Скокни јаже за губење на тежината: како да скокате? Комплекс на вежби

Секој знае дека без да игра спорт, многу е тешко да се изгуби тежината. Особено за оние кои имаат метаболичко растројство. Не секој има можност редовно да се вклучи во фитнес, пливање, џогирање и други видови на физичка активност, помагајќи да се изгуби тежината. Во овој случај, старата добра јаже доаѓа до спасување. Впрочем, овој едноставен објект, кој секогаш може да биде при рака, е многу способен за многу. Во спортот светот скокање јаже беше наречен "прескокнување". Во оваа статија ќе разгледаме што е јаже за губење на тежината, како да скокнете на овој проектил, на што е толку добар.

Придобивките од јажето

Позитивниот ефект на јажето на телото може да каже многу. Ние ќе го разгледаме прашањето од гледна точка на губење на тежината. Колку може да изгубите тежина со скокање јаже?

Се докажува дека од гледна точка на потрошувачката на калории, вежбите со оваа едноставна школка не се инфериорни во однос на интензивно трчање или пливање од страна на индексирање. А 15-минутната окупација на среден интензитет може да изгори до 30 проценти повеќе калории од истата јога, аеробик, танцување и други слични активности. Затоа, оние кои сакаат едноставно и брзо да изгубат тежина, изберете скокање јаже. Калории на овој начин се изгорени не полошо отколку во салата со моќност товари. За еден час на обука, можете да потрошите околу 600 калории.

Друга предност на јажето е дека часовите не бараат многу време и простор. Самата обвивка лесно се вклопува во вашиот џеб. Може да се земе на одмор за секојдневно одржување на формата, па дури и за работа, за да се расположи телото по долго седентарен активност.

Контраиндикации

За жал, кожата има некои контраиндикации. Тоа не е погодно за луѓето кои страдаат од болки во зглобовите, како и за оние кои биле подложени на хируршка интервенција во чаши за колена или 'рскавици. Подобро е таквите луѓе да изберат пливање.

Интензивното јаже е исто така контраиндицирано за оние кои се погодени од мигрена и проблеми со кардиоваскуларниот систем, како и интракранијален притисок.

И за оние чија телесна тежина надминува 100 килограми, прво се препорачува губење на тежината со други методи (најмалку 10 кг), а потоа почнете да се впивате. Работата е дека поради прекумерна тежина телото добива прекумерен стрес.

Овој вид на физичка култура, како трчање, е строго забранет во случај кога по оброк не поминале два часа.

Избирање проектил

За ефективна обука која било јаже ќе одговара, ќе има желба. Но, подобро е ако ги исполнува овие барања:

1. Должина. Тоа зависи од растот на спортистот. Веројатно секој знае како да го избере овој параметар, но сепак ќе се потсетиме. Преклопувајќи го јажето на половина и спуштајќи го, така што лесно се допре на подот, треба да видите на кое ниво ќе се вртат пенкалата. Тие треба да бидат приближно на ниво на гради.
2. Дијаметар и тежина. Јажето може да биде со различни дијаметри, што зависи од модификацијата и материјалот од кој е направен. Приближен е проектил од 7-10 мм. Важно е дека не е многу тежок (толку полесно ќе биде јажето, толку потешко и поефикасно ќе биде обуката).
3. Удобни рачки. Овој параметар не е толку важен како должината, но за оние кои планираат да се вклучат во долго време, вреди да се разгледа. Рачките треба да лежат удобно во дланките на вашите раце и да не се лизгаат кога ќе се потат.

Патем, спортски јаже, кое се користи во гимнастика, нема пенкала. Наместо тоа, се прават јазли или мали екстензии.

Тоа е сè, сега знаете кои барања треба да ги задоволуваат јажето за губење на тежината.

Како да скокнете: учење

Обично, сите се соочуваат со ова прашање во училиште, кога е неопходно да се помине релевантниот стандард. За оние кои не можеа да учат на училиште или само заборавиле како да го направат тоа, да се потсетиме. Дека обуката беше лесна и брза, ја делиме на три фази:

1. Првото нешто што треба да научите како да скокнете без јаже. Важно е да се развие вештината да се извалкаат чорапите од подот за неколку сантиметри. Во исто време, вреди да се задржи брзо темпо - околу 100 скокови во минута.
2. Втората фаза - треба да научите како да ги ротирате четките синхроно со скокови. Најпрво само направете ги движењата со рацете. За ова, двете раце се земаат во едната рака. Ротирај го, така што јажето малку се мачеше против подот. Сега можете да ја поврзете оваа вежба со скокови, но не треба да го земате проектил во двете раце. Научете како да погодите јаже на подот токму во моментот кога нозете ќе се отцепат од него.
3. Останува само да се комбинираат сите стекнати вештини и да продолжат со полноправни скокови. Сега вашиот секојдневен дневен асистент во борбата против вишокот килограми може да биде јаже за губење на тежината.

