Дуќан Исхрана: рецепти за "напад", "Круз" и "консолидација"

Неодамна, на прво место меѓу најефикасните начини на губење на тежината исхрана го Пјер Дук. Осврти изгубиле тежина со помош на овој систем на луѓето погодени нивниот број, бидејќи за првите 35 дена без штети на здравјето може да ја изгуби повеќе од 5 килограми тежина.

Краток Ducane исхрана

метод на слабеење Dyukanu врз основа на добивање на голема количина на протеини. За време на диета може и треба да се јаде риба, месо, јајца, зеленчук и не заборавајте да овесни трици. Брои калории или да ја ограничи вашата исхрана не е неопходно, бидејќи слоганот на губење на тежината со овој метод е: "Јадете колку што сакате". Од една страна, се чини нереално, но во реалноста, ако сите исхрана условите може да ја изгуби големи количини на губење на тежината. Самиот дуќан Исхрана рецепти за "напад", "Круз" и "консолидација", времетраењето на фазите, дозволени и забранети храна - сите насликани во фази и во големи детали, па да ги задоволи потребата е волја и потребните производи. Сè друго е веќе направено за вас р Пер Dyukan.

Фаза "напад"

Фаза "напад" - ова е најкраткиот фаза, но со моќен удар на вишокот тежина. Во зависност од нејзината должина може да се ресетира 6,5-10 кг. Во овој период, е дозволено да се јаде храна од која би требало да се откаже кога други диети: месо, риба, млечни производи, шунка, па дури и конзервирана. Ова е убавината на овој метод на губење на тежината, како дуќан Исхрана: рецепти за "напад" толку различни што губење на тежината е лесно и пријатно. Дополнително, или изборно услови во овој чекор е одење најмалку 20 минути дневно, употребата на 1,5 уметност. лажици овесни трици, и најмалку 2 литри на течност.

На сцената на "разголување"

Фаза "замена" или "Круз" - е втората фаза, која вклучува дуќан собор. Рецепти за "напад" е неговото основање, со единствената разлика е во тоа што во овој период треба да јадат повеќе зеленчук и. Името е поради фаза алтернација на производи: еден ден само протеини, а вториот - протеини со јаглехидрати (зеленчук). Постојат голем број на наизменична кола: една по една, две по две, и така натаму. Пјер себе Ducane препорачува шема 1/1, со оглед на тоа на најлесен за телото. Во овој период, тежината е намалена не е стабилна: тогаш тоа се намалува, а потоа се зголемува. Ова се должи на водата, што се одржува во зеленчук телото. Времетраењето на "Круз" се пресметува поединечно и трае се додека лицето не стигнат до својата идеална тежина. Предуслов е одење 30 минути на ден, овесни трици - 2 лажици. лажица, течноста е не помалку од 2 литри.

На сцената на "консолидација"

"Местење" или "консолидација" - враќање на стариот начин на живот, воведувањето на производи, повеќе познат во секојдневниот живот. Во оваа фаза, дозволено две парчиња на wholemeal леб, скован храна (тестенини, леќа, ориз, компири), проширување на опсегот решлива месо дозволено "празнично јадење". Основното правило на оваа фаза, која трае за цел живот - ова еден протеински ден неделно. Благодарение на оваа постигнатиот резултат се одржува. Задолжителни услови: 2.5 чл. лажици овесни трици, не помалку од 2 литри течност и 30 минути време дневна прошетка.

основи

Околу 100 одобрени производи - тоа е целата дуќан собор. Рецепти за "напад", "замена" и "безбедна" се толку различни што тие ќе трае повеќе од една година на оваа диета. Ваквата исхрана е здрава урамнотежена исхрана наместо ограничувања храна. Главниот принцип - тоа е строго почитување на сите забрани и прописи, балансот на течности и вежбање. Милиони луѓе ширум светот им помогна на дуќан собор. Рецепти, осврти, совети и предупредувања - сите се присутни во медиумите и укажува на тоа дека овој метод е многу ефикасен и безбеден.

учесниците Совети програма

Постојат три основни правила за правилно оброци. Ова, во која може да се јаде и не се подобри. Прво, треба да се јаде полека, гуми за добро. Ова се должи на заситеноста на два вида: механички и автентично. Механички - е пополнување на стомакот, и вистински - тоа е асимилација на храната, нивната поделба со следните апсорпција во крвта. Кога користите бавна храна корисни елементи во трагови во крвта почне да тече пред да заврши целиот оброк. И со брзиот растегнување на стомакот се јавува банални прејадување. Второ, да пијат многу течности. Desirably обична ладна вода. Тоа им помага на намалување на апетитот, пополнување на дел од просторот во стомакот, и го подобрува метаболизмот.