треба да се применуваат uddiyana bandha (абдоминална повлекување) за подобрување на мобилноста на дијафрагмата. Во пракса треба да бидат релаксирани Kapalabhati дијафрагмата. Стомакот треба да се релаксира брзо по секое издишување. Пракса uddiyana bandha помогне да го совладате овој момент.
• Мула bandha треба да се направи спонтано, ако тие не, вие не треба да се направи на Асана е задолжително.
• За време на извршувањето на Kapalabhati при рака треба да биде шамиче, како интензивна дишење отстранува слузта од ноздрите.
• Бројот на вдишувања во еден пристап може да се донесе до двесте за еден месец.
• Kapalabhati препорачува да се направи пред да изврши Нети, медитација и концентрација пред. Оваа практика е корисно да се изврши асани и по нив.
• Појава на вртоглавица во училницата зборува за прекумерна интензитетот на нивните перформанси. Во оваа ситуација тоа е потребно да се прекине вежба и да се релаксираат за неколку минути.
• Тоа треба да биде спонтан здив и издишување на тој начин да се избегне секое чувство на недостаток на кислород, желба да се направи дишење поинтензивни.
• За време на издишувањето Kapalabhati дијафрагмата компресија намалува и таму е декомпресија. Тоа се случува масажа на мозокот, како и процесот на дишење се зголеми 3-7 пати. Ова им овозможува на излез на светлината поголема количина на јаглерод и други штетни гасови не помалку од вообичаеното за дишење моќ.
• Испратена Kapalabhati техника не е толку едноставен. Кога за прв пат може да се чувствуваат непријатност во форма на вртоглавица, што говори за телото презаситеност со кислород. Ако имате симптоми треба да престане со податоци, за да се смири и да земе здив. Вежба треба да се продолжи во помирна и бавен ритам.
• Ако и ова ќе биде тешко да издишување остро преку носот, а потоа можете да се обидете да се спроведе преку устата. Во овој момент, може да се замисли она што е потребно за да го изгаснеме свеќа, која се наоѓа на растојание од еден метар. Тогаш ќе треба да се обиде да издишување преку носот повторно. Тоа е можно да се чувствуваат падот на перитонеумот во овој момент.
• Почетници мора прво да стори сé што е бавно и внимателно, за контрола на секоја акција и да се обидат колку што е можно за да се усоврши техниката. Тогаш тоа е можно да се донесе на практиката на 40-60 вдишувања.

Хата Јога бара внимателна грижа во вршењето на пранајама практики, но напор се исплати со текот на времето. Како резултат на процесот на прочистување во Kapalabhati позитивно влијание врз здравјето, го подобрува здравјето, изгледот и квалитетот на животот.