Како да скокаат: нијанси

Клучот за успех во дерењето е вистинската техника. Секој што не го направил првично, како резултат на тоа, не може долго да скокне и да го постигне посакуваниот резултат.

Значи, земајќи ја јажето од рачките, треба да ги свиткате рацете во лактите, кои се притиснати против телото. Од оваа основна позиција, секоја активност со проектил треба да започне. Движењата треба да се направат преку ротација на рацете, а не раце. Рацете и рамењата треба да бидат неподвижни, тогаш тие нема да се уморат, и може да се стекнете со добра брзина.

Земјиште по скок треба да биде на перници на нозете, а не на целата нивна област. Така, низ целиот сет, само чорапите ја допираат земјата. Важно е дека 'рбетот останува право за време на скокање.

Во почетокот, не треба да брзате да достигнете висок темпо. Отпрвин, преминете во таков ритам што не можете да залутате. Кога се навикнувате на проектилот, нема да забележите како постепено ќе добиете брзина и наскоро ќе почне да скокате како професионалец.

Како да изгубите тежина со јаже? Комплекс на вежби

Започнете скокање за губење на тежината е со мали товари. Првите денови - две часови дневно за пет минути. Следните денови се две часови по седум минути, и така натаму. За неколку недели ќе бидете во можност да ги достигнете 15-минутните пристапи, а потоа дури и да го зголемите времетраењето на тренингот до 30 минути.

За оние кои сакаат брзо да изгубат тежина, обуката на јажето треба да биде уште поинтензивна. Неопходно е да се започне веднаш со 15-минутната пристапи и да се зголеми нивното времетраење на 40 минути неделно. Но, во овој случај, треба да го слушате вашето тело за да не претекне. Не заборавајте дека здравјето е над сите! За време на пристапот, првенствено е можно да се одморат 30-60 секунди.

Дополнителни вежби

За ефикасно губење на тежината и претворање на монотони скокови во пофасцинирачка окупација, можете да ги диверзифицирате. Во табелата се разгледува варијанта на сложена обука на пример од 30-минутниот пристап. Ако сте ангажирани 15 минути, едноставно ја прекинете секоја етапа двапати, ако 10 пати - три пати и така натаму.

Ако не постои начин да се изврши скокови со симулација на трчање поради недостаток на простор, можете да ги замените со варијанта со промена на нозете. И како алтернатива на скокови на страните, движењата може да се појават само напред и назад.

Последните 5 минути се потребни за да се намали интензитетот на товарот и да не се остри стопи. По завршувањето на комплексот, треба да се одморите најмалку 5 минути.

Не брзајте да ја освои оваа програма, бидејќи е доста сложен и бара одредено искуство. Но, ако ги практикувате своите вештини, тоа неизбежно ќе се намали.

Кога успеете да изгубите тежина со јаже, можете да го скратите времето за обука до 10-15 минути. Таквото полнење ќе помогне секогаш да биде во добри духови и весело расположение. Особено е корисно да продолжите да ја практикувате јажето кај оние кои имаат претежно седентарен начин на живот.

Јаже со шалтер

Креаторите на првиот јаже ќе бидат многу изненадени ако научиле дека современи школки може да сметаат калории и грама масти изгорени за време на обуката, како и времетраењето на пристапот и бројот на скокови. Прашањето за точноста на таквите шалтери останува отворено, сепак, како што рецензии велат, нивното сведочење е близу до реалноста, особено ако проектил е направен од сигурен производител. Прескокнување на јажето со шалтер погоден за оние кои се досадно едноставно скокаат и сакаат визуелно да ги видат своите достигнувања.

Заклучок

Значи, дознавме што е скокнеш јажето, како да скокнеш на него, како да го земеш и што друго вреди да му обрнеш внимание.

Овој вид на физичко образование е одличен кардио, развива нозе, помага да се запали маснотиите интензивно. Затоа е многу популарна кај професионалните спортисти, вклучувајќи боксери. Мухамед Али беше голем обожавател и популарнализатор на јажето . На неговото шоу, тој скокна 15 3-минутни сетови, меѓу кои тој одмори само една минута. На истиот боксер се одржа многу висока стапка - 220 скокови во минута. Скокање на јаже, ниту една позната личност не ја изгубила тежината и лесно може да го стори истото.

Главната точка во која било обука е контролата на вашата состојба, а во нашиот случај ова е особено важно, бидејќи скокањето јаже е сериозен напор на телото. Тие се тресат на целото тело и предизвикуваат да има одреден стрес. Затоа, приближувањето кон нив е значајно и точно.