Вашите онлајн тренер: болка во мускулите после тренингот

Болка во мускулите познато на сите спортисти, од аматери да се професионалци од највисока класа. Сепак, ова не значи дека секоја активност треба да биде придружена со неможноста да се излезе од креветот следниот ден. Постојат легенди за висок квалитет на инструктори, по окупацијата на која мускулите не боли речиси, иако таа бројка станува јасно подобро. Вашите мускули се болно по тренингот? Потоа ги чита натаму.

Постои популарното верување дека причина за болка во мускулите - се акумулира во млечна киселина. Всушност, уште една причина - кога прекумерно оптоварување мускулните влакна се оштетени. После тоа, со правилна исхрана и одмор се случува опоравување на мускулите после вежбање, па дури и нивниот релативен пораст. Тие, исто така, стануваат се повеќе истакнати во позадина конзумирање на големи количини на јаглехидрати е познат bodybuilders кои се подготвуваат да ги покажат своите податоци во натпревари. И по мускулите тренингот може да отече малку и ова зголемување на јачината на звукот. Патем, ова е често голем плус во рамнотежа, но не грижете се, 48 часа - и вишокот на вода сама по себе е исушена. Главната работа - не започне со тага прејадување масти и слатки, а тоа плус ќе расте.

Иако некои непријатност е сосема нормално, во некои случаи, кога мускулите се болно после тренингот, треба да се консултираат со лекар. Прво, ако болката не завршува со престанокот на движење. Второ, ако постои болка може да се опише како акутен. Во третиот, ако е тешка болка не се качил во 72 часа.

Најчесто, мускулите се болно по тренингот на гостите во салата, иако некои аеробик инструкторите се во можност да се донесе на мускулите оштетена државата. Главната работа - не плашете се, туку радувајте се, бидејќи нема штета нема да се подобри олеснување. Неопходно е да се зголеми товарот, може да биде ненадејно текот на времето. Недела вежба на ист интензитет, се користи за добивање, а потоа на следниот - да се зголеми на товарот. Мускули, се разбира, можеби и повеќе, но вие ќе знаете дека тие се добива посилна. А мускулна маса добивки ќе значи дека можете да јадете повеќе калории, без ризик од типот на масните наслаги. Сепак, на екстра калории потребни за да се добие претежно во форма на протеини, јаглени хидрати, до одреден степен, но не на сметка на масти. Исклучок - мрсна риба, тоа е можно, па дури и губење на тежината. Протеини помогне вашите мускули обнова побрзо, тие може да се користи во рок од 40 минути после тренингот, кога мускулите се подготвени да ги собереш од крвта хранливи материи до максимум. Ако вашата цел - растот на мускулите, не се стеснува и бавни јаглехидрати - леќата, овес, темно ориз. Ова ќе им овозможи на мускулите да се проголта, и како резултат на протеини да се користи во изградбата на ткаенината.

Треба да им даде на вашите мускули одмор од најмалку 36 часа континуирана обука само ќе предизвика трошење на ресурси. Не претерувајте.

Дали вежби да ви помогне да се релаксираат мускулите? Да, и тоа не мора нужно да биде вежби за истегнување, спротивно на популарното верување. Сепак, тие мора да бидат придружени со зголемување на понудата на кислород до мускулите. Вие не треба да дишат премногу длабоко, всушност, длабоко дишење често парадоксално принцип предизвикува недостаток на кислород. Најдобар начин да се осигура дека многу кислород - учеството на здив поради физички напор. По аеробик вие не треба да се направи специјални вежби, и така ќе биде френетично се бори за воздух. Но, по спортови како пилатес или callanetics неопходно да се даде повеќе интензивен притисок, пред да почне да се, всушност, да се релаксираат.

Човекот најдобрите релаксира кога неговото тело се наоѓа во просторот во повеќето смиреноста позиции. На пример, по остварувањето на вашите стомачни мускули за да се извлечат добри нозе на неговите гради, гушкање колена. По вежби рацете треба да работат во стоечка позиција да се фрли, така што тие обесени како жили. Секоја од нозете да се повлече на линијата како лежи на подот.

Исто така ви овозможува да се спречи болки масажа маст Bom-Beng. Тоа се загрева и ја подобрува циркулацијата на крвта, зголемување на метаболизмот и помага да се врати. Меѓутоа, ако се сомневате дека повреди од употребата на такви масти да се воздржат.

Sporstmenov-љубовник треба да бидат многу внимателни и грижливи него, ако мускулите се болно по тренингот. Ова е случај кога тоа е подобро да се биде веројатно дека ќе заштедите драгоцено здравје.